跳绳专项速度素质训练方法研究

中图分类号：G899   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）09-053-01

摘  要  跳绳是一项在群众中普及率很高的运动项目，其有着娱乐性强、安全性高、多样性和可操作性强等特点，可有效地提升运动者的各项身体机能，是一项可以发展成为终身运动的项目。如今，1分钟速度跳绳已成为初中体育考试的必考内容，因此要对跳绳专项速度素质训练方法进行研究。

关键词  跳绳  速度素质  训练方法  研究

开展跳绳这项运动可以很好地锻炼人体的耐力素质，以及锻炼心肺功能和协调能力，而且跳绳这项运动对场地的要求不高，适合在学生中推广，由此也成为学校体育教学中的重要内容。教师为了做好跳绳教学工作，需要细致研究跳绳专项速度素质的训练方法，以期提升学生跳绳的能力。

一、做好热身运动

在运动之前必要的热身运动是必需环节，尤其是在进行跳绳运动之前一定要做足做好热身运动，以此有效避免在跳绳运动中由于热身不充分造成的运动损伤。但是有很大一部分的生在运动之前对待热身的态度不端正，草草应付，尤其是跳绳运动中身体许多关节都要承受较大的负荷，务必要活动开，否则会对他们的运动安全不利，教师要给予学生及时提醒。热身运动除了慢跑之外，还可以适当做一些弹跳和拉伸的动作，教师可以根据天气条件适当调节热身运动的时长和方式[1]。

二、跳绳专项速度素质训练方法

跳绳专项速度素质训练的目的在于提升学生的跳绳速度。但是，速度素质的提升离不開跳绳运动耐力素质、灵敏素质和弹跳素质的支撑。此外，跳绳专项速度素质的训练方法还具有随机性大、训练形式内容丰富、易于激发学生学习兴趣的特点。首先，开展多种形式的跳绳训练，如计时法跳绳运动训练可以让学生进行1分钟或2分钟跳绳训练;间断性跳绳训练可以有效激发学生跳绳瞬间提速的能力。为了提升跳绳训练的趣味性，教师可以将学生划分为3～5人的小组，开展30秒交替跳绳训练，或者组织开展学生之间的跳绳比赛等。跳绳训练除了计时训练的形式，计数法跳绳训练也可以有效提升学生的跳绳速度，也是可以有效激发学生跳绳瞬间提速能力的，如让学生开展100个或者200个跳绳训练;间断性100个或者200个的跳绳训练。为了提升跳绳训练的趣味性，教师也可以将学生划分为3～5人的小组，开展100个交替跳绳训练，或者组织开展学生之间的100个跳绳比赛等。还有就是跑道上边跑边跳的跳绳训练方法，100米2组训练的形式开展。对于以上的一些跳绳训练方式，无论教师选择哪几种，都可以有效训练学生跳绳速度素质。科学合理的跳绳训练量，是提升学生跳绳速度素质的重要保障，教师也要注意学生训练和休息的次数，在运动的过程中注意强调学生运动气息的调整，让学生在训练中找到适合自己的运动呼吸节奏，这会更加有效地提升他们的跳绳速度[2]。

跳绳训练中，还要适当配备一些弹跳的训练项目，如双脚并跳、单脚跳、蹲跳、单脚交换跳等训练。交叉训练可以很好地调节训练的节奏，不至于总使用一种训练而让学生感到枯燥。在训练时还可以安排一些辅助练习，如空手摇绳、半蹲跳、蛙跳、脚尖跳等。这种训练可以很好地锻炼学生前脚掌和学生脚踝的蹬力，有效促进学生跳绳的速度。除了下肢的弹跳力训练，提升跳绳的速度还要注意上肢的力量训练，上肢可以适当地进行一些器械的负重训练。

提升跳绳的速度还需要具备一些跳绳的技巧，用绳的长短一定要适合，绳子短可以更好地提升绳子的转速，当然也要控制在合理范围内。一般情况下，绳子的长短因人而异，身高的一半再稍长2～3厘米最为合适。要注意摇绳的部位是手腕而不是手臂，摇绳的时候需要双臂夹紧，手心向下发力，做外展内旋的运动，这样就会使绳子转动的速度和手摇的速度成正比，绳子可以靠着回旋力在转动，这样既可以有效提升跳绳的速度，还能够达到省力的目的。

在跳绳场地的选择上，首选是塑胶场地和地板，这种场地可有效缓冲脚踝的压力。不平整的场地和比较松软或者坚硬的场地是不适合跳绳运动的。跳绳时的其他装备，应选择透气性比较好且轻便的运动鞋和服装，这也会使运动者在跳绳时不会受到衣服和鞋子的干扰。

三、结语

总而言之，跳绳是一项很好的有助于发展学生身体素质的运动。对于学生来说，跳绳这项运动易于掌握。教师在进行运动教学时，需要关注对跳绳专项速度素质训练方法的研究，运动前要带领学生做好做足热身活动。在运动时，教师可以适当地采取多样的训练项目交叉进行，以此调动学生的兴趣，提升学生的跳绳专项速度素质。

参考文献：

[1]刘雨多.功能性训练对中学体育生速度素质影响的实验研究[J].当代体育科技，2020，10（06）：23-24.

[2]王天怡.高校大学生乒乓球运动员专项身体素质训练研究[J].科学咨询（科技·管理），2020（10）：110.

林家成  深圳市宝安区羊台山小学