糖尿病人日常如何保健养生？

苟三林

【中图分类号】R473.5 【文献标识码】B 【文章编号】2095-6525（2020）08-0-01

糖尿病是我国发病率极高的一种代谢性疾病，以高血糖为主要的特征，由于胰岛素生物作用受损、胰岛素分泌缺陷，或二者并存所导致。糖尿病的及时、科学治疗是非常重要的，若是糖尿病患者的疾病并且长期得不到有效的控制，会使患者的心脏、血管、眼、肾、神经等受到慢性损害，引起功能性障碍问题。糖尿病患者需要在日常生活中从饮食、生活习惯等各个方面进行调整，做好糖尿病的保健养生工作，提高糖尿病的治疗效果。

1糖尿病人日常的保健养生要点

1.1树立起积极的疾病治疗观念

由于糖尿病一旦确诊是很难完全根治的，因此糖尿病患者诊断和确诊了糖尿病后，将会是一个终生的疾病控制过程。糖尿病患者应树立起积极科学的疾病治疗观念，积极、主动学习疾病知识，防患于未然，避免并发症的发生，做好糖尿病病情的有效控制。日常生活中加强自我学习，通过调整饮食搭配、合理运动，结合糖尿病知识，将血糖控制和保持在理想的范围内，避免发生糖尿病并发症，最大程度的延缓糖尿病的病情发展。糖尿病患者应建立起治疗糖尿病的信心，保持良好的心态，控制剧烈的情绪波动。很多患者都会发现当自己情绪状态不好时，血糖也会有所升高，体现了情绪和糖尿病病情之间的密切关系，因此糖尿病患者要学会对自我的情绪进行调整和控制，陶冶情操、充实生活，用积极、科学的观念面对糖尿病的长期治疗过程。

1.2严格忌烟、酒

糖尿病患者应严格禁忌烟、酒，因为酒精会对机体的能量代谢形成直接的干扰，导致糖尿病病情加重。另外饮酒会使患者服用降糖药的药物功效大大降低，发生血糖骤然降低等问题，出现低血糖的情况，使得糖尿病病情的治疗效果受到不利影响。不仅如此，酒中的乙醇会使降糖药的代谢速度加快，导致降糖药的半衰期大大缩短，对正在服用降糖药物的糖尿病患者来说，药物疗效受到烟酒的影响会严重干扰治疗效果，影响身体健康，因此糖尿病患者必须要严格的忌烟忌酒。

1.3养成良好的作息习惯

糖尿病患者应养成良好的作息习惯，以晨早起、晚早睡为原则，在春季、夏季两个季节中，保证中午午饭后一定的午睡时间。早上五点半到六点之间起床，晚上11点之前准时上床睡觉，维持充足的睡眠和良好的睡眠质量，一天中总体的睡眠时间在6-8个小时左右，避免每天的睡眠时间过长或过短。因为不管是睡眠时间过长还是过少，均可能对糖尿病患者自身的血糖调节情况造成不良影响，因此糖尿病患者应养成良好的作息习惯，以规律的睡眠、高质量的睡眠，辅助和提高糖尿病的治疗效果。平时可适当的选择登山、游泳、散步等温和类的有氧运动，在饭后的半小时到一小时之内进行适当运动，每天保持充足的饮水量，促进糖尿病病情更好的控制和治疗。

1.4以少食多餐为饮食原则

糖尿病患者应保证营养的膳食结构，同时要做好饮食的定量控制，以少食多餐为原则，在饮食方面进行合理的调整。因为过量的饮食会加重胰岛细胞的负担，导致糖尿病情得不到有效的控制，而饮食量过少则很容易引起糖尿病患者发生低血糖的问题，忽高忽低、不稳定的血糖指标对于糖尿病患者的身体伤害是十分大的。因此糖尿病患者要以少食多餐为原则，根据自己的实际病情情况，丰富膳食结构，保证营养均衡的同时，以种类多、少而精为主，保持每天五到六顿的饮食次数，维护血糖的稳定状态。

2糖尿病的饮食禁忌

2.1避免高钠饮食

糖尿病患者的饮食保健是控制病情的重要环节，糖尿病患者应保持低钠、高纤维素的饮食结构，尤其要拒绝高钠饮食。因为高钠饮食会增加糖尿病患者的血容量，引起高血压疾病，大大加重了心脏负担，甚至可引起动脉粥样硬化、糖尿病并发症等严重的后果。糖尿病患者需要以低钠、高纤维素为饮食原则，将食盐的控制摄入量控制在每日三克左右，增加富含纤维素的食物，纤维素具有可溶解性，对于减轻糖尿病患者的体重，改善胆固醇、脂肪和糖的代谢功能起着重要作用。

2.2控制淀粉类、高糖食品

糖尿病患者应限制食用富含淀粉和高糖分的食物，例如大米、白面、豆类、谷类、薯类等，均是含淀粉量较高的食物，一旦此类食物进入到糖尿病患者体内，将会逐渐分解为碳水化合物，碳水化合物为正常人体的机能热量需求提供支持，但是碳水化合物可以直接转化为糖，因此糖尿病患者必须要限制食用含淀粉含量较高的食物，否则糖尿病病情将无法得到有效的控制。高糖食物则是明确的糖尿病患者禁忌食物，例如红糖、白糖、葡萄糖、麦芽糖、水果糖、巧克力、奶糖、蜂蜜等高糖食物，以及水果、罐头、蜜饯、含糖糕点、果酱、果脯、含糖饮料等糖类制品等。以上类型的食品均会使糖尿病患者的血糖水平迅速的升高，直接导致糖尿病病情加重，对糖尿病的正常治疗和病情控制效果形成不良影响，因此糖尿病患者必须要禁止食用高糖食品，限量食用富含淀粉类的食品。

2.3脂肪和蛋白质食物

之所以会发生糖尿病，是由于人体的胰岛素分泌不足所引起的，糖尿病患者存在不同程度的糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱问题，并且糖尿病很容易合并发生心脑血管疾病和动脉粥样硬化疾病，因此糖尿病患者需要限制摄入脂肪类和蛋白质类的食物摄入量。例如，动物内脏、肥肉、鱿鱼、虾、蟹黄、鱼子、蛋黄等，均是含脂肪量较高、含胆固醇量较高的食物，此类食物可直接导致糖尿病的病情加重，引起严重的脂质代谢紊乱问题，诱发了高脂血症的发生。对于糖尿病合并糖尿病性肾病的患者来说，蛋白质摄入过量会导致肾脏的负担加重，不利于病情的有效控制，因此糖尿病患者每日应限量摄入蛋白质、脂肪等，根据美国糖尿病协会的指导，建议患有糖尿病的人群每日摄入的蛋白质含量不应超过0.8克/kg体重。

3 总结

综上所述，随着我国国民经济水平的提升，糖尿病已经成为了人们日常生活中发病率较高的常见疾病。糖尿病患者应在医生的指导下配合积极的治疗，在原有的正规治疗方法基础之上，做好日常的保健養生工作，从生活习惯、饮食结构等各个方面着手，加强对糖尿病疾病的有效控制，实现药物治疗和生活方式改变治疗方法的相结合，最大程度的控制糖尿病，保证身体健康状态。