简谈初中生实心球的教学训练

陆杰

在初中体育教学中，实心球教学有助于训练学生的上肢力量，提高学生投掷能力。在具体实心球教学过程中，教师应充分结合新课程教学理念与课程内容教学大纲及考试要求来制定实心球投掷的训练计划。与此同时，教师应注意实心球项目特点与影响成绩的要素，根据学生易犯错误，创新教学模式，采用切实有效的教学手段，规范学生实心球的技术动作，提升实心球的教学质量。

不少地区已经把实心球纳入了体育中考，以此来评价学生的上肢力量发展水平。全面做好初中实心球教学，有助于训练学生上肢的肌肉力量，促进学生健康成长，同时还能提升学生的体育中考成绩。在实际教学中，教师应加强师生之间的教学互动、合作与交流，进一步深入对班级学生身体素质及学习能力的了解，通过设置游戏性较强的辅助练习手段，努力提高学生对实心球投掷的兴趣，不断激发学生的内在潜能。

1 实心球项目特点与影响成绩的要素分析

实心球项目是体现上肢力量与速度的一项投掷类项目。这个项目能充分体现学生的上肢的爆发力与手臂的挥臂速度能力。影响其成绩的重要因素是投掷时的出手高度、出手角度以及出手速度。出手高度，这个取决于投掷者的臂长以及对投掷实心球这一技术动作的熟练程度;出手角度，一般出手的角度与练习者投掷的熟练程度有关，经研究表明，投掷时出手角度在30-42度之间，是实心球出手的最理想的角度区间;出手速度是最为关键的，是影响实心球远度的核心因素，因此在教学过程中教师必须加强出手速度的练习，有意识地提升学生投掷实心球时的出手速度。

2 实心球投掷时，易产生的错误原因与纠正方法

2.1 投掷实心球时，手腕手指不用力，造成实心球脱手。

原因：持球手指过于放松，手指、手腕力量较差。

纠正方法：教学中要求学生持球时，两手手指应略为紧张，可加强固定持球手型练习;利用適量的哑铃加强手指、手腕力量的训练。

2.2投掷实心球时，两臂上举后引时，肘关节过早弯曲形成甩小臂的现象，造成出手角度过小。

原因：实心球出手时，肩部以及上体前移过早，肘关节没有发力，屈肘后形成甩小臂的现象，拉低了实心球出手点，导致了出手角度过小。

纠正方法：两个肘关节用力外展，投掷时抬头，确保实心球必须在头顶正上方出手。

2.3 投掷实心球时，腿部、腰腹部、两臂发力不协调，出手速度慢。

原因：投掷时，单纯用两臂力量将球投出，而腿、腰腹部没有协调发力。

纠正方法：先助跑投掷体会腿、腰腹、手臂的动作，然后反复练习，再慢慢过渡到跨一步投掷，再过渡到原地徒手练习，以此逐步优化学生投掷实心球时的发力协调，从而加速实心球的出手速度。

3 教学中重视腿、腰腹、手臂的力量训练

投掷实心球属于力量型运动，在教学训练中需要综合使用重复训练法、间歇训练法、循环训练法，来发展腿部、腰腹及手臂的爆发力与协调能力，从而提高投掷实心球的成绩。我们可从以下几个方面进行定量负荷的专项练习： A提升手臂局部肌群力量练习：俯卧撑练习、引体向上、悬挂前后摆、卧推、举重或爬竿练习;B提升腿部肌群力量练习：负重深蹲、跳箱、蹲跳;C提升腰腹肌群力量练习：仰卧起坐、悬挂举腿、俯卧收背、负重转体练习;D手臂快速发力练习：体前快速推小杠铃或小哑铃练习。

4 如何做好实心球教学训练工作

4.1 制定科学学练计划，抓好基础教学

在初中实心球教学训练过程中，教师应该将全面发展学生的身心素质作为主要教学目标，根据学生的年龄、性别及体质差异，制定合理的实心球学练计划。对于体育技能和身心素质均须提高的学生，教师应先做好基础教学，引导学生通过简单的运动增强手力和肌肉张力，放松身心，逐步掌握投掷技巧。

4.2 实施分组教学，构建综合实力相当的训练小组

在实心球项目训练活动中（特别是比赛活动中），实心球训练教学模式的主要目标是提高学生的团队合作能力、竞争意识和心理素养。不难看出，全面发展学生的身心素养，教师必须从学生的个体差异和体育素质能力着手，将全班学生分为几个不同层次的小组。然而，需要注意的是，如果在同一层次的学生的身体素质与能力水平还有较大差距的话，这不仅会影响实心球训练活动的顺利开展，而且会直接打击到那些相对身体素质或能力较差的学生。为了很好地解决这个问题，教师可以通过根据不同学生的个性制定分组计划，并根据学生的实心球投掷技能和身心素质提高状况进行分组来优化教学质量和教学效率。

4.3 创新学练模式，鼓励学生勇于创新、总结、提升

在新课程标准改革背景下，传统训练教学方法已经无法有效提升实心球教学效果，对此，教师应注意创新实心球训练模式，把握好教学重点与难度，做好针对性指导工作，引导学生灵活掌握实心球运动技巧，教导学生切忌盲目用力。在投掷过程中，鼓励学生勇于创新，勤于摸索，促进手腕、肩膀、腿部用力的有机结合，启发学生观察实心球在投掷过程中的变化状态，总结规律，然后根据自身不足来针对性练习，从而提升实心球的成绩。

5 结束语

综上所述，实心球在不少地区的中考体育中作为检测学生上肢力量的考试项目，可说明此项目在体育教学中的地位。因此，在教学中教师应根据学生的实际情况以及实心球教学过程中的易犯错误，制定科学的教学计划，全面优化初中实心球教学，不断更新教学模式，发挥小组合作教学的作用，促进教学效果，切实提升学生投掷实心球的成绩。

（作者单位：泰州市海军中学）