健美操运动探析

摘 要：健美操是中国高校体育运动中的新兴项目。随着高等教育的不断发展，如北京体育大学、沈阳体育学院率先开设了健美操专业，我国健美操专业，开始呈现出井喷式的增长。

关键词：健美操;运动;经济运动;健美操练习

1 前言

健美操的起源最早可以追溯到两千多年，古希腊人对人体美的尊重举世闻名。他们喜欢使用各种运动，例如跑步和跳跃，投掷，健美操和健美运动来锻炼人体的美感。在古代印度，瑜伽练习已经有很长时间了，有些姿势与当前有氧运动中常用的基本姿势一致。这表明古代人对健身和健美运动的追求是现代健美操形成和发展的基础。同时，自1985年以来，美国正式举办了年度健美操锦标赛，并确定了比赛项目和规则，使健美操已发展成为一项竞技运动。健美操不仅在美国，英国和法国得到了迅速发展，而且在一些发展中国家和地区也得到了迅速发展。从而在全球范围内形成了“健美操热”。

2 健美操发展的积极因素

2.1社会经济发展水平

随着社会经济和文化的发展，体育逐渐成为一种娱乐方式，是日常生活中不可缺少的一部分。健美操被用作一种自我娱乐的手段，它们可以逐渐养成习惯并使体育成为一种终身娱乐活动。对自然美的渴望和追求是人类进步与文明的体现。如今，外表美已成为一种社会需求。越来越多的人都把健美操当做一种健身生活方法来参加锻炼，而且健美操产业在我国内蓬勃发展，经济的腾飞带动健美操的发展，让更多高校更加重视健美操。

2.2政府政策的大力支持

我国是社会国家，我国宪法明确规定“国家发展体育事业，开展群众性体育活动，增强人民体质”，而健美操作为体育的一部分，自然受到国家和人民的重视，国家鼓励人们举办有关健美操的比赛，有全国性的也有省级的，从老到少，老年人有广场舞比赛，我们大学生就有全国健美操比赛，现如今国家大力支持人们多运动，多参加类似于像健美操之类的活动。

2.3人们的思想观念发生变化

清朝末年我国一直被称为“东亚病夫”，两千年的封建文化压迫着人们笑不露齿，行不露腿。由此可见，我国之前的体育运动并不发达，但是新中国成立后，党和国家一直很重视体育的发展，人们的思想观念也就逐渐得到改变，特别是改革开放以后人们的审美观念得到改变，尤其到了现在生活品质提高可身体素质却没提高，而健美操的节奏感强又可以强身健体，自然受到很多人的欢迎，选择健美操是未来发展的一种新趋势。

3 大众学者学习健美操方法

3.1抬高双腿

弯曲膝盖坐在椅子上，抬起双腿，然后水平抬起一只脚，然后换另一只脚。垂直站立，一只手支撑墙壁以支撑身体，另一只手将臀部放在臀部上，并将同一只脚向侧面举起30度，然后改变方向。用双手支撑墙壁，将一只脚向后踢大约30度，然后更改侧面脚踢。

3.2伸展脖子

身体坐在凳子上，轻轻将头向左右两侧按，然后向前按，然后用双手将头向下压。

3.3伸展运动

初學者可以利用30秒的短时间在早晨起床做伸展运动，不仅可以减轻体重，还可以使学者保持精力充沛。双手置于床上，双腿伸直并放松。在大腿两侧张开双手，双脚与肩膀同宽，然后将脚趾向前按压。手掌彼此面对，缓慢地举起双手并伸展整个身体，同时深呼吸。

这种方法是一种非常好的方法，它可以非常有效地锻炼我们的身体并使我们的身体健康。前脚弯曲，大腿平坦，后脚伸直，膝盖朝下，身体向前倾斜。双手伸直，握住手柄，拉动

床头柜。10秒后，改变侧面并重复3次。

4 发展健美操运动策略

4.1加强对健美操音乐的研究

第一次学习健美操对学生来说是很新的。无法将动作融入音乐中。以音乐的节奏进行锻炼通常会使运动与音乐脱离关联，并且无法实现脚部运动。音乐的节奏要求学生以五种风格表达每个段落的第一拍，不断激发学生对音乐拍的感觉，然后将健美操与音乐手段相匹配以形成互补的关系，学生可以更好地整合运动和音乐。

4.2加强健美操课的体育锻炼

青春期少女进入青春期后，其体形基本固定，并形成了身体部位的比例。遗传因素和后天因素，例如躯干的肌肉韧性，体脂和关节的柔韧性，都可以通过锻炼得到改善。

4.3做好健美操学习

4.3.1健美操的基本动作

健美操的基本动作由基本步骤和上肢动作组成。上肢运动旨在与下肢运动的完成配合来增加运动量。在上课期间可以忽略上肢。采取行动要求，并专注于基本步伐训练。当不熟悉脚部运动时，将手放在腰上，将右脚向右踩，然后左脚一起移近。进行相反方向的动作。掌握了脚部运动之后，可以添加诸如上臂摇摆或向前运动的动作。

4.3.2健美操综合练习

掌握了健美操的基本步骤并了解了健美操音乐的节奏后，进行健美操小组结合运动学习，对于初学者来说，可以首先安排一些健美操组合运动，这些运动易于学习，并以130BPM的速度欣赏音乐。经过一段时间的练习，学生在掌握它之后，可以增加运动的难度和方向的改变。这样可以加快练习的频率，使运动更加困难，变化也更加明晰，学生的学习兴趣越来越强，从而达到锻炼和锻炼学生良好身体姿势的目的，并提高他们的意识。节奏表现力和创造力。

参考文献

[1]赵世琼.浅谈影响大众健美操发展的主要因素[J].体育世界（学术版），2010，（01）：42.

[2]任晓冬.商洛市大中学校健美操课的开展现状与发展研究[J].搏击（体育论坛），2013，5（06）：50-52.

[3]魏云花.浅析健美操运动的发展现状与对策研究[J].贵阳学院学报（自然科学版），2010，5（01）：84-86.

[4]陈金.河北省中学健美操开展现状调查与对策研究[D].河北：河北师范大学，2007.

[5]朱燕.情境教学在中学健美操教学中的应用与研究[D].上海：华东师范大学，2007.

[6]寿旻超.2012年世界健美操锦标赛男子单人项目前六名成套动作对比分析[D]江西：江西师范大，2014.

作者简介：

余小利（2000-），女，湖北黄冈人，长江大学教育与体育学院18级本科在读，研究方向：体育教育。

（作者单位：长江大学 教育与体育学院）