高职体育训练中运动损伤原因与恢复策略

王根深

摘要：在高职体育训练中，受到各种高难度技术技巧及训练要领等因素的影响，难以完全避免运动损伤问题，较易使得学生对体育训练产生一定的抵触心理，不利于收获更佳的训练效果。鉴于此，本文从高职体育训练中运动损伤入手，指出运动损伤的常见部位，深入分析造成运动损伤的主要原因，并为其提出对应的恢复策略。

关键词：高职;体育训练;运动损伤;损伤恢复

高职院校担负着培养技术应用型人才的重任，而专业知识与体育素质则是影响人才培育的不可或缺的因素。高职体育训练是增强和保持学生健康身体的有效方式，对培养学生良好的健康意识、能力和习惯尤为关键。然而在学生参与体育训练活动时，或有可能出现不同程度的运动损伤，较易增加学生的身心压力，对体育训练产生抵触心理。如何在高职体育训练中减少运动损伤的出现已成为当前亟需解决的难题，明确运动损伤的类型及其主要原因，找寻贴近实际的运动损伤恢复办法，对学生的健康成长同樣具有重要意义。

一、高职体育训练中运动损伤的常见部位

人体的运动是由依附在骨骼上的肌肉收缩牵动骨骼进行的，高职体育训练中常见运动损伤部位以踝、腿、膝、手、腰、颈、肘、髋、肩部为主。其中，踝关节损伤与其他部位的差异尤其显著，运动损伤概率相对较高，或与踝关节的构成及双关节运动紧密相关;腿部与膝关节的损伤，一定程度上与腿、膝关节承受人体走、跑、跳的身体重量有关;手、腰、颈、肘、髋、肩部的损伤率相对较低，源于这些部位通常不是参与运动的发力主体。

运动项目特点、负荷量、强度大小、战术难易度等与损伤部位的程度及频度紧密相关，不同体育训练项目学生出现的运动损伤情况有所区别，项目的技术性也决定了损伤部位的差异，如篮球、足球、羽毛球、跳高等接触性或跳跃性运动损伤部位各不相同，明确造成运动损伤的原因则显得至关重要。

二、高职体育训练中运动损伤的主要原因

高中体育训练中运动损伤的常见部位较多，造成运动损伤的原因同样也是错综复杂的，动作、场地、器械、身体素质、练习保护不当等方方面面均有可能造成损伤。现从如下几个方面进行分析：

（一）预防意识不足

在高职体育训练中，运动安全是最为重要的问题之一，深究运动损伤的具体原因，则与教师、学生的安全意识紧密相关。无论是教师还是学生对于不同运动可能造成的损伤缺乏足够的认识，将会影响安全运动普及与推广的成效，造成运动损伤管理工作停滞不前。一方面，教师作为体育训练的组织者，在运动前缺乏安全教育、在运动训练及比赛中有待落实预防措施，使得学生在训练中疏忽大意，大大提高了不必要运动损伤的发生概率;另一方面，对正处于青春期的高职学生而言，爱表现、爱挑战、爱冒险，旺盛的荷尔蒙促使其在运动中愿意追求刺激的项目，不乏因毛躁冲动造成运动损伤的问题，运动损伤的预防意识有待提高。

（二）热身准备工作不到位

在正式进行体育训练之前，相关热身工作尤其关键，有助于充分调动体内的神经系统，避免因四肢不协调造成的扭伤、拉伤等运动损伤问题。例如，在体操训练前要做好脚踝部分的热身练习，避免后续发生踝关节扭伤问题。此外，教师将大部分时间安排在内容教授环节，不太重视热身准备内容与实际训练内容是否相互符合，使得热身准备效果相对不佳。例如，若篮球训练的热身准备仅是简单的扩胸运动，忽视膝关节与腕关节的热身训练，较易造成投篮或抢篮板时出现手指力度过大而受伤的问题。

（三）运动训练负荷过大

高职体育训练中的运动损伤问题中，训练负荷过大是其重要成因之一，对学生的身体健康存在着显著影响。具体表现如下：一是较易引起各类损伤的爆发力训练。教师需要根据学生的实际情况，制定负荷适宜的训练计划，一旦训练负荷超出学生的承受范围，较易发生肌肉拉伤、膝关节损伤等突发性损伤问题，使得学生在一定时间内无法进行正常训练。二是对学生局部训练具有较大压力的技术型训练。以体操的平板支撑、瑜伽的高难度训练为典型代表，若存在过量训练的问题，则会造成肌肉拉伤，对身体损伤的危害较大。三是训练负荷过大与学生的自我运动能力评估也有着密切联系。学生不能很好地认识自身的实际情况，在运动中为追求刺激而私自盲目加量，身体严重透支则较易引发运动损伤。例如，在跑步训练中，学生之间相互追赶、攀比，不按训练计划反而加大运动量，则会较易造成在训练中出现擦伤、摔伤等问题。此外，教师缺少对陈旧损伤的考量，盲目增加运动负荷量，较易出现因旧伤复发造成运动损伤的问题。

（四）技术引导规范性不足

在高职体育训练中，深究运动损伤的具体原因，与运动训练的技术引导规范性不足也有着一定关系。从理论上看，训练的具体量化显得至关重要，然而实际上部分运动仍处于经验理论层面，主要表现为教师根据自身已有的经验来评估学生的训练能力，据此制定的运动训练计划缺少具体的量化，从而引发突发性损伤的概率相对较大。与此同时，高职体育运动训练技术引导的规范性不足，还体现在教师不够重视学生掌握技术要领的情况，还未明确学生掌握的技巧是否到位就开展活动，导致学生较易在训练过程中受伤。

三、高职体育训练中运动损伤的恢复策略

通过分析高职体育训练中运动损伤的具体原因，为了有效避免运动损伤问题的发生，降低对学生造成的伤害，现从如下几个方面探究运动损伤后的恢复策略。

（一）加强自我防范意识

为从根本上解决高职体育训练中运动损伤问题，要加强教师与学生的自我防范意识，正确认识运动安全的重要性，便于收获更佳的运动效果。

一是教师及学生要树立正确的思想观念。理性看待“运动损伤不可避免”的认识误区，使其在日常体育训练中做到谨慎小心，从而有效避免运动损伤的发生。二是提高学生参与体育训练的安全意识。通过加强安全教育，坚持“安全第一，预防为主”的教育原则，从理论上分析不同运动项目可能带来的损伤，落实科学运动目标;强调课堂教学的组织性与纪律性，以严格的管理规范促进学生安全运动。三是加大体育技术技能动作的规范性，预防学生在运动中出现超身体负荷、违法技术技能的现象，降低因尝试危险动作发生运动损伤的概率。例如，在动作练习中，指导学生控制渐进性发力，严禁在无准备无保护的条件下争强好胜的挑战高难度动作;面对运动量与强度较大的练习，按照技术技能动作规范要求不宜再度加强机体疲劳，尽可能减少人为损伤因素。

（二）重视运动热身准备

鉴于体育课程与其他课程相比存在一定的特殊性，体育课、体育比赛以及竞技训练等均要做好热身准备活动，促进学生的中枢神经系统处于兴奋状态，增强学生的肌肉力量与弹性，对预防运动损伤有着十分关键的影响。

一是结合学生的身心发育特点，合理评估学生参与体育运动项目所具备的运动能力，据此制定符合实际的运动训练计划，并做好充分的热身准备，继而正确引导学生参与锻炼。二是结合环境因素，精心组织和合理安排运动热身注意事项。例如，夏天注意防中暑，以及身体水分流失造成的运动疲劳;冬天注意佩戴防寒护具，充分热身避免四肢僵硬，以及身體不受寒造成的运动损伤。三是结合不同运动项目，引导学生根据自身情况进行热身运动，如扩胸运动、振臂运动、腹背运动以及指、腕、膝、踝关节运动等，并详细讲解热身不充足带来的危害，提高学生对热身运动的重视程度。

（三）合理控制运动负荷

在高职体育训练中，教师需要以学生的身体素质、个人能力及各项体能指标为依据，合理设置训练负荷量，便于有效预防运动损伤。基于此，教师需要注重对学生进行层次分析，深入调研学生的个人能力与身体机能，并依据具体运动项目了解膝盖、手腕、脚踝等关节的承受力，以及在以往运动中是否存在陈旧损伤等情况，让学生在训练中根据自己的身体素质合理选择运动方案，循序渐进地增加运动负荷，降低运动损伤问题的发生概率。此外，后续需要根据学生的实际表现不断调整训练负荷，遇到间隔较短的两次受训要适当降低训练量，避免因学生体能透支出现的训练损伤及过载问题。

（四）提高技术引导的规范性

教师在组织体育训练中的运动指导时应积极转变思路，切实加强运动技术引导的规范性，从而有效落实运动损伤的预防工作。以下从常见的运动损伤问题进行具体分析：

从踝关节的损伤方面来看，教师需要重视对常用到踝关节的运动项目技巧的讲解，如球类、田径、体操、武术运动等，正确引导学生掌握踝关节发力技巧，避免在训练过程中受伤。受到场地因素及学生自身素质因素的影响，起跳运动落脚时可能会发生踝关节内翻或外翻问题，错误的发力技巧则会带来更为严重的影响，一旦出现运动损伤还需要进行针对性的恢复，如脚趾卷曲、伸直练习等。

从膝关节与腕关节的损伤方面来看，篮球是经常用到膝关节与腕关节的主要运动项目，技术掌握不稳定、不准确都有可能导致运动损伤。因此，教师需要传授学生正确的运动技巧，如传接球技巧、带球跑扭转技巧等，若出现运动损伤也需要及时加强损伤恢复练习，如腕关节转动、仰卧与侧卧、屈膝与伸展膝关节练习等，引导学生掌握正确的练习技巧，早日恢复运动能力。

从腿部肌肉拉伤方面来看，学生不能正确合理控制腿部发力并掌握相关运动技巧，不规范的动作加之身体四肢也不够协调，必然有可能造成不同程度的运动损伤。在进行有关腿部运动训练时，教师需要引导学生掌握技术要领，严格要求学生按照规定要求进行运动。此外，针对已经发生的运动损伤问题，教师需要引导学生加强对腿部的恢复练习，如弓部压腿、仆步压腿等伸展腿部肌肉的练习等，循序渐进地提高腿部力量。

四、结束语

综上所述，在高职体育训练中，彻底解决运动损伤问题并非一朝一夕之功，需要教师与学生的共同努力。其中，踝、腿、膝、手、腰、颈、肘、髋、肩部等是运动损伤的常见部位，而造成运动损伤的主要原因与预防意识不足、热身准备工作不到位、运动训练负荷过大、技术引导规范性不足4个方面密切相关，据此提出相对应的运动损伤恢复及解决对策，有助于为顺利减少运动损伤提供参考。

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