中老年发福 别刻意减重

文哲

俗话说“千金难买老来瘦”，如今不少中老年人也加入减肥大军，似乎瘦了就健康了。殊不知，中老年人刻意减肥可能影响骨骼健康。

西安体育学院健康科学系教授苟波表示，老年人如果减肥方式不当，比如过度控制饮食营养摄入不足或减重过多、过快体重明显下降，都会导致骨密度下降。

年纪过大的老人，如果只是轻度肥胖，且没有明显心血管疾病，不一定要减肥。如果存在一些运动禁忌症，更不适合运动减肥，可在医生指导下寻求营养、医疗等其他方法控制体重。如果肥胖伴有其他慢性疾病，适当减点肥。原则上采用安全有效的方法，以饮食控制和运动等较慢的速度达到目标。

中老年人减肥，不能采取极端方法，更不能像年轻人那样节食，可从晚餐的节制和选择入手，吃一些粗粮代替主食。早餐可以吃一些蛋白质含量高的食物，午餐主食控制在二两左右。不建议选择减肥药或手术减重。

運动方面建议有氧锻炼结合力量训练，最好采取一些比较舒缓的形式，比如太极拳、瑜伽、散步等，只要能每天坚持，达到一定的运动量，完全可以瘦下来。