试论如何有效提高原地双手后抛实心球成绩

梁汝健

教练在对训练队学生进行课堂教学时需要做好原地双手后抛实心球教学，让学生们可以掌握实心球后抛的技术要求和具体动作，可以在体育考试中获得比较好的成绩。研究指出训练队学生在实心球体育考核过程中出现比较严重的十分现象，所以教练必须要分析学生当前所体现出的身体素质和学习需求对其进行针对性的训练指导，让学生们可以掌握后抛实心球的技巧。本文主要分析教练提高学生们原地双手后抛实心球成绩的具体策略，给课堂教学提供理论支持。

体育也是当前高考的一项重要内容，训练队学生不仅要对理论知识进行有效的学习，也需要具备一定的运动能力。实心球是最近几年体育高考的项目，教练需要通过课堂教学让训练队学生掌握后抛实心球的技巧，让学生们可以获得比较好的成绩。但是实践研究得知大部分训练队学生未能掌握实心球后抛的训练技巧，所以在体育考试过程中出现比较严重的十分现象，需要教练对其进行针对性的教育和指导。所以需要分析教练如何对训练队学生进行原地双手后抛实心球的训练教育。

1 指导训练队学生实心球技术动作，保持正确的身体姿势

训练队学生在后抛实心球的过程中腰部是主要的力量点，所以教练需要让学生掌握腰部和腿部之间的协调发力技巧，借助这两个部位给手臂抛球提供力量支持。但是在实际教学过程中教练未能让学生有效掌握正确的发力技巧和身体姿势，这样就会影响实心球后抛的成绩。基于这样的体育教学问题，本文认为教练需要让学生掌握实心球后抛的技术动作要求并保持正确的预备姿势。

首先，教练必须要让训练队学生保持正确的站位姿势。在实心球后抛之前教练必须掌握场地情况和具体的后抛优势，然后指导训练队学生将脚尖靠近投掷圈前沿。这样可以给后续的加速身体提供有效的保障，也能避免出现技术犯规问题。教练也需要指导训练队学生保持两脚左右开立的身体姿势，要让学生们认知到两脚间距离一定要比肩膀宽，将身体重心有效落在脚掌上。

在握实心球的时候，训练队学生必须要以十指自然分开的状态抓住实心球，两只手的大拇指要紧紧扣在实心球的前上方颗粒上，这样可以保证实心球的稳定性。教练需要指导训练队学生在握球之后要两手自然屈肘并放在腹部前方位置，这样可以节省学生的身体力量消耗，给后抛实心球提供力量支持。与此同时教练应该让学生们掌握到在握球和持球的时候必须保持双臂肌肉的放松状态，在预摆过程中也必须要对实心球进行良好的控制，通过两臂和手腕力量的运用保证实心球后抛的效果。

2 教练需要指导学生们加速预摆并做好发力顺序的准备

在对训练队学生进行实心球教学过程中，教练需要让学生掌握到加速预摆的动作标准，通过加速预摆是为了让人体可以和实心球获得一定的抛掷速度，给最后的用力提供速度支持。教练需要关注到学生们所体现出的身体素质和运动能力，结合实际情况指导他们进行预摆，预摆次数需要根据个人的情况而定，通常保持在一到两次之内。在课堂教学过程中教练也需要让训练队学生认知预摆球时不应该出现过低高度的现象，保持在腹部前方高度是比较合适的，然后指导学生双腿屈膝，以脚后跟稍稍提起的姿势给后续的蹬地发力提供支持。

最后用力是训练队学生进行原地双手后抛实心球的重要环节，所以教练必须要让学生们掌握到最后的发力顺序。动作标准或者是正确性会直接影响实心球的初速度以及出手时的角度合理性。预摆结束之后球应该从前下方经过胸前，然后在到脑袋上方，在加速实心球摆速的同时要保持上体后仰的姿势。这样可以让身体保持在一个反弓形的状态，利于蹬腿和腹部用力地舒展。身体重心会从下逐渐向上，然后从前方逐渐移到后方，最后形成右脚或者是左脚撑地的姿势。

3 教练通过橡胶带指导训练队学生进行辅助练习，结合实际情况对学生们进行力量练习指导

研究指出橡胶带具备比较强的伸缩性，所以在对训练队学生進行实心球教学过程中可以借助它进行辅助练习，这样能够提高学生们的动作质量。基于训练队学生所体现出的运动能力和认知特点，教练可以通过橡胶带指导训练队学生进行阻力性和助力性的练习。阻力性练习是要训练队学生将橡胶带一端固定在前方，然后通过反握拉紧橡胶带的方式进行手臂的快速向后上举动作，以6到8次为一组。这样可以增加学生们手臂的抗阻能力，利于他们在实心球后抛过程中获得比较好的力量支持。而助力性练习则是指需要将橡胶带的一条固定在头顶的后方，训练队学生以正手拉紧橡胶带的方式锻炼两臂的收缩力，这样可以提高手臂抛掷实心球的速度。

力量是训练队学生进行实心球抛掷过程中需要的重要因素，教练需要结合训练队学生的实际情况对其进行力量练习指导。教练可以指导学生们进行抓举或者是手腕关节的力量练习，通过哑铃或者是杠铃的运用锻炼学生的手臂力量，也可以通过抓举练习的方式锻炼训练队学生的腰部和手臂力量。但是在力量练习过程中，教练必须要对训练队学生进行合理的指导，避免学生因为动作错误而导致的运动损伤问题。这是因为大部分训练队学生不具备力量训练的经验和技巧，如果不能对学生进行有效的训练和指导则容易学生在力量训练过程中出现错误的动作行为，容易导致学生出现腰部或者是其他肢体部位损伤情况。

4 教练需要对训练队学生进行心理素质训练

只有让训练队学生具备良好的心理素质才利于他们在考试过程中获得比较好的成绩，所以教练在对学生进行实心球训练指导过程中需要对其进行心理素质的训练。平教练在日常课堂教学中必须要对学生进行严格的要求，要根据体育高考所提出的技术要求对学生们进行训练和指导，避免因为日常管理松懈而导致学生在考试过程中出现懈怠的心理现象。通过日常训练的方式能让学生们掌握到在实心球体育高考过程中需要关注到的事项，可以根据相关的技术标准进行实心球的投掷。

同时教练也需要和其他教练进行联系，尤其是和其他学校教练进行沟通，重点对学生的实心球后抛能力进行测试。结合学生的考试成绩和考场中的表现对其进行针对性的训练指导，逐渐缓解学生在实心球考试过程中出现了紧张现象。与此同时教练也可以选择不同的考试环境或者是天气条件对学生进行心理训练，这样有助于提高学生们的心理承受能力，也能通过多次训练的方式强化学生对外界环境进行适应的综合能力，有利于强化训练队学生在体育高考过程中的应变能力。

5 结论

综上得知大部分训练队学生未能掌握实心球后抛的训练技巧，所以在体育考试过程中出现比较严重的十分现象，需要教练对其进行针对性的教育和指导。本文认为教练需要让学生掌握实心球后抛的技术动作要求并保持正确的预备姿势，指导学生们加速预摆并做好发力顺序的准备。同时，教练应该通过橡胶带指导训练队学生进行辅助练习，结合实际情况对学生们进行力量练习指导。此外，教练也需要对训练队学生进行心理素质训练，提高学生们的心理承受能力。

（作者单位：广西南宁横县第二高级中学）