青少年武术基础训练方法探析

任鑫

摘要：基本武术训练是整个武术学习过程的基础。有效的辅助训练方法是不可或缺的，在武术过程中，避免年轻青少年运动员出现运动损伤。本文从基本武术训练方法入手，主要讨论武术基本训练，跳跃动作和其他动作中的辅助方法，促进青少年武术科学训练方法的形成。

关键词：青少年;武术基础训练;方法

武术基础训练是体育教育的重要训练方法，不仅减少了伤害年轻青少年运动员的可能性，还可以使其保持良好的竞争并减少训练时间，促进了体育技能的形成。武术的基本技能是武术练习道路的起点，通过基本练习，可以帮助掌握武术套路必要的方法。目前，教练对青少年运动员尤为重要。因此，有效的保护和支持可以加快武术青少年运动员的基本技能，提高效率，可以增加青少年运动员训练信心，增加青少年运动员完成困难动作的可能性并减少运动伤害。武术基础训练主要分为直接援助，间接援助。教练直接将力施加到青少年运动员的身体上并产生向外作用力。获得更快的速度和高度。

一、基础武术训练对腿功的辅助

武术基本功腿法中的练习分为三个主要类别。第一类主要是正踢，侧踢和外摆腿。第二种是屈伸腿法和侧腿。第三种是旋转踢腿法，分为前扫腿和后扫腿。无论是初学者还是高级青少年运动员，基本的腿部训练需要始终在进行。武术基本腿法训练是基本技能中最重要的部分。这对于学习跳跃很有用。需要青少年运动员以有效地结合脚和髋关节的强度和柔韧性来进行练习。但是，在实际训练中，年轻青少年运动员仍在成长和发展。在所有方面都缺乏力量，同时通常很难达到身高和力量的完美结合，目前，教练的帮助特别重要，例如，在侧踢腿训练过程中，为了确保速度和连续踢的连续性，青少年运动员可以加快踢腿速度，教练必须站在青少年运动员的身体后面，使用辅助设备向青少年运动员的大腿施加向下的力。运动员在持续踢腿的过程中除了保持踢脚速度外，不要过分追求踢腿速度，不仅要确保连贯性，还要确保正确的踢球姿势。例如，教练可以针对青少年运动员的水平携带辅助设备。过程中与青少年运动员保持一定距离，则该距离也要根据青少年运动员的腿部柔韧性和速度将适当调整的接受辅助培训，在此过程中，青少年运动员需要控制自己踢腿高度，避免踢出目标障碍物。对于运动员，连续左右双拍脚训练中，教练可以通过强调节奏和动作速度。可以通过掌击打节拍的方式使运动员能够根据高频率加快速度完成动作。

二、基础武术训练对跳跃的辅助

基本武术技能中的跳跃动作主要包括腾空飞脚，旋风腿和外摆，甚至侧面翻转，旋转等。在武术动作的整个动作中跳跃动作的质量也直接影响整个武术的演练过程，也直接影响青少年运动员竞争的结果即成绩的高低。基本的跳跃动作训练是在以后完成困难的跳的基础，整个过程中基本的跳跃动作训练发挥过渡的作用，例如，旋风腿旋转720°，此时，整个跳跃过程，旋风脚具有良好的过度连接性作用，720°转弯可提供足够的起跳加速度，如果在常规演练中只有一个困难的跳跃而没有这些衔接，即使不断变化的身体动作也会使整个例程有些单调，并且难以充分利用空间以及起跳的惯性。所以练习基本武术技能中的跳跃动作，这是学习困难的跳跃和旋转动作的前提。

（一）腾空飞脚辅助训练

腾空飞脚是运动员在身体直线助跑的前提下和沿垂直轴起飞的过程。您可以在练习双脚之前在地面原地起跳的方法辅助练习，使青少年运动员能够完全理解跳腿蹬地的用力方向。例如，培训师可以站在青少年运动员的身后同时举起双手，等待运动员起飞并蹲下，在一瞬间过程中接住或者向上托举运动员，使其获得足够的向上的助力。

（二）翻转类操作的辅助教学

抄手是武术训练中常用的一种辅助方法，用于空翻和旋转。

翻转类操作的辅助保护和帮助教学，属于他人的保护和直接帮助。培训人员可以用抄手消除青少年运动员的心理障碍并消除恐惧，建立一种安全感来完成该动作，增强对完成该动作的信心，并有效地阻止伤害事故行为的发生，让青少年运动员很容易摆脱运动困扰专注于动作本身。抄手本是指教练员按照教学和训练动作的动作原理。使用灵巧的双手组合帮助青少年运动员逐渐学习正确的动态动作的手段和方法。例如，如果青少年运动员进行侧翻动作，教练可以使用逐步的手动帮助方法来给予帮助。换句话说，青少年运动员站在地面上，教练在翻转动作旁比如站在运动员的左侧，以右手為主要力量，随着运动员蹬起用力迫使臀部抬起，帮助其旋转，使青少年运动员充分感受运动过程中的核心要领。

在练习的过程中，教练应小心注意手部的力量，动作要点和时机。如果力量太强，青少年运动员依靠辅助会失去对动作的自我控制。同时如果教练发现难以起到良好的辅助作用，它将无法正常进行辅助工作甚至导致运动损伤，教练和运动员需要非常专注，教练应始终注意观察，随时提醒青少年运动员要点和行动步骤，运动员需要头脑清醒，动作的节奏不断重复，与教练形成紧密的配合，提高青少年运动员的弹跳能力更好的完成技术动作，教练应该逐渐降低手的力量，直到青少年运动员能够独立完成动作为止。

三、跳跃难度训练

对于同一层级别的运动员很难区分技术规格和青少年运动员技能水平。按照总分数的20%的技术分数分，决定了相同的技能水平的青少年运动员的排名的一个界限。对于青少年运动员能否达到出色成果的关键点在于难度动作的完成。因此，跳难动作训练练习是日常训练的重点。在培训过程中，教练是合理有效的辅助保护帮助减少了青少年运动员完成困难动作的时间，受伤的风险较小，并且运动员的技术动作完整性得到改善。对于成绩的快速提高具有事半功倍的效果。在培训课程中，教师需要根据不同的运动员特征和不同的运动技术结构来给予相应的辅助和支持。

（一）旋风脚旋转辅助训练

旋风脚是武术跳中最典型的动作之一，这个过程是青少年运动员沿着垂直轴弹跳的困难运动。随着旋转角度的增加，难度分数将相应地增加，旋风脚部旋转的完整技术运动包括四个阶段：“助跑，助跳，空中旋转和着陆缓冲区”对应于每个阶段中的不同动作也有相应辅助训练方法。

1.在“飓风脚”原点提供辅助支持

在基础阶段，教练可以用双手支撑青少年运动员的腰部和臀部，青少年运动员跳到地面再次起跳时提供直接的向上支撐的帮助。因为在过程的中必须转体里合击响脚，教练也必须向青少年运动员提供向上的助推力，同时，也需要提供一个逆时针旋转力。助力后立即释放双手。对青少年运动员的原地支持训练可以使运动员体会到在身体转弯时，身体的方向和力量的方向，从而防止运动员跳动排空后，由于缺乏控制，身体看起来变形，后仰等，影响完成动作的美观性。

2.旋风脚腾空的辅助

为了保护和支持旋风脚腾空运动，教练可以使用直接培训与间接协助结合进行。在青少年运动员完成动作的过程中，拉绳子横向放置于青少年运动员将完成动作的路线之中，青少年运动员跑步，越过绳索，根据青少年运动员的能力和起跳高度来调整绳索的起点，另外，教练员在完成脚旋转运动时可以通过设备附着在青少年运动员身上，提供直接支撑并在青少年运动员腰部周围缠绕绳索，教练在绳子的尽头。青少年运动员起跳后，教练拉绳索产生向左转的力，使青少年运动员运动并顺利完成运动。

（二）充分利用跳板的辅助作用

难度跳跃动作必须在有限的时间内完成复杂的运动，必须充分保证起跳高度以实现更一致的平稳的旋转。在日常训练中，青少年运动员可以利用弹跳板执行跳跃辅助训练。跳板是武术训练中经常使用的一种辅助训练器材。根据原理，使用弹性板进行运动训练利用身体的重量，消除了反向弹性的影响后腾空完成各种困难的动作后，使用弹跳板可以确保困难动作的起飞高度。

这使青少年运动员可以更好地控制他们在空中的运动。

四、结论

武术的基础训练是年轻青少年运动员进入高级武术所需要的阶梯。武术的基本动作是基本武术训练的关键，也是学习训练的重点和难点。通过反复练习基本动作，提高年轻青少年运动员的和动作框架标准，教练可以观察青少年运动员基本技能的练习并有效地区分青少年运动员的各种技术能力和特点。然后有计划有目的地逐步进行科学培训。

参考文献：

[1]朱东.竞技武术科学化训练探微[M].四川：四川大学出版社，2007：58.

[2]全国体育院校教材委员会，中国武术教材（上册）[M].北京：人民体育出版社，2004：508.