普通高校业余田径运动员常见的运动损伤及预防措施

摘要：运动过程中不仅业余运动员容易出现一些伤病，就连专业运动员也经常是一身伤病，而运动损伤是抑制运动员运动年限的关键因素，运动年限在一定意义上又决定了运动员在运动生涯上是否可以达到人生的巅峰，所以在田径运动过程中，我们必须依据各类项目在运动过程中所出现运动损伤的一些特点与规律，加强对队员的教育与引导，运用科学的、有效的预防措施，尽可能降低运动员在运动过程中发生损伤事故，从而为其能达到更长的运动生涯奠定基础。

关键词：运动损伤;业余运动员;预防措施

体育工作的宗旨是学习技能、增强体质、培养起吃苦耐劳的品质、养成终身体育的意识，业余运动员也基本是绷着此原则进行训练的，而其在田径训练以及竞赛的过程中却出现了很多的伤病，继而影响其学习和健康，这与其最初的宗旨是背道而驰的。近年来，随着田径运动的发展与普及，训练时间、运动水平、运动技能、运动强度的不断提升，加之业余运动员缺乏专业教练的训练与指导，使其运动损伤现象也在不断地加剧。动损伤不仅直接影响到运动员的训练效果与比赛成绩，更严重的其将会提前结束运动员的运动生涯。因此我们应该迫不及待地提高预防运动损伤的手段与方法，对运动员训练进行科学的指导，强化运动员自我预防意识，尽量做到避免或者减少运动员在运动过程中出现的运动损伤，从而为运动员提高运动水平保驾护航。

一、田径运动中常见的运动损伤种类

（一）皮外伤

皮外伤通常包括一些擦伤与刺伤等，又俗称“开放性损伤”，此类损伤通常伴随着出血，比如运动员绊倒擦伤、跑步过程中被其他运动员穿着钉鞋踩着、投标枪过程中被刺伤等，此类损伤轻者只需进行简单清洗、消毒、包扎即可，严重者则须按压、冷敷、加压包扎等紧急处理办法，然后送往医院治疗处理。

（二）拉伤

拉伤包括肌肉和韧带两个方面，运动过程中此类损伤发生概率较高，这种损伤为皮内伤、不流血、不伤及表皮。肌肉拉伤一般是指运动员身体肌肉强烈收缩或者过度拉长是超过了身体本身肌肉固有的伸缩程度使其运动员造成的一种损伤;韧带拉伤是指在外力作用下，使其关节的活动超过了其生理范围，此两种损伤发生时会出现肿胀、疼痛甚至出现功能障碍等。当出现此类损伤时应立即冷敷处理，切不可马上热敷、按摩推拿等。

（三）脱臼、骨折

脱臼即关节脱位，一般都是由间接的爆发力所致，在运动过程中出现脱臼如有能力可及时复位固定，如果是腰椎脱臼应尽量使其平躺切勿乱动，然后及时送医院就诊。

骨折分为开放性和闭合性骨折，一般是由外力猛烈作用所引起，当出现骨折时切勿乱动以免造成二次损伤，应尽快用夹板（树枝、木板、木棍等）和绷带固定，然后就近医院治疗。

二、田径运动中损伤的原因

（一）身体素质差

身体素质包含了力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五项，全面的身体素质是预防运动损伤的出现继而培养高水平运动员的前提。随着竞技体育的发展，竞争日趋激烈，决赛队员的水平都在伯仲之间，所以比赛的胜负往往取决于细微的因素，这对运动员的训练质量就提出了更高的要求。现阶段如何能够更好地提高运动员的身体素质，以减少在运动中出现的损伤已成为教练员最关注的问题，如踝关节力量如果训练不足，在跑步或者弹跳起跳或落地过程中就很容易出现韧带拉伤或者扭伤等问题。加之业余运动员本身训练就不是很系统，而且在训练之初也没有打好基础，教练都是以快速出成绩为主，所以就更容易造成运动损伤。

（二）运动设备以及环境条件的欠缺

业余田径运动员没有专业的教练、正规的场地、舒适的环境以及专业的器械，他们训练所用的跑道大都是土火煤渣跑道，过硬、凹凸不平甚至还有碎杂物等;他们跳远、三级跳所采用的起跳板有的可能就没板、有的可能与地面还不平;跳高垫子肯能厚度、宽度、长度都不够;投掷器械不标准、生锈、损坏，链球、铁饼投掷区没护网;衣着方面也不太合适等问题，所以很容易给业余运动员造成一定的运动损伤。加之在炎热的夏天训练，因大量排汗不能及时补充淡盐水，冬天在大风雪地里训练，不能保证手脚的温暖等问题也会造成一定的损伤。

（三）准备活动的缺乏以及不科学

业余运动员对运动生理可能了解认识较少，缺乏专业的理论支持，正常人体及纤维之间存在着黏滞性，运动器官存在着滞后性，在运动之前如果不作相应的人身活动，那么突然大强度的运动，肌纤维之间会相互摩擦而造成一定的损伤，通过相应的热身可以使肌纤维以及关节之间产生润滑液，从而避免或者减少损伤，通过相应的热身也可以加强运动器官的活动使其更快地进入最佳的运动状态，继而创造一个好的成绩;其二，在选择热身练习时一定要根据参赛项目的特点去选择热身方式，短跳类项目一般选择运动量小、强度稍大点的热身方式，中长类项目一般选择运动量稍大、强度稍小点的热身方式，切记热身一定要根据项目的类型特点;其三，热身运动量一定要适宜，过大容易过早出现疲劳，过小达不到热身效果;其四，热身时间的安排，一定要根据参赛时间、检录时间、个人特点适时选择热身，一定要在比赛的时候正好达到兴奋点;其五，热身一定要由小到大、由低到高，循序渐进，避免造成一定的损伤。

（四）训练不科学

业余运动员训练条件有限，大都是赛前临阵磨枪，缺乏长期系统的训练，急功近利，这样在运动过程中对运动员就很容易造成一定的损伤;其二，教练在训练的时候没有采用因材施教原则，针对每位运动员的生理、心理以及当时训练的状态适时地调整训练任务，这样对一些基础较差、身体不舒服或有特殊原因的运动员在训练时按原计划就加大了造成运动损伤的可能性;其三，训练量过大这对于也有經过长期系统训练的运动员无疑是一种损伤，因为他们的身体素质各方面完全经受不起大运动量消耗，这样也就会加大运动过程中产生的损伤;其四，没采用循序渐进原则，先打好基础才能延长运动寿命，做到超量恢复、良性循环一步一步稳定地提高运动成绩;其五，队员在训练过程中得不到及时地调整以及受伤队员得不到及时地治疗，依然坚持在训练，这就会造成二次损伤，最终造成严重的伤病。训练不科学就相当于是拔苗助长，加速运动损伤过早地结束运动生涯，所以一定要注重训练的方法，尽量减少其运动损伤。

（五）心理因素

众所周知业余运动员没经过长期系统的训练，没经过专业教师的指导，所以其心理起伏变化比较大，而心理因素又与运动过程中产生的损伤有一定的联系，所以稳定的心理状态也是业余运动员必须提升的一项技能。如果运动员在赛前焦虑以及过分紧张，肌肉势必会僵硬，从而导致动作变形，继而更容易产生运动损伤，提高了运动损伤的发生率。

三、业余运动员田径运动中常见损伤的预防措施

（一）强化医务监督

业余运动员训练条件较差，这就对教练提出了更高的要求，平时不光注重对队员训练的监督还要及时关注队员的身体情况，如果发现问题可以使其及时就医，还可以通过申请社会和一些医疗机构的援助。

（二）加强训练引導

加强引导就是训练之余对运动员在训练过程出现的一些问题，一定要做出正确的引导，使其能够训练后放松、受伤后自我急救等，教练切不可急功近利，拔苗助长。

（三）提高队员自我防范认识

教练是辅助的，只有队员对自己才是最了解的所以一定要提高运动员自身的防范意识，使其尽可能地避免或减少运动损伤。

（四）重视热身练习

赛前准备活动不仅可以降低及纤维之间的黏滞性、克服内脏器官的滞后性，继而降低运动损伤，更重要的是可以使你在赛前调整到机体最佳的状态，以便创造自己的最佳成绩，所以赛前的热身不光是要做还要根据项目特点、天气条件、身体状况等有选择性、针对性地去做。

（五）重视运动后的恢复

对于运动员应该有相应的管理制度，运动员自身也需要调整好作息时间，以便有充沛的精力与体力投入到训练中，并且教练在训练一段高强度的训练之后一定要做到练后的放松以及适量的调整，以免运动员出现疲劳，造成一些不必要的运动损伤，运动员最好也能在训练后及时和教练沟通，以便更好地调整训练计划，另外就是一定要保证运动员的饮食营养，这在一定程度上也可以降低运动损伤。

（六）强化运动员的技能、身体素质练习

一定的身体素质、正确的技术动作可以保证动作更好地完成，进而降低运动损伤的发生，特别是肌肉的力量练习、柔韧练习。

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作者简介：张锦兴（1988-），男，汉，山西平遥人，硕士，讲师。