保持8小时睡眠就够了吗

马乐 杨海峰

明明睡够了8小时，但起床后还是浑身酸痛无精打采。难道对于我们的身体来说，8小时的睡眠时间还不够吗？

其实，好的睡眠不仅需要科学合理的睡眠时间，还需要创造良好的睡眠环境，保持合理的睡姿与心理状况等。

通常情况下，健康睡眠时间为6-8小时。成年人6-8小时是其所需的标准睡眠时间。老年人为5-6小时，青少年为9小时左右。睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己健康睡眠时间的标准，应该以第2天起床后不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

创造一个良好的睡眠环境，对于维持睡眠健康同样发挥着重要作用。可以通过制造良好的睡眠氛围，让自己有意识地入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防失眠，最好选择木板床；枕头的高度要适中，科学的枕头高度应为6-9厘米；另外，卧室闹钟可选择电子钟。

采用合理的睡姿有助于我们更好地进行休息。人最好的睡眠姿势为侧睡，不良睡姿会造成骨骼变形、肌肉紧张、血液循环不畅。

除此之外，睡前饮食也要注意。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉；临睡前吃点奶制品有助于睡眠；睡前忌饮大量含酒精的饮料，包括啤酒及其他酒类；不喝含咖啡因的饮料，以及能产生兴奋作用的饮品；多吃促进睡眠的食物，如核桃、葵花子、莲子、百合、黄花菜、莴苣、大枣等。

良好的睡眠对健康固然重要，但也要适当放松自己，不要太计较睡眠的量，避免过度焦虑得不偿失。