顺其自然是最好的养生

周军

一个人的健康包括身心两部分，任一方面的不足或太过，都可能毁掉身体的最佳状态。

人们自古就重视养生保健，早在两千年前的《黄帝内经》中就提出了“治未病”的概念，各类养生方法也是层出不穷。但很多人忽略了一点，养生方式不该是一成不变的，而应顺应自然，保持与外界环境的协调统一，如此才能达到健康防病的目的。

几十年甚至更早之前，社会物质生活不充裕，满足吃饱穿暖的基本需求是首要任务，因此身体需要维持高蛋白、高脂肪的饮食。现如今，在很多国家和地区，身体所需与社会供给的关系发生了转变，食物供给量远远超过了身体所能负担的极限，不节制饮食的后果就是“富贵病”高发。

在吃饱穿暖的生理需求和基本安全需求被满足后，追求心理满足就成为一种必须。正因如此，早在20世纪80年代，医学界就曾预言，21世纪将是心理学家的世纪。然而，目前大多数人的情况却达不到这一层次，因经受着经济转型、社会巨变等带来的重重压力，无意识或无暇顾及真正的心理满足，以致出现大量精神障碍问题。

有研究表明，二十世纪七八十年代的中国东部沿海地区是生活方式最健康、心脑血管患病率最低的，因为当时人们吃的多为五谷杂粮、新鲜蔬果和鱼类，很少吃油腻食物和红肉，且日出而作、日落而息，生活非常规律。如今人们反其道而行，健康状况便急剧下降，现代人尤应遵循“俭养身体”的原则。

饮食应做到节制，一日三餐定时定量，且要控制每日摄入的油、盐及其他调料量。比如，食用油每天不超过30克、盐不超过6克，酱油、味精、鸡精等调料要少吃。此外，多用粗杂粮和薯类替代细粮，以海鲜、鱼类等富含不饱和脂肪酸的肉类取代部分猪肉、羊肉等红肉摄入，增加新鲜蔬果的同时减少甜食摄入。节制饮食不代表彻底将某种食物拉入黑名单，而是控制好“量”，饮食多样化对健康十分重要，每天应保证至少12种食物的摄入。

改掉在家中瘫坐、出门驾车的“帝王式”生活习惯，适当增加必要运动，少量多次、充分利用碎片时间运动，预防心血管疾病的效果跟长时间连续运动相差不大。因此，建议把运动变成一种生活习惯，如尽量以步行方式出行，以走楼梯代替乘电梯，多做家务等。同时，选择适合自己的运动长期坚持，散步、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等有氧运动均可。频繁进出酒吧、舞场，吸烟酗酒，或通宵打麻将、玩游戏虽然可以得到一时的感官刺激，却会严重损害健康。戒烟、限酒（少量饮用低度酒、忌饮烈性酒、忌酗酒）、避免熬夜早已成为促进健康的“金科玉律”。

如果將生活看作是获取物质条件的过程，人就会陷入无休止的劳作中，变得精神疲惫；如果能将快乐生活看作目的，在工作、学习中敏锐发现生活的美，人生就能一直处于一种平静、愉悦的状态。从某种角度说，这就是精神富足的含义：时常感觉满足，不觉得孤独、恐慌、无意义或有罪恶感。反之，喜怒易激动，或功利思想、嫉妒心过重，经常牢骚满腹，抱怨生活、人生不公等，或热衷窥探他人隐私，以致整日劳心耗神，心事重重，必然给生理与心理带来不良影响。

富养精神需要增强人际交往，多学习、多培养兴趣爱好，若一时找不到良师益友，就多看书，精神和身体总要有一个在路上。此外，精神富足需要减少不必要的心理波动，避免精神往坏的方向滑落。要做到这一点，应从减少过多的物质欲望做起，因为不切实的欲望和过度执着可能导致巨大挫折感；常怀感恩心和善心，也有助于消除不良思维，增添精神满足感；家庭层面上，家人间和睦良好的关系，能够增强平淡生活中的幸福感。

（编辑 赵曼）