田径中长跑专项速度的训练方法

王诚

长跑专项速度的训练作为田径训练中的重要内容之一，对于田径训练效果的加强有着较为重要的作用。同时，田径作为当前运动会中的一项重要项目，要求教练在训练田径运动员时，应当注意对于学生长跑专项速度的训练，从而有效提高教学效果。长跑专项速度的训练，还能够在一定程度上提高田径训练的针对性，从而使得当前的田径训练能够形成一个相对系统的训练体系，有利于运动员身体素质和能力的提高，从而在一定程度上推动我国体育事业的发展。

随着时代的发展，人们的精神层次不断提高，这就导致人们对于体育竞赛有着更高的要求。相较于传统体育竞赛中的激烈竞争，现在的体育竞赛更多的要求这运动员自身的技巧性。这就要求教练在对运动员进行训练时，应当能够有着一定的针对性，从而有效提高训练效果。另外，运动会的广泛普及，导致田径在当前的体育训练中占据着极为重要的地位。但是，在具体的比赛过程中，大多数人对于田径中长跑缺乏一个清楚的认识，这就导致当前的田径训练中存在着一定的盲目性。这就需要相关的专业训练人员能够注意对于运动员参赛因素的分析，从而能够制定合理的训练计划，有效提高运动员的身体素质。另外，教练还应当注意运动员中长跑专项速度的训练，从而使得运动员能够获得更好的运动成绩，有效提高运动员的自身能力和素质，推动我国体育事业的稳定发展。

1 训练田径运动员中长跑专项速度的重要价值

为了有效实现对于田径运动员中长跑专项速度的训练，首先教练应当能够对中长跑专项速度的训练的重要性有着一个较为清楚的认识，从而能够合理安排训练计划。在当前的中长跑训练中，大多数教练过度重视学员训练强度和训练方式，对于专项速度训练缺乏一定的认识，这就导致学员在具体比赛中难以获得一个好的成绩。专项速度训练作为一个综合性运动能力的训练方式，对于运动员综合素质的改善有着极为重要的作用。通过专项速度训练，能够在较短的时间内实现运动员综合素质的增强，从而有效实现训练水平的提高。现有的田径中长跑训练中，虽然有着较高的训练强度，但是这一训练方式往往会对运动员的身体机能造成一定的影响，不利于运动员自身的长久发展，甚至还会对运动员的运动协调性造成一定的影响，不利于运动员自身素质的提高。同时，随着体育事业的不断发展，当前的体育竞赛对运动员的综合素质有着更高的要求。这就需要教练员能够积极改进现有的训练方式，从而使得运动员能够更好的适应田径比赛的需求。将耐力与速度相结合的训练方式作为当前田径训练的主要发展趋势，要求教练能够适时改变现有的训练方式。在这一过程中，教练还应当能够以速度为主要的训练核心设计一个相对完善的训练体系，从而使得运动员能够获得一个较好的比赛成绩，有效实现我国体育事业的发展。专项速度训练的有效进行还能够使得运动员自身素质得以提高，从而实现体育竞赛的健康发展。

2 如何在田径中长跑中训练专项速度

田径中长跑比赛是一个系统性的比赛，在具体的比赛过程中根据时间长短可以分成几个不同的阶段。这就要求教练能够根据不同的比赛阶段制订不同的训练方式，从而有效提高运动员的自身能力。教练在日常训练中除了注意对于运动员耐力的训练，还应当注意对于运动员速度的训练。速度作为衡量比赛结果唯一的标准，要求教练能够对此有着足够的重视，从而确保运动员能够取得一个良好的成绩，有效提高田径训练的效果。

2.1 训练运动员加速速度

加速速度作为比赛中较为重要的速度之一，对于运动员成绩的提高有着极为重要的作用。在实际的田径比赛中，运动员应当能够根据自身的身体素质合理调整自己的速度，从而实现身体机能的调节，确保自己可以取得一个好的成绩。速度作为比赛成绩的主要影响因素，对于运动员比赛成绩有着决定性的作用。在比赛过程中，由于运动员自身的素质和体力在不断的变化，这就导致运动员的速度处于一个波动的状态，所以在实际的训练中，教练应当注意对于运动员加速速度的训练，从而使得运动员能够更好的参与到田径比赛中。由于运动员的身体素质存在着一定的差异，这就意味着统一的训练方式可能并不能适用于所有人，这就要求教练能够针对运动员的身体素质制订合理的训练计划，有效提高运动员的训练水平。除了对于加速速度的训练，运动员自身还应当能够对速度进行合理的调节，根据比赛的赛程和自身的体力等多方面因素对速度进行合理调节，从而有效实现身体机能的协调性。转弯作为运动员加速的主要地点，要求运动员能够很好的调节自身状态，从而确保加速过程的顺利进行。所以在直线跑步中，运动员应当尽量保持匀速，从而避免体力的大量消耗，使得其能够顺利完成比赛。教练在日常训练中，应当注意对于比赛中突发状况的模拟，从而有效提高运动员的机变能力，使得其能够对自身的能力有着一个较为清楚的了解，并根据自身素质确定合理的训练方式，有效提高比赛成绩。

2.2 训练运动员的耐力、速度

除了对于加速速度的专项训练，教练还应当注意对于运动员耐力速度的训练。耐力作为田径比赛成绩中较为重要的影响因素之一，对于运动员的成绩有着较为直接的影响。这就要求教练在日常训练中能够注意对于运动员耐力的训练，确保其能够有着足够的体力完成整个比赛。时间作为田径中长跑成绩的唯一标准，要求运动员能够有着较好的耐力。在具体的比赛中，运动员可以通过相关的运动技巧和自身素质从而实现良好比赛成绩的获得。这就要求运动员能够合理分配体力的消耗，从而避免在后段比赛中体力不支，这就导致运动员的速度不能很好的满足比赛的要求。在具体的训练中，教练应当能够以速度训练为核心制订合理的训练方式，从而使得运动员的综合素质得以提高。在这一过程中，运动员应当在超越别人之后尽快恢复到匀速运动，从而和他人保持一定的间距，之后在冲刺过程中再进行加速。另外，在训练中，教练应当能够根据运动员自身素质的不同制订不同的训练方案，从而使得运动员能够对于运动节奏有着一个较为清楚的了解，有效实现运动员比赛成绩的提高。教练还应当认识到耐力的提高是一个较为漫长的过程，这就要求运动员能够严格按照教练的训练方案开展训练，从而有效实现训练效果的提高。除此之外，运动员还应当注意运动细节上的训练，从而更好的改善自身的不足，有效提高训练水平，从而推动我国体育事业的进一步发展。

3 总结

通過对田径中长跑专项速度的训练方法的研究，从而使得教练能够及时改进现有的训练方式，有效提高训练效果。在实际的训练过程中，除了对于专项速度的训练，教练还应当注意对于运动员耐力的培养，从而使得运动员能够更好的适应田径比赛的需求，有效提高运动员的自身素质。在这一过程中，教练应当能够以速度训练作为核心制订出一套相对合理的训练体系，从而有效实现田径训练效果的加强。教练在训练过程中还应当注意对于相关运动技巧的讲解，从而使得运动员能够获得一个更好的成绩，有效实现运动员综合实力的提高，从而实现运动员的自我突破。除此之外，教练在训练中还应当能够严格控制训练强度，避免给运动员留下不可恢复的身体损伤，不利于运动员的长久发展。

（作者单位：贵州省体育运动学校）