短跑运动中的运动损伤与预防

王萍

摘要：在短跑运动中会产生很多不同形式的运动损伤，对运动员的身体产生伤害。为此，文章采用文献资料法等，根据短跑运动中容易出现的机体损伤类型，提出了短跑运动损伤预防策略，旨为能有效避免以及减少短跑运动中的运动损伤。

关键词：短跑运动;运动损伤;预防

短跑是一项非常受欢迎的田径运动，考验着运动员的腿部肌肉和爆发力，对运动员的身体控制能力也有较高的要求。运动员需要在短跑开始之前进行较长时间的热身，尽快适应到短跑运动中来。运动员的爆发力在短跑运动中起到非常关键的作用，运动员需要在极短的时间内迅速转换运动状态，激发出自己最快的速度。这种运动方式很容易造成运动损伤，运动员需要充分了解可能出现的运动损伤类型，并在运动中对自己提供充分的保护。教练员也应该重视运动损伤的预防过程，做好热身和恢复，找出有效策略最大限度地预防短跑运动中出现的损伤。

一、短跑运动中出现运动损伤的主要类型

（一）跑步时腿部韧带出现拉伤

短跑运动对腿部关节的灵活性有着较高的要求，在短跑过程中，腿部关节会受到不均匀的冲击力，如果不能将这些冲击力进行分散，就很容易造成运动损伤。韧带是将腿部骨骼和关节连接起来的重要部位，为了保持关节的灵活程度，韧带在短跑过程中也需要不断活动，很容易造成韧带损伤。膝盖十字韧带与跟腱处韧带是最容易受到损伤的两个部位，如果运动员对热身活动不够重视，就会直接造成这两个部位的韧带损伤，膝盖和踝部跟腱处也会迅速肿胀起来。

（二）各部位肌肉疲劳造成损伤

肌肉是短跑运动的基础，能够对身体的各个关节起到保障左右，也能够为短跑运动提供足够的能量。短跑运动主要靠腿部肌肉和上臂肌肉来驱动，这两个部位的肌肉也最容易出现拉伤，进而影响到周围肌肉的伸展。如果不进行充分的活动来调动腿部和手臂肌肉的活性，就很容易造成肌肉的过度疲劳，从而在比赛或者短跑训练中出现肌肉拉伤。跑步过程中动作不到位会使得肌肉不够舒展，也很容易出现肌肉损伤，直接影响了短跑训练的效果和比赛结果。

（三）动作不标准使得关节扭伤

短跑运动虽然持续的时间不长，但运动员需要在跑步过程中保持高度集中的精神状态，流畅的发挥出技术动作，才能够取得比较理想的成绩。短跑会对膝盖产生非常大的压力，所以在跑步之前，运动员都会进行膝盖和踝关节以及手部关节的活动，尽量减少在运动中出现关节扭伤的可能性。由于技术动作不规范造成的关节扭伤也是短跑运动中最常见的运动损伤类型，大部分短跑运动员的膝关节都会出现不同程度的磨损，也很有可能会诱发关节扭伤。

二、短跑运动损伤预防的有效实施策略

（一）科学制定计划合理规划运动强度

运动计划的制定与运动损伤的防治有直接的关系，教练员必须根据运动员的具体情况来制定合理科学的运动计划。不同短跑运动员的适应能力有很大差别，统一的训练计划并不一定适应所有的运动员，过量的训练就会直接导致短跑运动损伤的出现。教练员应该对短跑运动员进行充分的研究，仔细分析每一名短跑运动员的具体情况，并针对运动适应能力的不同情况来制定相应的短跑训练计划，在确保每一名运动员都能够适应自己的训练强度，进一步减少运动损伤的出现。

（二）在短跑运动前保证足够的热身运动

短跑运动需要运动员迅速调动自己的状态，并快速激发身体肌肉的活性，所以运动员应该在运动开始之前进行充分的热身，以便身体能够更快进入到运动状态，减少运动损伤的出现次数。一般来说，短跑运动员在训练和比赛之前都会进行一定强度的慢跑运动，在关节活动之后进行短跑前的热身。教练员应该不断丰富热身运动的类型，比如交叉跳、原地高抬腿等等，保证运动员热身运动的效果，以更安全的方式激发出运动员的状态，阻止运动损伤的出现。

（三）重视短跑运动后的恢复放松过程

短跑也是一项强度较大的爆发型运动，在运动中有大部分时间肌肉都处于无氧状态，运动员在训练和比赛过后肌肉都会产生大量的乳酸，如果不进行及时分解，很容易造成肌肉中的乳酸堆积，使得运动损伤更加严重。运动员和教练员都应该重视短跑后的恢复和肌肉放松过程，康复师要对运动员进行腿部肌肉按摩，加快肌肉中乳酸的排解速度，运动员也能够尽快投入到接下来的训练，不会因为腿部肌肉乳酸堆积过多而造成拉伤。

（四）不断加强身体素质的练习与提升

短跑运动不仅对运动员的技术动作有很高的要求，对身体素质也是一个巨大的考验，定期的体能训练也能够减少运动损伤的出现次数，提升运动员的身体素质，使得运动员的耐受性变得更强，从而能够更自如地面对短跑运动损伤。教练员应该丰富体能训练的形式，最大限度地激发出运动员的身体活性，通过体能训练提升运动员的综合素质，不仅仅能够预防短跑运动中出现的损伤，还能够在短时间内提升运动员的综合运动能力。

三、小结

短跑运动能够在很短的时间内激发出运动员的潜能，是一项非常普遍的田径运动形式。在短跑运动前后都需要进行热身和放松活动，充分调动起运动员的肌肉活性，在运动中很容易出现拉伤或扭伤，相关的放松和恢复训练能够减轻短跑运动对身体的伤害。教练员应该仔细研究运动损伤的预防策略，以降低在短跑运动中对运动员造成的身体伤害，提升运動员的运动能力。

参考文献：

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