课前热身在高中体育课堂中有效应用

王仲亮

摘 要：随着社会科学技术的日益进步，五花八门的软件与科学技术下的产成品應运而生，人们户外活动的时间也越来越少。对于高中生而言，学习是他们的第一要务，但是就目前来说，国家所需要的是全面发展的人才。因此，身体素质也同样值得我们的关注。适当的体育锻炼可以增强学生的体魄，帮助学生减少学习中产生的压力。在锻炼前，学生应该学习正确的热身的活动，来保证自己在体育锻炼中的安全。

关键词：课前热身;高中体育课堂;保证热身质量;教授科学方法;改变热身强度

高中生正处于学习的关键时期，学生并没有大量的时间进行户外的锻炼。因此，高中体育的课堂对于学生而言是一个必不可少的很好地锻炼机会。教师应该把握住课堂上的机会，保证学生进行有效科学的锻炼。这时，课前热身运动必不可少。一定的课前热身活动可以帮助学生做好准备活动，减少学生在课上进行体育活动时的拉伤。因此，教师应该有效的在高中体育课堂中应用课前热身。本文笔者结合自身多年的教学经验，对课前热身在高中体育课堂中有效应用进行一番探讨，希望能对广大教师与学生起到一定的积极作用。

一、监督学生，保证热身质量

热身运动在体育课堂中起着十分明显的作用，尤其对于高中生来说，他们长时间处于学习的状态，精神处于一个高度集中，高度亢奋的状态。但是身体的机能可能会处于一个比较低迷的时期。高中体育课堂对于学生而言是一个很好的锻炼场所。学生利用课上的时间可以进行一定量的体育锻炼，释放心理压力，改善心态环境，达到一个更好的学习状态的氛围。而在教育活动之前，为了保证教育活动中身体的安全性，教师需要监督学生进行热身活动，热身活动的进行要保证质量，为之后课堂的学习打下基础。

例如，在教授“球类运动”这堂课时，学生在课上需要进行大量的活动，或者身体的伸拉运动，这些都有可能导致学生在活动中导致损伤或者不必要的扭伤。因此，教师在课前要组织学生进行热身活动。在热身活动期间，教师要保证学生热身活动的质量，质量不达标或者动作不标准都达不到热身的预期效果。身体没有真正的舒展开，也没有进入一个较为合适的状态，这样在之后的球类锻炼中还是很容易造成一定的损伤。因此，学生不仅要进行课前热身活动，教师还要起到监督学生，保证热身质量的作用。

二、教授科学热身方法

我们讲到了热身的重要性以及学生需要进行课堂热身的必要。一些学生可能认为热身活动就是随意的伸伸腿，伸伸胳膊，扭扭腰等。这些都不是真正意义上的热身活动，也达不到教师要求进行热身活动的效果。因此，教师需要在课堂上教授学生科学的热身方法，让学生学会并掌握科学的热身方式，以便在课堂上减少不必要的损伤。科学热身方法的学习还能利用在学生的体育比赛时，它的用处是影响深远的。教师需要重视热身运动，重视科学的热身方法。

例如，在教授“体操类运动”这堂课时，课前要进行科学的热身。体操类运动和热身运动较为相似，但是在上课刚开始时，学生各个身体部分还处于一个比较低迷的状态，教师要监督学生进行科学的热身。例如，振臂运动和扩胸运动等科学的热身方法。教师要讲清楚每个运动的要领，监督学生做到位。振臂运动要求用力震动双臂，把两个肩关节充分的打开，两臂平举，动作要到位。扩胸运动要求两臂伸直，尽量的向后振。教师要向学生讲清要领，监督做到位。

三、根据教学内容，改变热身强度

教学内容的不同和学生身体强度的不同，都要求着教师根据差异性来改变教学的方案。对于一些活动较为舒缓的体育运动，比如健美操，它要求的运动量以及运动的强度比较大。教师在领导热身活动时，可以采取适中的热身强度。而对于一些比较剧烈的运动，比如打篮球来说，它要求的活动量和身体机能的强度都是十分巨大的，学生在体育活动的过程中更容易的遭受到不同程度的损伤。为了减少损伤发生的可能性，教师在指挥学生进行热身活动时，要适时的增强学生的热身强度。

例如，在教授“乒乓球”的课堂时，与教授“武术”的课堂时所要求的热身强度就是不同的。教师在教授“乒乓球”的课堂时，可以进行一遍或者两遍基本的热身活动。而在教授“武术”的课堂时，教师可以引导学生进行多遍的基础热身活动。除了基础的热身活动，教师还可以组织学生进行短距离的跑步，让身体的各个部分充分的舒展开。增强了热身的强度。减少在课上不必要的拉伤。教师要重视课前科学热身活动，根据不同的教学活动来改变学生的热身强度。保证学生有一个更为良好的身体状态，来应对课上不同教学活动的学习。

总而言之，课前热身有着非常多的优势，教师应该加以重视，并在课堂上进行充分的运用，让更多的学生从中受益。同时，作为高中体育教师，也要在体育课堂上保持严谨认真的工作态度，根据课堂不同的教学内容来选择不同的热身强度。科学的热身方式对于学生的安全和以后的发展都有着深远的影响。因此教师要将其利用好，在课堂上充分的渗透热身思想，科学的热身。

参考文献

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[2]金海云.体验式教学法在高中体育教学中的应用[J].教书育人，2013（20）