孤独患者，自我拉扯

受新冠肺炎疫情影响，春节前我被迫留在了工作的城市，没能与家人、朋友团聚。我独自一人在租住的房子里生活了好几个月，除了采办食物和生活用品，几乎足不出户。公司复工后，仍要求我在家办公，这就意味着我还要一个人在家里待很久。在此之前，我或与室友同住，或与家人相伴，突如其来的独居生活，让我感受到铺天盖地的孤独感，尤其是在工作以外的时间，我在家里走来走去，不知所措，把电视放到最大声，还是觉得周围一片死寂。疫情终于结束了，否则我真的要疯了。

疯兔子

曹序  心理咨询师

你的来信让我看见了疫情中不少单身青年的影子。居家隔离，对许多人而言都很艰难。我身边的一些朋友，为了互相排遣孤独，发起了线上聚会。大家开口的第一句无一例外都是：“天哪，我要憋瘋了。”

从进化心理学的角度来看，人类自古习惯群居。为躲避野兽和未知的危险，与群体生活在一起，能够增加存活率。因此，畏惧孤独，是祖先留在我们血液中的印记。

哲学家叔本华在《人生的智慧》一书中说：“只有当一个人独处时，才可以完全成为自己。谁要是不热爱独处，那就是不热爱自由。”在叔本华看来，无法忍受孤独，是因为我们并不知道“真实自我”为何物。

心理学家温尼科特将自我分为“真实自我”与“虚假自我”。真实自我，是我们围绕自身的需求和感受建立的自我;虚假自我，则是我们通过别人的评价和期待建立的自我。我们离不开朋友圈、离不开微博、离不开大众潮流……因为我们已经将外界的声音作为虚假自我的标杆了。

疫情来袭，我们被迫与人隔离，人与人之间的距离远了，他人的评价与期望少了，我们感到被孤独和空虚淹没。其实这就是虚假自我的海市蜃楼塌了，剩下的只有不知所措。

和你一样，不少人试图以一些回避的策略来规避孤独。譬如将电视声音调大，不断找朋友聊天，强迫自己沉迷于一部又一部狗血影视剧……这些回避的策略，在一定程度上是有用的，但长此以往，只会带来更大的孤独。

就像大禹治水，与其孤独地和洪流对抗，不如学习如何与之相处。许多心理学研究都在致力于让人们学会面对孤独，我从中选择了一个较为常用的方法。

首先，学会感受你的孤独，并试着接受它。尝试去体验孤独的情绪如何在身体里流动，不回避、不评判。如果这对你来说很困难，你可以下载一些冥想或正念练习的音频，来辅助你。

其次，为自己创造一些新爱好。比如养成一个新的习惯，学做一道新菜……当虚假自我在孤独中幻灭，真实自我便拥有了生长的空间。你要不时地问问自己，有什么一直想做却没做的事，此时正是滋养真实自我的好时机。

最后，每天举行一个小仪式。这个仪式必须足够简单，你不需要花费太多时间和精力就能保持，并让它成为你的例行日程。可以是每天清晨的一杯咖啡，每日睡前的一首小诗，也可以是一份简单的早餐……维持这个仪式，能让我们对自己多一点儿掌控感——无论今天发生了什么，你至少能够控制这一件小事，它会提醒你，你的生活是可控的。

学会独处的确不是一件容易的事，但请相信，当你具备了更强大的独处能力，你一定会比现在更快乐。祝你能够早日学会享受孤独，在独处中滋养最真实的自我。