腰痛快检查你的睡姿

刘淳

慢性腰痛目前已经成为困扰人们的主要病症之一，不良的睡姿往往会成为慢性腰痛的主要病因。下面来看看大多数腰痛患者的睡姿，快查查你的睡姿是什么样的。

侧卧、趴睡、美人靠  其实都“伤腰”

号称最舒服的姿势——“侧卧” 这种姿势是最常见的，一些患者觉得不采用这个姿势就睡不着。殊不知这样会让腰椎、脊柱长时间处于扭转状态，会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力。椎间盘内压力增大，导致髓核向一定方向突出，从而引发腰椎间盘突出症。

采用这种睡姿，腰部肌肉并没有得到放松，长时间的紧张导致疲劳，而深层的小肌肉也会失去弹性，使腰椎结构发生变化，最终引发疼痛。

这种睡姿也使骶髂关节处于紧张状态，久而久之骶髂关节紊乱就出现了。而骶髂关节紊乱是腰痛的重要原因之一。

俯卧位睡姿，也就是趴睡 趴睡时头颈偏向一侧，肌肉会很紧张，时常会引发颈椎病，间接引发腰部疼痛。

优雅的“美人卧”睡姿 身体侧卧且斜靠在靠枕上，此时脊柱保持在侧屈的状态。有患者的脊柱因为这种姿势出现不同程度的侧弯，导致腰痛。

这样做最解乏

侧卧时选择合适的枕头高度，使颈部不发生侧屈。双腿夹一个枕头，同时屈髋、屈膝130°左右，这样脊柱在同一个水平线上，肌肉可以得到充分放松;对于习惯了侧卧，且要一条腿屈曲，另一条腿伸直的人来说，可以把手臂和屈曲的腿部垫高。仰卧时膝关节下方腘窝处垫一个枕头，头部枕头高低适中，颈部充分支撑。这样骨盆不会过度前倾，腰背部肌肉得以放松休息。

也许有人会关心，左侧卧位是否会压迫心脏？ 从解剖结构上分析，左侧卧位不会使右侧身体的重量压在心脏上，普通人群左右侧卧均可。对有严重的心功能不全患者及心力衰竭患者，避免左侧卧位，可避免由于血流动力不稳定等原因导致症状加重。

睡着了自己什么都不知道了，睡姿控制不了怎么办？ 其实，睡眠中翻身主要是为了调整皮肤温度，以及改变不良姿势，缓解肌肉疲劳，防止脊柱歪曲。所以采用正确健康的睡姿可以使肌肉不易疲劳，翻身也会减少，从而形成良好的睡姿。另外，睡前應避免摄入使神经兴奋的饮料，如茶、咖啡等，否则不利于身体进入深度睡眠，翻身频率增高，更易出现不良睡姿。

枕头的高低 取决于你的睡姿

枕头是人们睡觉的重要工具，枕头的选择要因人而异。比如，习惯侧躺的，枕头要稍微高一点，目的是让脊柱、头部、颈椎不出现侧屈。在侧卧的时候，枕头过高或过低都会导致颈部侧屈。可以请家人帮着看一看，自己在侧卧的时候，枕头的高低是否让头部、脊柱处在同一个水平线上，如此才比较合适。

在平躺的时候，如果枕头过高，会使身体出现前屈，类似于低头的状态，这肯定是错误的。如果是正常人的话，在颈部应有充分的支撑。此外，选用波浪形的枕头，大的那侧枕在颈部有好的支撑作用，颈部和头部会处在一个相对后仰的状态。

具体到枕头的材质，是选用硅胶的、乳胶的还是荞麦皮的，并没有严格的标准。但有一些问题需要注意，如乳胶枕头一般的形态是固定的，只适合平躺，特别不适合侧卧的睡姿。而人们习惯用的荞麦皮枕头，需要定期清洗，否则会导致螨虫过敏等问题。