浅谈如何提高学生的心理抗压能力

高瞻远

摘要：在现有的教育体制下，学生的竞争压力、心理压力是非常大的，学生很容易产生心理问题，心理抗压能力比较弱。教师要针对学生的身心发育特点， 及时地进行指导，帮助学生提高心理抗压能力。

关键字：抗压能力;提高

中图分类号：F560-4;G712           文献标识码：A文章编号：1992-7711（2020）18-033-2

学生的性格是在不断地完善中的，培养学生的心理抗压能力对学生的心理承受能力有着重要的作用。性格开朗的学生与性格孤僻的学生心理承受能力是不同的，广大教师和家长要更多地关注学生，培养学生积极、乐观的性格。传统的教育中，人们更多关注应试教育，忽略了对学生心理抗压能力的培养。学生在学习中获得高分，却在生活中遇到挫折，不知如何面对。教师应该引导学生珍惜、热爱生活，教授学生应对挫折的方法，学会处理生活中人际关系的矛盾，客观冷静地评价他人，学会接受负面情绪进行自我调节。让学生明白万事不是一帆风顺的，要接受挫折和失败，不断的增强自身的抗压能力。

一、学生心理压力产生和影响的因素

1.社会心理问题

当代社会中，社会群体存在的普遍现象对学生的心理和思想产生了较重的影响，学生的心理形成了一种从众心理。社会群体的心理对社会每个个体的心理和看待问题的方式都有着直接的影响。在社会群体中，主要的心理问题包括了对社会分配的不满、对就业前途的担忧等，作为社会的一份子会被这种环境所影响，这些问题都会给学生造成普遍的心理压力，给学生带来了很大的困扰，导致学生心理压力大增。

2.直接利益带来的影响

随着社会的不断发展，学校的学习环境和生活环境都发生了翻天覆地的变化，随着学校规模不断扩大，学生人数越来越多，也给学生带来了更加复杂的竞争氛围。学校生活的集体性，也会导致学生产生从众心理，以集体标准为标准，失去了自己的个性，随着考试和升学压力的上升，常导致学生负面情绪不断产生。高水平学校升学困难，就业也无法得到有力的保证， 就业后的薪酬也不能达到预期，很多学生对学习充满了抵触心理，对未来表现的越来越迷茫。

3.人际交往引发

在学校生活中，人际交往是必不可少的部分，随着学校集体生活的不断增加，人际交往成为很多学生必须要面临的问题。随着我国独生子女政策的执行，越来越多的学生都是家中的独生子女，本身没有兄弟姐妹的陪伴，日常行为较为自我，缺少基本的交往常识，在与人交往的过程中，不能很好地顾及他人的感受，不同学生的人生观、价值观也不同使得学生在集体生活中压力倍增， 自我调节能力差，人际交往也给学生带来了很大的压力。

二、心理抗压能力对学生的影响

知识决定命运，但是心理素质也会对学生的命运产生重要的作用。以运动员为例，运动员参加比赛，除了要有过硬的技术外，还要看临场发挥，而心理素质的高低决定了临场发挥地好坏;心理素质好的运动员，能够沉着应战， 就算是在落后的情况下，也能够保持冷静的思考，努力地进行比赛，最后反败为胜。相反如果心理素质比较差， 其技能水平得不到政策发挥，即使已经领先对手，但是容易轻视对手导致被他人反超。同样的，学生和运动员一样也会面临竞争。在平时的考试中，由于考试成绩不那么重要，学生的心理压力较小，但是遇到重大考试，例如升学考试，学生面临的心理压力往往很大。在一些考试中，经常听到爆冷门，平时排名靠前的学生名落孙山或者一些成绩不是特别突出的学生却榜上有名，这些都与学生的心理素质有关。一部分学生心理素质不高，遇到考试自己非常緊张，越想考好越考不好，遇到难题不能平心静气，一道题做不出导致后面的题也不会做了，平时熟记于心的知识点，也不记得了，考试成绩肯定不好。相反心理素质好的学生能够沉着应对，不会因为遇到难点就止步不前了。作为学生要培养良好的心理素质，首先要努力学习，提高自身的人文修养，平时遇到问题要与教师和家长积极沟通，及时地进行心理疏导。在学校生活和学习中，教师要有意识地提高学生抗挫折能力，培养其正直、善良、自信、宽容的品质。

三、提高学生心理抗压能力的策略

1.营造和谐家庭氛围

学校是学生学习知识的主课堂，家庭才是教育的主阵地。良好的家庭氛围，健康的亲子关系更能够帮助学生面对生活中的问题。现代社会的亲子关系和以前相比有了明显的不同，但是很多家长由于受到传统文化的影响，还是将学生当作自己的私有物品，忽略了孩子的独立性和对成功的渴望。在孩子的成长过程中要么矫枉过正，一手包办了孩子的所有问题，代替孩子完成各项任务，使孩子失去了经受失败的机会，让孩子以为一路顺遂才是正常的;要么就是轻易地否定孩子，告诉孩子你不行，更有甚者认为孩子就应该按照家长安排的去做，不能进行自我表达，将自己的理想强加到孩子身上。这样的学生，看似生活一帆风顺，实则内心没有得到很好的照顾，缺少父母对其价值的承认。而自信乐观的孩子，往往父母能够及时地放手，不会过多地干涉孩子的人生。在孩子遇到困难时，不是立刻帮助孩子解决，而是教给孩子解决的办法，鼓励孩子不怕挫折。孩子与父母处在一个平等的地位，不会对孩子提出过高的要求，也不会在生活中溺爱孩子。在学生成长的道路上，作为学生的领路人，要信任孩子、让孩子适当的接受挫折，自信的面对日后可能出现的问题。

2.利用一切机会，进行德育教育

学生的抗压能力是与学校的德育教育工作分不开的，在学校教学中，德育教育往往潜移默化中影响着学生。学生的年纪正处于身心快速发育的时期，身心发育还不成熟，心理承受能力还比较差，虽然在主观意识上，认为自己能够承担一定的社会责任，但实际情况来说，阅历尚浅的学生很容易因受到挫折而产生困扰，进而自我否定。对于学生来说，对于学校单纯的说教有着天然的逆反心理。如果教师直奔主题进行说教，可能会导致学生更加厌烦，达不到教育的目的。学生走出挫折的能力只能通过学生一次次地跌倒、爬起的过程中积累出来，无论其他人怎样说教都不能达到理想的效果。在实际的生活中，学校、教师、家长往往站在很高的位置上对学生进行批评说教，虽然表面是为学生好，但是在学生心中无形中形成了一种自己是弱者的印象。高高在上的说教不仅仅不能鼓励学生，还削弱了学生的自信心。学生面对一次两次的挫折可能无法建立起学生的抗压能力，教师和家长要不断地通过日常性的教育机会，帮助学生及早建立自信心，培养学生的独立性，培养学生独立面对挫折的能力。这样才能够帮助孩子养成健康的心理，增强面对挫折的抗压能力。

3.学会主动掌握

学生如果陷入负面情绪中，不能够自我掌控，就会被负面情绪所支配，陷入自我否定的思考中。由于负面情绪几乎是自发的，作为教师要引导学生进行自我反省，随时关注自己的想法，及时做出更正。很多时候不好的想法都是自己脑补出来的，而不是实际存在的， 作为学生要客观的心态处理自己的负面情绪和想法。往往学生感受到的压力，很多时候是因为学生在心理上觉得自己是孤立无援的，学生在学会正确对待这样的看法，告诉自己这是偶尔的，暂时性的，通过自我努力一定可以战胜的，即使最坏的情况也不过如此，教师可以有更多的方法改善这样的情况。人们在面对压力时都会感到很迷茫痛苦，这其实是由于人们在以前的生活中从未遇到过，自己的思维还停留在过去的思维中，缺乏对自己的掌控能力。学生们可以告诫自己，通过自己的努力，随着年龄阅历的增长，这样的压力只会越来越轻，而不会越来越重。主动进行自我掌控并不代表全面控制。任何事情都不可能完全在我们的控制之中，这是不切实际的，事实上，只要学生能够对我自有一个正确的评价，积极地看待发生的事情， 对事情有一定的预判性，就能够很好地进行情绪管理和压力控制了。如果一切都在控制中，那也不符合事物发展的规律了。

4.适度批评和赞美

赞美、批评不仅仅是对学生行为的评价，更包含了对学生的期望，能够改变学生的行为。当我们去赞美一个人时，是在告诉他，你的行为是被他人关注着，所做事情的价值被认可。被赞美者获得了他人的支持，增强了对自我的肯定，变得更加的自信，在日常行为中，更加愿意达成他人的期待，避免让他人失望，从而不断的激励自己，成就自我。当学生的行为超出社会普通行为规范所允许的范围时，教师和家长应该及时地予以批评，帮助学生纠正错误，让学生的日后的生活中，吸取教训，更好的发展自己。

5.为学生树立榜样

教师要提高学生的抗压能力，可以通过为学生树立榜样的方式，指导学生正视和解决心理健康问题。教师要以身作则，首先自己要成为一个积极乐观的人，起到言传身教、教书育人的作用。如果教师本身抗压能力就比较弱，那么提高学生的抗压能力就无从谈起。在教学的过程中，教师要认真对待每一个学生，重视学生的健康发展。作为教师自身要有适应环境的能力和积极向上的生活态度，对待学生不能以偏概全，要全面地了解学生。对于性格孤僻、內向的学生要积极引导，照顾学生的心理，采用多种方式了解学生，帮助学生走出心理困境。其次，作为教师要用自己的热情去感染学生，要时刻牢记自己的职责， 认真工作，热爱工作，指导学生用乐观向上的态度对待生活。通过教师带有情感的指导，有利于提高学生的抗压能力。

6.培养学生的问题解决能力

训练学生解决问题的能力主要是为了帮助学生克服困难、解决问题在应对问题方面包括了学生迎难而上、寻求帮助、自我管理、筹划解决问题等技巧，而在情绪应对方面包括了自我宣泄、找人倾诉、进行联想、放松练习等方面的技巧，通过掌握这些技巧不断地提高学生的抗压能力。任何挫折的解决都是一个学习的过程， 解决问题的训练可以培养学生关注关键节点思维，提高学生对应激反应的能力。

教育不仅仅局限于知识的传授，还包括了对体格、思想、心理品质的培养，尤其是对学生抗压能力的培养是十分重要的。学校要积极采取措施，帮助学生进行心理建设，缓解心理压力。家长作为学生的第一个老师，也要适时地引导学生，及时指出学生的错误，提高学生的心理素质，增强学生的抗压能力，让学生不仅仅获得身体健康的发展，还成长为心理上的巨人。

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（作者单位：甘肃省平凉市崆峒区草峰镇中心小学，甘肃 平凉 744028）