16秒呼吸法缓解焦虑

一些人在压力大、恐惧的时候，可能会出现心跳加快、胸闷气促、浑身颤抖的症状，这是惊恐障碍（焦虑症的一种）的表现，发作时不妨用“战术呼吸”来调整：1.用鼻子慢慢吸气，从1数到4;2.屏住呼吸，从1数到4;3.慢慢地从嘴里呼氣，从1数到4;4.保持这种平静状态，从1数到4。一次呼吸周期一般16秒完成，反复做3～5次。