青少年篮球运动员比赛的心理训练研究

闫宏宇

随着时代的进步发展，体育事业的发展水平也不断提高，篮球成为当下较为时兴的一种运动模式，并受到青少年的广泛青睐，篮球比赛中青少年篮球运动员的心理素质研究，也成为当前体育事业发展中的重要内容。通过加强心理训练能够减少运动员在比赛中出现的不稳定性，提高运动员们在竞技场上的水平。基于此，本文就青少年篮球运动员比赛的心理训练进行了分析。

在篮球比赛中，青少年篮球运动员经常会因为赛场上对手的强弱、裁判员的公正态度、队友的合作、比分的差距、动员自身的技能等影响到运动员比赛的水平，而加强对篮球运动员心理素质的训练，能够消除青少年篮球运动员的心理障碍，从而提高篮球比赛的水平。

1 青少年篮球运动员心理训练的重要性

现代竞技体育训练中尤其看重心理训练，只有运动员在比赛过程中保持稳定的心理状态才能够平和对待比赛，他们在体育活动中不仅获得健康的身体，还能得到心理上的充分发展。青少年的心理还处于发展中，其在篮球比赛中会因为诸多状况而产生心理波动，甚至影响到比赛结果，而成败也会给其造成一定的心理压力。篮球本身就是一种对体力消耗较大的对抗性运动，因为比赛而产生的心理压力又会给运动员造成较大的心理负荷，只要让运动员调整好心态才能够在比赛过程中正确地做出判断和决策。可以说，加强青少年篮球运动员比赛的心理训练能够有效提高青少年的心理素质、强化青少年运动员的心理抗压能力、提升青少年运动员心理战术，使其能够在紧张的比赛和训练中能及时调整自己的心理状态，控制自己的情绪，以最佳的竞技状态面对训练或比赛，把握主动权，从而取得胜利。

2 青少年篮球运动员比赛的心理训练措施

一场篮球比赛最终的成绩与篮球运动员的身体素质、篮球技能、战术意识、心理素质以及教练所具备的指挥艺术息息相关，两队之间的比赛就是以此进行较量，最终得出赢家。其中心理变化是影响篮球群动员们比赛成绩的重要因素，通过加强日常训练、临战前针对性的心理诱导以及比赛时心理调控能力的训练等方式能够全面对青少年篮球运动员进行有效的心理训练，使其在比赛过程中保持良好的心理状态，为篮球比赛的高水平发挥奠定坚实的基础。

2.1 加强日常训练

青少年篮球运动员的个性差异较大，其心理变化在千差万别，这就需要篮球教練能够在日常的技能和战术训练中准确设想和估计比赛中运动员们的心理变化，并以此开展相应的训练和准备工作，以便确保青少年篮球运动员们可以在篮球场上的高水平发挥或者超常发挥，使得整个篮球团队在竞技过程中立于不败之地。

加强日常训练需要深入篮球运动员的各个训练环节之中，并综合考虑比赛中可能遇到的突发情况并采取针对性的应对措施，主要包括以下多方面的内容：针对篮球运动员队伍中防守者的训练需要加强其个人训练及其应对比赛场中各种突发情况的能力训练，可以说防守者一个兑取的核心和灵魂，其投篮过程中必须要保持稳定的心理状态才能够建立正确的技术刻板印象和稳定性;在投篮的联系过程中要模拟各种条件，比如对手的干扰、极度疲累、投篮竞赛等等，还有对付赛场变化的特定配合训练，前后场、侧线和中点发球，需要熟练和变化，习惯点投篮的跑动配合练习，4次犯规后保存实力;最后30s，控制球和再得分练习等等;当在比赛中面对弱点、强队和落后的比赛需要综合考虑对方实力，并具体协调对策;在培训中设计情境，让学生回答和练习;还有就是比赛过程中场外观众的尖叫、口哨和角也会对其产生干扰，甚至一些倒喝彩也会影响运动员的注意力，要求运动员们在日常的训练中就应该避免受其影响;还有一种故意加强对抗的犯规，要求球员正确对待并稳定他们的情绪，必须要保证整个队伍的团结才能够在比赛中始终勇往直前;可以利用针对性模拟，结合对手在比赛现场的技能和战术的模拟，以弥补他们的弱点，并适应他们克服它们的方法，促进运动员的心理负荷接近实战条件。以上这些日常的训练方法都能够提前帮助篮球运动员掌握比赛场上可能的突发情况，提高队员们对场内的控制能力，从而减少情绪波动，保持情绪稳定。

2.2 临战前针对性的心理诱导

临战前是运动员们最紧张的时刻，或许会遇到曾经失利的比赛的对手，或许会遇到新的同等力量的队伍，这时候就需要教练能够做好针对性的心理诱导，如果对手比较强大，且曾经失利于这支队伍，那么应该找出上回失利的原因并基于此推出此次的目标，让运动员们做好心理准备;如果是与同等力量的队伍作战时要尽量避免谈论比赛的结果。教练要坚定的告诉他们，无论在比赛中领先或者落后都要保持绝对的冷静，是自己的心理状态保持稳定，为最后1min做好准备。除此以外，比赛中还会遇到迎战弱队的情况，教练要告诉队员们不能存有侥幸心理，强调每个团队成员必须扮演个人角色，告诉他们永远不会有任何松散的想法，并认真讨论在该领域可能发生的事情。

临战前针对性的心理诱导能够在最大程度上降低篮球队员们的紧张情绪，使其在比赛中面对分数的变化能够坦然面对，及时在落后的状态下也能够振作起来，摆脱低落的情愫，从而增强自身的自信心。教练还需要注意在这个过程中应该避免抨击球员、惩罚球员，胜利后也要放平自己的心态和位置。

2.3 比赛时心理调控能力的训练

比赛时心理调控能力主要就是依靠篮球运动员自身对心理状态的控制和调整，这也是影响比赛过程和结果最重要的因素。如何帮助青少年篮球运动员在比赛中加强自身注意力以及情绪的控制也是重要的心理训练内容，要求教练能够及早进行比赛时心理调控能力的训练，因此可以采用以下方法：比赛之前教练需要完成赛前训练任务、开发各种防守进攻方法，以及球队可以精通使用变防和各种固定合作，确保队员们能够顺利实施技能和战术，提高队员们之间的默契;应实事求是的向队员们介绍每个参赛队伍的情况，分析各个队伍的特点与比赛优势，估计其在竞技场上的表现，使得队员们能够对对手们有一个正确的认知;开展模拟比赛来进一步完善球队的战术安排，进一步增强队员之间的团队协作能力;越临近比赛，队员的情绪波动也会越大，教练要保持队员情绪的稳定性，使其尽快进入比赛的生理和心理状态，在每场比赛前后仔细准备会议和总结会，比赛前冥想比赛的关注点。这样才能够帮助篮球运动员们克服自身的胆怯和不安，保持情绪的稳定，减少比赛时的心理波动。

3 结语

综上所述，青少年篮球运动员们比赛经验少，极易在比赛过程中受到多方面因素的干扰出现心理、情绪失去控制等问题，并给比赛带来负面影响，因此篮球教练要重视起运动员比赛的心理训练，加强对心理控制能力的培养，提高克服和调整各种困难的能力，使其在比赛中能够以稳定的心理状态发挥出应有技能和水平，甚至超常发挥，不断获得成功。

（作者单位：呼和浩特市敬业学校）