浅谈学生运动伤的防治

刘国跃

【摘 要】适当的体育运动能够增强学生体质，丰富学生的课余生活，也是目前学生缓解学习压力的一条有效路径。但是，由于中小学生在运动过程中，缺乏安全意识以及自我保护意识，加之不熟悉动作要领或者运动强度过大，导致运动伤害频频发生，严重的还会耽误正常学业。因此，本文着眼于学生运动伤害诱因，针对学生运动伤而采取有效防治措施展开论述。

【关键词】学生;运动伤;防治

【中图分类号】R873【文献标识码】A【文章编号】1005-0019（2020）20--01

学生运动伤的常见类型包括擦伤、扭伤、拉伤、肌肉痉挛、鼻出血、运动腹痛、关节脱位、脑震荡、骨折以及晕厥等，发生运动伤害时，如果不及时进行处理和治疗，有可能贻误最佳的治疗时机，而加重伤情，影响学生的正常生活与学习。因此，针对学生的运动伤害，应采取预防与治疗相结合的方法，将发生运动伤害的几率降到最低点。

一、产生运动伤害的主要原因

（一）个人思想因素

学生在运动时，过于盲目，思想麻痹，无法准确估量身体的承载负荷量与体育运动项目的匹配度，不注重科学的锻炼方法，急于求成。在练习难度系数较大或者不熟练的动作时，极易产生畏惧心理，导致精神高度紧张而发生运动损伤。

（二）准备活动不充分

由于体育运动强度等级不同，有些运动强度较大，比如足球运动、篮球运动、长跑、短跑等，学生在运动前，忽略了运动前热身准备活动的重要性，直接参与到剧烈运动当中，进而使运动损伤的概率大幅提升[1]。

（三）身体与心理素质差

每个学生的个人体质有所不同，有些学生身体素质差，后天缺乏体育锻炼，肢体僵硬，肌肉力量与弹性较差，关节缺乏灵活性与敏捷性，也是产生运动伤的主要原因。此外，部分学生的个人心理素质较差，对体育运动的兴趣不高，常常被动性的参加体育锻炼，也埋下了运动伤害的安全隐患。

（四）运动技术动作缺陷

当学生在学习新的动作要领时，往往一些技术动作违反了力学原理，超出了学生身体的承受能力，如果学生强迫自己学习这样的动作，很容易给学生的身体造成伤害。

（五）疲劳或者带病运动

当学生身体机能处于睡眠不足等疲劳状态时，学生的运动能力以及个人生理功能也出现红色预警，如果此时参加体育运动，由于肌肉力量弱、大脑反应迟钝、身体协调性差，极易导致运动损伤。另外，有些学生大病初愈，未经过科学的调理与修养，即刻投入到体育运动当中，也有可能给身体带来不利影响。

（六）自然气候以及场地条件的影响

如果室外气温过高，当学生参加剧烈运动时，极易发生中暑情况，如果室外气温过低，极易发生冻伤或者肌肉僵硬的情况。因此，无论运动强度高低，尽量选择气候条件优良，气温适中的天气。此外，运动损伤也与运动场地的空间大小以及场地平整度有着直接关联，如果场地凸凹不平，则很容易造成踝关节扭伤等运动伤害。

二、学生运动伤的预防措施

（一）准确判断运动类型，做好充足准备工作

学生在运动之前，应当正确判断运动类型，对运动强度做到心知肚明，并利用三到五分钟的时间，进行热身运动，以缓解紧张情绪，使全身肌肉得到放松。比如对于长跑运动来说，在运动之前，学生应多做一些下蹲运动、跟键运动、起跳运动，以防止跟键扭伤等运动伤害的发生。

（二）了解身体状况，避免疲劳运动

体育运动往往是耐力与暴发力相结合的运动，如果身体素质差的学生强行参加一些剧烈运动，就会增加运动损伤的风险，因此，学生对自身的身体状况必须有一个正确了解和认知，尽量不做或者少做一些剧烈的运动，在选择运动项目时，以危险系数小、难度系数低的运动项目为主。另外，在运动之前，学生必须保证充足的睡眠，饮食适量，平时，少服用药物，避免在运动过程中发生身体损伤的情况。

（三）合理补充水分，运动适可而止

学生在运动之前，应补充适当的水分，因为在运动过程中，将消耗大量的水分，如果水分过度流失，不仅影响正常的运动过程，而且也容易给学生各项身体机能造成不利影响。另外，学生在从事剧烈运动时，应掌控好运动时间，不得超出身体承受的耐力极限值，避免引发一系列运动伤害事件[2]。

（四）树立自我保护意识，做好运动防范工作

在运动中，学生应当学会自我保护、自我防范，从主观层面降低运动伤的发生几率。比如在跑步过程中，当身体重心不稳，即将摔倒的一刻，应立即低头、屈肘团身，以肩部着地，顺势翻滚，切不可直接用手支撑地面，以防止腕部或者前臂关节脱臼。对于一些危险性大的运动，学生在运动前必须佩戴好相关的防护器具，比如护膝、护腕等，并且在教师的正确指导下进行运动，以防止意外事故的发和。

三、学生运动伤的救治方法

（一）出血的救治方法

如果学生在运动过程中由于意外损伤，而发生动脉出血时，一般用止血带对学生进行止血救治，目前，止血带的类型主要包括充气止血带、橡皮带止血、橡皮管止血带，在运动伤急救时，多采用橡皮管止血带，如果现场没有止血带，应用宽布带对伤口进行包扎。由于止血带具有弹性功能，如果长时间绑扎将造成血液流通不通畅等情况，因此，在绑扎下肢时，每个小时应当放松3—5分钟，这样既起到止血作用，同时，也降低了伤口感染的风险。

（二）骨折的救治方法

根據骨断端进行分类，骨折可以分为开放性骨折与闭合性骨折，如果通过骨折线分类，可以分为横形、斜形、螺旋形以及粉碎性骨折。当学生在运动当中发生骨折事故时，应遵循“防止休克、保护伤口、及时固定”的救治原则，首先用夹板和绷带将折断部位进行固定，使受伤部位不再活动，这种方法能够有效减轻学生疼痛，并且，如果伤情较重，需要转送，能够为转送节省大量时间。

（三）擦伤与拉伤的救治方法

对于小面积擦伤，可以简单的涂抹一些红药水药物即可，对于大面积擦伤，先用生理盐水进行消毒清洗，然后在擦伤部位均匀涂抹红药水，再用纱布包扎。如果关节处皮肤擦伤，则需要涂抹一定剂量的消炎油膏，再用绷带固定。如果学生肌肉拉伤，轻者可以直接采取冷敷与局部加压包扎的方法，并抬高患肢，如果拉伤较为严重，应立即送往医院接受手术治疗。

结束语：

在体育运动中，学生只有进一步增强自我保护意识，时刻保持清醒的头脑、良好的精神状态、积极乐观的态度，才能大幅减少运动伤害事故的发生。当发生运动伤害时，学生应当积极配合治疗，防止伤情持续恶化，快速恢复往日的朝气与活力，成为德、智、体、美、劳全面发展的优秀学生。

参考文献

王纯.大学生运动损伤防治相关知识学习情况的调查与分析[J].体育科技文献通报，2016，24（3）.

周宇.浅淡中学生体育健康教育及运动损伤防治[J].考试周刊，2019（64）：131.