浅析网球初学者基础步法与训练方法

薛潘龙

摘  要：网球是一项很有魅力的运动，尤其在中国，网球的发展越来越迅速。网球运动有利于培养毅力、耐力和综合素质。网球是一项技术性较强、动作复杂的运动项目。在比赛中除了有较好的手法手感之外，更重要的是应具有最基础的步法。若是训练者步法较差，不能按时回位，就会影响击球以及接球的准确性，所以，步法对于网球的训练至关重要，是最基础的技术之一。尤其是对于网球的初学者，假如从一开始养成步法懒惰或步法错误，那么会在今后的比赛中会严重影响比赛的成绩和水平的发挥。所以掌握和学习步法是打好网球，提高初学者网球水平的重要内容。

关键词：网球运动  步法  训练  初学者

中图分类号：G845           文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2020）08（b）-0105-03

Analysis of Tennis Beginners Basic Footwork and Training Methods

XUE Panlong

（Xiamen Security Science and Technology College， Xiamen， Fujian Province， 361100 China）

Abstract： Tennis is a fascinating sport， especially in China， where it is growing rapidly. Tennis is conducive to the cultivation of perseverance， endurance and comprehensive quality. Tennis is a highly technical and complex sport. In addition to a good handle in the game， it is more important to have the most basic footwork. If the trainer footwork is poor， can not return on time， will affect the accuracy of hitting and receiving the ball， so footwork for tennis training is crucial， is one of the most basic techniques. Especially for tennis beginners， if from the beginning to develop lazy footwork or footwork error， so in the future the game will seriously affect the results of the game and the level of play. Therefore， mastering and learning footwork is an important part of playing good tennis and improving beginners' tennis level.

Key Words： Tennis; Footwork; Train; Beginner

在網球步法的训练任务中，应当注重教学的手段及方法就显得尤为重要，良好的训练步法可以为技术的充分发挥提供坚实的基础。学习和掌握准确的步法，不仅可以提高网球的技术水平，而且可以预防运动损伤。假如没有坚实的步法移动技术，就会影响网球水平的正常发挥，击球手法的不一致，造成击球点的偏差，影响正常的技术水平，以至于水平无法快速提高。因此，在训练过程中，我们应首先加强网球步法的训练，以此来不断提升网球技术水平。

1  网球步法的概念、特点

1.1 网球步法的概念

交叉步、跑步、侧滑步、分腿垫步、后退步为网球的基本移动步法。启动时我们需要从准备状态根据来球的方向做出迅速移动的发力过程，这时就需要这些步法的配合，才能达到完美的击球，在移动中，由自身位置运用各种网球步法向来球方向进行移动，当移动到位置后，自身运用脚跟与地面来克制惯性以维持身体的平衡来制动，以此来协助完成击球动作;当击球任务完成后，根据击球的路线与球速的快慢运用步法回到合理的中心位置。

1.2 网球步法的特点

网球的步法主要由6种基本步法组成，它们分别是交叉步、跑步、侧滑步、分腿垫步、后退步、调整步法，并且通过运用这些基本步法组成向前、向后、向左、向右的全方位步法，只有这些基本步法组合、运用得合理，才能更快地达到击球的方位并争得主动权。

步法的各个环节之间配合一定要有节奏，不能盲目地求快，一定要有耐心。要想练好网球就必须依靠稳定的步法和精确的击球手法。这就需要训练的人能够有效地把握移动的时机以及掌握步法移动的节奏。击球的时候移动换步一定要快，上步时应快慢结合，移动到最优的位置后要去主动地击球和发力。

在训练过程中，一定要锻炼移动步法，并且自身要具备全场的意识。如果能快速移动步法并准确地移动到网球所下落的位置上，进行高压击球，就能够压制住对手，掌握竞赛的主动，为取得比赛胜利奠定基础。

2  网球步法训练的重要意义

2.1 提高步法移动能力，增强网球水平

网球运动技术的发展趋势是速度越来越快、进攻越来越性强、技术动作越来越全面，步法作为网球技术中的基础，它的好坏将直接影响到训练者的水平能否正常的发挥。那么速度不仅体现在出手的动作上，更重要的是步法移动速度的快慢，这样就使得网球训练者的比赛和训练要求更高，不仅要拥有良好的击球手感，同时也必须具备灵活、快速的步法。

2.2 提高身体素质，防止运动损伤

网球运动对身体素质的各方面要求都很高，正确的网球步法，能够大大提高网球水平的发挥和进步，从而提高反应能力，并能够及时对来球做出准确、迅速的反应;如果可以拥有良好的步法练习作为基础的话，就可以在日常训练和竞技比赛的过程中快速地适应比赛的强度，避免因脚步动作移动不到位或不及时而导致脚部的运动损伤，从而影响比赛结果，影响水平的发挥。

2.3 促进技战术的有效实施

步法移动技术是完整技术动作的根本，所以良好的手法是以步法为基础的，各种步法的合理运用会更好地发挥技战术的水平。步法基础和判断能力的结合，就能在与对手的对抗中打出更好的成绩，使得技战术更好地发挥，减少比赛中失误。从步法的全场性和节奏性中，我们可以看出步法對于比赛中的战术运用的影响是非常大的，只有把握住了全场的节奏和细节才能影响对手的战术实施，从而在比赛中占领主要位置。

3  网球步法的训练方法

3.1 利用多媒体训练法

传统教学相对于实践教学过程中具有一定的局限性，很难取得良好的教学效果，所以可以利用多媒体教学，这样就可以更好地观看比赛细节和动作细节，最主要是可以重复观看比赛中的技术动作，对于一些复杂的动作技术，可以自己控制播放速度，更加清晰地观看动作细节。在观看网球比赛的视频前，可以注意需要关心的动作细节，而且观看后总结分析一些技术动作的难点，提出相应的锻炼方法，这样就能够提高对网球的运动兴趣，增加独立思考能力，促进网球步法移动水平的提高。不同人的身体素质、技术水平等有所差别，所以运用多媒体教学的训练方法，更容易被接受和认可，对于青少年技术水平的提高有很大的帮助。

3.2 多球训练法

在进行多球练习的过程中可以先进行定点多球练习，预先告知击球的位置以及落点，使训练者在有准备的情况下进行训练。在击球点和落点可以各放一个网球，这样可以有效调动训练热情。网球多球练习的意义在于在实践训练过程中，要求训练者运用多个网球，在控制球的速度、合理掌握节奏的情况下固定地练习一种或几种步法的重复训练方法，这就要求训练者自己通过观察去做出判断并合理利用相应步法去实现击球反击。训练者可以将单一步法的重复练习与运用多种不同步法的练习结合起来进行练习。多球练习能够反映出训练者的真实水平，也可以促使击球和步法的技巧水平迅速发展，对训练者的步法得到很好的锻炼，从而可以更加快速地找到击球点，迅速找到球感，促进网球技术水平的提高，

3.3 以多打少训练法

以多打少就是一方人多的队伍与一方人少的队伍进行训练，当网球训练者的技术水平有了一定的进步之后，就可以采用以多打少的训练方法。运用以多打少的训练方法会增加训练的娱乐性，在训练中，接球时人少的那一方就会增加步法移动的频率和速度来弥补人少的劣势，这样训练有利于不断提高锻炼者步法移动能力，培养青少年的洞察力和团队意识。

3.4 步法训练与技战术配合练习法

在平时训练中，一定要注重培养反应能力以及判断能力，要养成提前判断球的落点的习惯，这样就可以及时做好准备，有效提高了步法的灵活性。在比赛中我们不难发现，网球在空中飞行的速度快而且球的落点和方位复杂多变，所以网球的各项技术、战术只有建立在拥有良好的步法移动基础上，才能够适应球场上不断变化的复杂情况。因此，需要灵活、快速的移动步法，才能加强对来球的应变能力，以及后续技战术的运用。另外，合理利用步法与手法的配合，形成正确的技战术水平，才能保证击球动作的准确，确保比赛的胜利。

4  网球步法训练方法的建议与措施

4.1 因材施教，合理运用训练手段

在网球训练中应该做到因材施教，采用相应的手段进行训练，并且做到因人而异。建议初学者应该运用单一的基本步法来进行练习，这样不仅可以使他们能够掌握步法的动作细节，而且能够很快地形成动作定型，在此之后就可以尝试着去打一些简单的比赛，一步步地掌握动作要领，初学者适合运用多球训练的步法训练方法、以多打少等训练方法。运用多种技战术来进行练习，在训练中不断提高训练者的反应能力以及实战能力。

4.2 通过实践不断探索、采用新的步法训练手段

网球基础步法在网球运动中的重要地位是无可代替的，所以，在前期基础的训练中一定要引起我们足够的重视，在平时的训练中，一定要自觉地加强自身的步法训练，并且研究新的步法训练内容，去尝试不同的训练方法，采用新的训练方法来不断加强步法运用水平，在步法的训练中享受网球所带来的乐趣。

参考文献

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