水能护嗓也能伤嗓，你知道该如何“喝水”吗？

程向荣

1.用嗓期间忌“饮冰喝凉”

过度用嗓后切忌立马喝冰饮料或凉水。因为长时间用嗓，声带剧烈振动摩擦，咽喉部黏膜肿胀，充血明显。如果立马喝冰饮料或凉水，咽喉突然受到冷刺激，血管就會骤然收缩，使局部血液循环受到影响，造成局部代谢障碍，继发充血肿胀，严重者可能会出现短暂的“失音”。因此，用嗓期间最好多次、少量饮用温开水或淡茶水。

2.避免一次性喝太多水

喝温水对咽喉的刺激虽然会比冰水、凉水的刺激小一些，但是要避免等到口渴得厉害时再一次性喝大量的水。因为咽喉在长时间使用后，或多或少都会摩擦损伤，咽喉部位会自动分泌一些黏液保护创面。如果一次性喝太多（超过300毫升）水，就会稀释自我保护与修复伤口的分泌物。

因此，正确的做法是：用嗓之前先喝适量的水，用嗓后休息片刻再补充适量的水。如果没有患糖尿病者，长时间用嗓后可以喝一些温蜂蜜水或者淡果汁;如果天气炎热，体内缺水，用嗓过程中可以小口多次饮用温水，随时补充水分。

【知识延伸】日常护嗓好习惯

长期用嗓的人可以时常做喉部保健按摩。具体操作方法为：用一手拇指及其余四指相对分置于前颈肌肉两侧，自上向下反复搓揉摩动，左右手交替各做15～20次;轻握喉部自上向下沿气管轻轻拿提3～5次;以一手中指指尖，置于咽喉下正中部位的天突穴处，着力向下指按1～2分钟。

除了保健按摩外，护嗓还需从日常做起：（1）改善不正确的发音方法，不要经常清嗓、咳嗽、大喊大叫;（2）饮食有节、起居有常，忌熬夜，保证充足的睡眠;（3）避免在嘈杂的环境中大声说话;（4）避免用嗓过度，出现轻度嗓音疲劳者，应当控声休息;（5）注意气候变化，防止感冒;（6）忌冷饮、烟酒、辛辣及过咸的食物。

发现嗓子沙哑、疼痛等不适症状，尤其是长期吸烟、酗酒、年龄超过40岁，声嘶、喉部疼痛不适经久不愈者，应及时到医院耳鼻喉科就诊。