太极拳教学引入中学体育课的研究

苏贤贵

摘 要：太极拳历史悠久，源远流长。作为中华的一项文化非物质文化遗产，在我国的文化中占据着重要的地位。中学生相比起大学生和小学生而言，压力是最大的，因为他们面临着中考和高考，中学老师也会常常为学生们灌输一种思想，高考往往决定着人一生的命运。这就导致大部分中学生心理都会出现这样那样的一些问题，中学生的心理压力很大，尤其是在学习生活中遇到困难的时候，就会异常的焦躁。而太极拳作为一套放松身心的拳术，对于中学生释放自己的压力，缓解自己的心理状态是具有极大的意义的。本文则主要阐述了太极拳的引进对于中学生的好处以及太极拳教学引入中学体育课的具体措施。

关键词：太极拳教学;中学体育课;研究

正文：

对于中学生而言，健康学习的前提是有一个健康的心理。为了舒缓中学生沉重的心理负担，学校应该积极引进太极拳教育。在太极拳的帮助下，学生们不仅可以放松身心，而且还可以锻炼身体，对于学生们的身体素质提高也有一定的好处。学生们在练习太极拳的时候，他们的节奏就会慢下来，慢节奏的练习会渐渐的让他们的心也静下来。因此当学生们再次投入学习的时候，专注力也会大大提升。为了使太极拳的教学对中学生起到更大的意义。学校应该着重培训中学体育老师，如何教学生太极拳才能使教学成果更加明显。

一、太极拳的引进对中学生好处

1.1起到强身健体的作用

太极拳的动作较为缓慢，主要是弓步下蹲，然后脚在地面划出一个圆弧的形状。长期的半蹲可以使腿上的各部分肌肉得到拉伸，在太极拳中的蹬腿动作也可以起到活动关节的作用。学生们长期坐在教室里学习，身体很难得到舒展，太极拳对学生们关节的活动起到了极大的作用。在练习太极的过程中，学生们应该均匀的调整自己的呼吸，所以说太极拳对于心肺呼吸能力的提升也是有一定帮助的，也有利于提高同学们的肺活量。太极拳是需要全身上下协调运动的，在太极拳的练习过程中，上半身的运动可以帮助同学们有效的防治一些消化道疾病，并能够促进同学们的肠道消化，对同学们的正常排毒具有一定的好处。

1.2起到放松身心平静心理的作用

太极拳是一个慢节奏的运动，在运动的过程中，学生们会自然而然的跟随着大家的节奏放松身体，当学生们的身体感到放松的时候，相对应的他们的心理也会感到无比舒适。而且学生们在练习太极拳的过程中，他们的精力大部分都会投入到太极拳里面去，这就会使学生们暂时的忘掉学习上的压力，对学生们压力缓解起到了一定的作用。因为太极拳的练习需要全身上下一起协调性的运动，因此这就需要同学们在练习的过程中一定要调整好自己的呼吸，均匀且平缓。所以在长期的练习一下，学生们也会适应这种平缓的呼吸状态，同时将这种平缓的状态逐渐演化成自己的一种学习生活方式。

二、中学体育课引进太极拳的方法

2.1通过视频播放方式学习

因为在太极拳的招式中，很多动作都比较讲究，因此一些语言的拿捏是十分细腻的。导致有一些是老师很难用语言表达出来的，然后老师在前面为同学们展示的时候，可能站在后面的同学都看得不会太真切。所以说老师也可以通过为同学们播放视频的方式，一边为同学们讲解，一边让同学们观看视频。和单纯的口述和老师的演示比起来，这种看视频的方式更能够引起同学们的注意，同学们也会更加容易理解太极拳的具体步骤。

例如，例如，太极拳中有一式叫做左右野马分鬃，在这个动作中，首先学生们的身体应该略微向右转，与此同时，身体的重心应该相应的移到右腿上、左脚收于右脚旁边成左虚步，同时右臂划弧移至右胸前，掌心向下，左手从体前划过然后到达右掌下方，左右掌心上下相对，双手呈现出一个抱球的状态。然后在第二步中，当左脚向左前方迈出成左弓步时候，同时右脚向后蹬地，在学生们腿蹬地的这个过程中，可以有效地锻炼到学生的关节活动，为关节的老化起到了防护作用。最后一步当左手落在左胯旁的时候，中肘应该微微弯曲，同时眼睛应该看向右手。在太极拳的这个招式中，它的每一步的讲解都是非常的细腻的，然后老师在讲解的过程中，可能口述就并没有学生们通过看视频的方式来学习更加方便一些。

2.2老师在课前做好准备工作

对于大多数的体育老师来说，在中学体育课没有引进太极拳之前，很多体育老师是没有接触过太极拳的。所以说这就需要老师们課下去接受一些培训学习，太极拳也是一项比较严谨的运动，运动过程中许多动作都是比较精细的，而这个动作到底该怎样去做，是需要老师以一种专业的态度去教导学生的。因此为了在课上的时候能够为同学们讲解得更加流畅通顺，而且不能出现错误，授课老师一定要在课前进行一些太极拳的培训工作。

例如，在24式太极拳中的右揽雀尾这一招式，首先是左腿微微弯曲，然后右腿弓步压腿同时迈向右前方，在右腿迈出的同时两只手臂一齐向外推出。这一个招式应注意的点是迈步的同时要缓慢呼气，然后再收回的时候要缓慢吸气。随着动作的进行，有规律的呼气吸气能够调节自己的肺部呼吸，使学生们的呼吸状态逐渐趋向平稳。然后学生们在收回手臂的时候，手臂自然下滑，划回到大腿上方，然后同时吸气。这一式的太极拳就充分体现了太极拳的严谨性，每一个动作都是有它对应的具体要求的。所以就是在讲解的过程中一定要抓精抓严，不能对同学们产生误导。

结束语：

中学生的学习固然是重要的，但是更重要的是学生们的身体素质还有心理状态，我国坚持可持续发展的理念，因此学校应该为了同学们做长远打算。在中学体育课上引进太极拳。不仅能够大大的提高学生们的身体素质，对同学们的身体有一定的帮助，还能极大地放松学生们的身心，因此我国的相关中学学校应该着重考虑下体育课上引进太极拳这个问题。

参考文献：

[1]刘向东.太极拳教学引入中学体育课的研究[J].运动，2019（04）：112-113.