关于花剑教学步法优先启动的探讨

马剑飞

中图分类号：G885   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）04-093-02

摘  要  随着我国击剑项目在体育领域中的发展，击剑运动已经成为了国内瞩目的体育项目，击剑运动员在近十年世界大赛中所取得的骄人成绩也成为了当前各省市体校及俱乐部在击剑教学中能够激发运动员运动信心的主要因素。本文主要是探讨在省市体校及俱乐部在花剑教学中关于步法优先启动训练的一些方法，希望能够为促进省市体校及俱乐部的身体素质发展以及技术发展有一定的帮助。

关键词  击剑  花剑教学  步法优先启动

在击剑比赛中，优先裁判权的获得与否是判定是否得分的关键性因素，步法优先启动作为花剑当中能否取得优先裁判权有很高的要求。目前国内外对击剑优先启动的研究主要集中在技术动作的运动学特征指标，包括对击剑运动员在实战中启动时各肢体关节的速度、角度、以及进攻距离等运动学指标的统计和比较。而对于步法优先启动的特征及训练方法的研究很少。步法优先启动训练的实施不仅能够提高运动员自身的身体素质，更对提高运动员积极抢主动的打法以及拼搏精神上有着很大的促进作用。

一、目前步法优先启动训练中运动员所出现的问题

在花剑教学中步法优先启动训练中经常会出现运动员“启动慢”的现象，导致运动员启动慢主要有两方面的原因，其一是运动员自身的反应速度较慢、腿部力量较弱、心理紧张等主观因素。其二是客观因素，主要包括训练场地环境、器材设施、裁判发令以及其他不可控因素。大多数运动员都是由于主观因素问题导致启动慢，教练员应多从主观因素上寻求解决的方法。运动员自身反应慢是比较关键的，这需要反复的练习，要经常对运动员进行一些能够让运动员快速反应的项目;腿部力量弱需要教练员在训练时加强对运动员速度和力量的锻炼，但要注意循序渐进的训练原则，让运动员能够稳步的提升腿部力量（特别是前脚掌的力量）;而心理紧张为题则需要教练员让运动员在课余时间多加训练，让运动员克服心理紧张的情况。

二、在花剑教学中提高运动员步法优先启动能力具体策略分析

（一）提升运动员步法优先启动反应訓练策略分析

在花剑教学中影响运动员优先启动能力的主要因素就是反应能力。所以，在教学中教练员应重视反应训练。主要训练手段如下：教练员随机喊出开始口令或给出指示手势展开步法优先启动训练;也可组织运动员开展猜拳步法追逐游戏的方式来训练反应能力，具体来讲就是让运动员两两一组进行猜拳，输家追赢家也可赢家追输家，游戏区域设置在三到五米之间;也可组织运动员进行听口令进行步法追逐的游戏，让运动员站在同一剑道内，之间相隔两到三米，每个运动员都有不同的代号，教练员喊一人的代号就代表着要其追另一个人，在轻松愉快地游戏中运动员积极主动的参与进来，有效锻炼运动员步法启动的反应能力。在花剑步法教学中通过设置游戏的形式，不但能够有效激发运动员参与步法启动训练的兴趣，同时也能有效消除运动员步法启动训练疲劳感和枯燥感，让训练课堂变得轻松愉快且高效，继而极大的提升训练课堂的教学训练质量。但需要注意的是，教练员应根据步法启动教学的具体学情，因材施教，通常将步法反应训练放在充分准备活动之后和技术训练之前进行，从而有效帮助运动员集中训练注意力获得事半功倍的训练效果。

（二）注重运动员腿部及前脚掌的爆发力训练

在步法优先启动训练中，确保速度的前提就是腿部及前脚掌的力量，因此在锻炼和提升运动员步法优先启动能力时应重视运动员腿部及前脚掌的爆发力的训练，运动员腿部及前脚掌的力量大，爆发力强，步法优先启动的速度就越快。提升运动员腿部及前脚掌的爆发力训练手段有很多种，并且具有简单易行的特点，但应充分遵循循序渐进的基本原则逐渐加强训练强度提升运动员腿部及前脚掌的快速力量。在初始训练时，教练员可设置垫步走训练，每堂训练课组织展开三到五次;设置高抬腿及短程加速跑训练，每堂课做三到五次;步幅较小的跨步跳跃每堂课做三组左右;最快速双飞跳绳每组二十秒做八到十组;通过训练强度的逐渐增加和坚持让运动员腿部及前脚掌的力量获得有效提升后，再让通过负重训练进一步增加运动员腿部及前脚掌的爆发力;腿部负重十公斤重量做弓箭步走;身穿沙衣做跳远和连续跳跃等训练;采用站立式或蹲踞式短程加速跑的方式等;都可切实提升运动员腿部及前脚掌的爆发力，这对提升运动员步法优先启动能力具有显著作用。在锻炼运动员腿部及前脚掌的快速力量过程中需要注意下述几点，在组织运动员展开负重训练是应确保运动员负重小于自身体重的百分之四十，同时确保运动员训练动作的快速性，正确性和完整性，从而保证训练效果。避免运动员出现运动损伤;除此以外，在组织进行运动员腿部及前脚掌的力量训练前应避免大运动量的训练项目，确保运动员有足够的体力展开腿部力量训练，获得预期训练效果。

（三）消除运动员步法优先启动的紧张心理

因为运动员实际参赛时的高度集中，有时候动机水平偏高，导致大部分运动员在比赛过程中心理都非常紧张从而影响步法优先技术动作的发挥，有可能会因抢启动而被裁判出示黄牌及红牌警告等。因此，在日常的步法优先启动的练习中教练员应有意识的加强该方面的训练。通常采用系统脱敏法作为一种效果较好的帮助运动员排除紧张心理的训练手段。详细的讲就是让运动员处在一个尽量模拟比赛紧张气氛的环境当中展开训练，从而有效提升运动员的抗压能力、抗干扰能力，切实缓解比赛中的紧张情绪。在日常的步法优先启动的练习过程中教练员应为运动员创造和提供多元化的训练情境：比如，在人员较多的场地展开步法优先启动的训练，在喧闹恶劣的环境下展开训练等，其最有效的方法还是应多组织运动员参与实战竞赛，在实战中体会步法优先启动的感觉和经验，并且在众多观众和规模较大的比赛氛围中让运动员逐渐适应和进入比赛情境，从而帮助运动员有效消除紧张情绪，确保技术动作标准真正发挥出自己的真实水平。在日常花剑教学和训练过程中教练员应意识到步法优先启动对运动员获得优先裁判权的重要性，加强对步法优先启动训练的重视程度，将步法优先启动单独作为一个重要的手段去组织运动员加以练习。

三、结束语

花剑教学中步法优先启动训练需要教练员从运动员的身体素质着手，关注运动员的心理问题，帮助运动员从心理上克服优先启动慢、优先启动难的现象，而后加强步法优先启动技巧训练，从体能训练开始，对运动员进行合理的训练安排，这样才能从整体上提高步法优先启动训练的效果。

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作者单位：广东省二沙体育训练中心