孕妇如何科学运动

三吉

妊娠是女性生命中一段重要而特殊的阶段。在此期间，女性全身各系统均可出现相应的改变，重视妊娠期体育锻炼，对确保孕妇健康和胎儿的正常发育都是非常重要的。

孕期各阶段运动重点

怀孕初期，可根据个人身体情况，把运动降低到所能承受的最低限度，而适量的运动可提高机体适应能力，减轻呕吐等不适感觉，增加食欲。可在他人陪同下在室外散步，做简单的徒手体操，达到活动筋骨的目的即可。

在妊娠中期，妊娠反应好转，胎儿的位置基本固定，因而发生流产的危险大大降低。同时由于胎儿发育，母体变化较大，体形、体重的改变以及腹压的增加，均增加了循环系统和呼吸系统负担。由于子宫重量增加使身体重心前移，为了保持平衡，孕妇的胸和肩会向后倾，腰向前挺，容易引起腰酸及关节酸痛。因此，孕妇应坚持运动，如每日半小时的步行，做孕期体操。孕期体操可增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，促进血液循环，调节自主神经系统的平衡。在进行孕期体操时，一定要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋，注意保暖，以免着凉。

在妊娠后期，胎儿基本成熟，孕妇身体比较臃肿，行动欠灵活，而且容易疲劳，因此活动要非常小心。这一时期应根据个人的情况做一些简单的低强度运动。如散步、垫上体操等，并且在出现疲劳感时应及时休息。

孕妇运动注意事项

（1）务必做好准备活动。由于激素的变化会使得孕妇的肌肉、关节较为松弛，若准备活动不充分，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

（2）运动强度要适当。

（3）每次運动时间不应超过15分钟，即使身体可以承受也必须在稍微休息后再开始运动，必须避免过度劳累与心动过速。

（4）运动前中后三个阶段都要尽量补充水分。

（5）避免跳跃和震荡性的运动。震荡或跳跃性的运动都容易使孕妇重心不稳，若滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿被撞击，造成宫缩或破水，甚至发生早产。

（6）怀孕4个月后，禁止做仰卧起坐。4个月后腹部隆起明显，胎儿的重量会影响孕妇的血液循环，孕妇此时做仰卧起坐可能发生危险。

紧急情况处理

出现以下情况必须及时送去医院寻求帮助：

（1）任何阴道流血的前兆。

（2）腹痛或痉挛。

（3）阴道内流出液体（早期体内薄膜破裂）。

（4）踝、手、关节和面部突然肿胀。

（5）持续的严重的头痛或视物模糊。

（6）无法解释的头晕。

（7）单侧小腿出现红、肿、痛（可能是静脉炎）。

（8）血压或心率在锻炼后持续升高。

（9）过度疲劳、心悸、胸痛。

（10）可能显示早产出现的持续性宫缩（每小时超过8次）。

（11）无法解释的腹痛。