男性便秘：饮食调理很重要

李劲松

便秘是比较常见的一种疾病。其原因主要是食物残渣在结肠内停留时间过长，水分被过多吸收，导致大便干硬，排便困难。通常情况下，正常人的排便间隔时间为24至48小时，若间隔时间超过48小时，即可视为便秘。便秘涉及人群较广，很多男性都存在便秘的问题。

引起便秘的原因

年龄是引起便秘的一个重要原因，年龄越大越容易便秘。老年人胃肠道消化液分泌减少，肠管蠕动减慢，肛门内外括约肌减弱，所以较青壮年发生便秘的风险高。

不良生活习惯是引起便秘的另一个重要原因。例如长期熬夜，不仅会加快身体的衰老，还会导致导致胃肠功能减弱，久之引起便秘;平常饮食太过于重口味，尤其是喜欢吃过于辛辣和油腻食物的人群，易导致大便干结，引起便秘;缺乏锻炼也是造成便秘的一个重要原因，久坐、不经常运动的人群患便秘的风险更高。

导致便秘的其他原因还包括食物过硬，无法有效消化;平常喝水较少，导致机体水分不足;纤维素不足，引起消化困难;等。部分药物或食物会直接导致便秘。

便秘的危害

导致肛肠局部出现病变  包括肛裂、痔疮、结肠憩室以及直肠脱垂等。当发生肛瘘时，患者会感觉到明显的排便困难，便秘反复发作。

引起胃肠神经功能紊乱  造成食欲下降、嗳气、腹部胀满、口苦、大量排气等症状。

增加心脑血管事件风险  便秘患者由于排便困难，会用力排便，导致血压迅速升高，引起中风甚至发生猝死。研究还发现，长时间便秘患者由于不能将肠道内的毒性物质及时排出体外，有毒物質可能会对中枢神经造成损害，导致大脑功能紊乱，引起记忆力衰退和智力下降等情况。

长期便秘患者存在性欲减退情况  导致男性阳痿、早泄，引起性生活障碍，导致性生活质量下降。

和结直肠癌的发生存在密切联系  由于长期便秘，体内毒素持续性的刺激肠黏膜，易引起大肠癌。

便秘的饮食调理

便秘患者应养成良好的生活习惯，如定时大便;平常应多做一些力所能及的运动，如慢跑、太极拳、散步、体操等;每晚睡前平躺在床上进行腹式呼吸，每次15至30分钟，同时以顺时针方向对腹部进行按摩，时间15至30分钟。还可以通过饮食进行调理。

⒈便秘患者要按时吃早餐，保证人体的营养均衡。早餐以清淡为主，不要太过于丰盛。晚餐应在睡前3小时食用，避免进食后立即躺下睡觉。

⒉日常生活中多饮水。早晨空腹饮用淡盐水或者蜂蜜水，一方面可以对肠道进行滋润，另一方面可以促进肠道蠕动，有利于缓解便秘症状。

⒊多吃新鲜蔬菜和水果，例如香蕉、苹果、玉米，起到润肠通便的作用。水果和青菜中所蕴含的纤维素和维生素能够加快大便的排出。

4.减少饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。

5.痉挛性、阻塞性便秘患者应减少香料的食用，避免对肠道的刺激。日常膳食中应避免刺激性过强的食物，减少植物纤维素过多的多渣食物，例如干果类等。避免食用容易导致腹部胀气的食物，例如萝卜、蔗糖等，以少渣的半流质饮食为主。

6.无力性便秘患者应该采取多渣饮食，可以促进肠蠕动。例如水果、青菜、生拌凉菜等。多食用富含维生素B1的食物和一些产气的食物，包括粗粮、蜂蜜、黄豆、洋葱、土豆、生黄瓜等。

7.草药调理也是改善便秘症状的一种有效方式。喝一杯甘菊茶能够舒缓胃肠道，同时对身体的其他部位起到舒缓效果。