良好睡眠，如此重要

孙丽丽

统计发现，尽管普遍认为婴幼儿平均睡眠时长应为11～12小时，但婴幼儿实际的平均睡眠时间经常在9.5小时左右。婴幼儿的睡眠问题已成为当前家长普遍关注和咨询的五大焦点问题之一。以色列特拉维夫大学的艾维·萨德博士在其睡眠研究报告中指出，对于孩子而言，即使少睡1小时，也会对他的反应灵敏性及大脑正常运转造成一定程度的影响。

1 孩子的睡眠是自然节律

孩子需要睡眠，就像他们需要食物一样自然。孩子天生就具有良好的睡眠能力。从出生开始，人体生物钟（也称为昼夜节律）就开始负责调节人的清醒和睡眠，睡眠是人的本能。在出生后的一年里，婴儿学会了坐、站，有些甚至迈出了人生的第一步。接着，他们学会了语言，并开始学习说话。几乎是转眼之间，他们就掌握了各种生存技能。对于孩子来说，他们的各项技能在出生之后获得了飞速的发展，而睡眠能力却停滞不前甚至下降。心理学家指出，很大一部分原因不在于孩子本身，当哺乳、摇晃等哄孩子入睡的方式逐渐成为习惯时，睡眠能力的退化过程就开始了，孩子潜在睡眠能力遭到了扼杀。而对于大一点的孩子来说，除了家庭的育儿方式，学习压力也影响着睡眠习惯。比如家庭作业、特长班和各种活动，这些因素都会打破睡眠自然节律，让早睡的健康习惯难以保持。

2 睡眠与身心的调节

人人都需要睡眠。在睡眠中，大脑和身体将会开启大量的生命活动，它是一项富有动态性的活动，包含了一系列复杂的阶段，每个阶段对身心发展都发挥着重要作用（详见下表）。

睡眠与儿童的身体发育

相较于成人，孩子在第四阶段的深度睡眠时间会持续得更久，这时，人体会以脉冲形式分泌大量的生长激素，这对于孩子的生长发育至关重要。因此睡眠好，孩子的生长激素分泌得就多，其身体发育得就好。我国学者黄小娜的研究表明，儿童夜晚觉醒次数、最长连续睡眠片段长度、夜晚睡眠效率、夜晚睡眠肢体活动水平以及白天小睡次数对其体重、身长、体质指数及增长速率均存在不同程度的影响。

睡眠与儿童的认知发展

睡眠是一个主动过程，参与“记忆痕迹”的转化，即在睡眠时短时记忆碎片被再次激活、分析，并逐渐组合，融为长时记忆，因此良好的睡眠有助于学习记忆的巩固，促进认知发育。

科学研究发现，大脑整理数据，处理新信息，探究疑难问题，储存记忆及清理空间，这些繁琐的工作统统在第五阶段的快速眼动睡眠中才能完成。快速眼动睡眠对任何年龄段的人类大脑及心智的正常运作都起着决定性作用。随着睡眠时间的持续，快速眼动睡眠期也会逐渐延长，所以孩子睡得越久，他的快速眼动睡眠时间就越长，而快速眼动睡眠期越长的孩子，醒来之后精力越充沛。法国蒙特利尔大学教授安尼·伯尼尔对学龄前儿童睡眠与认知能力之间的联系进行研究，发现在夜间睡眠时间越长的孩子，长大后在儿童期能有更好的执行功能，睡眠有利于前额叶皮层参与的更高级别认知功能的发育。

相反，哈佛大学医学院副教授艾尔西·塔维拉斯等的一项研究表明，频繁夜醒可损伤学习、记忆等认知能力发育。国外的系列动物实验中，大量的研究得出与此一致的结果，睡眠剥夺会导致学习和记忆障碍。希瑟·特金在《宝宝睡眠全书》里提到一项著名的实验，研究人员将一组学龄儿童的睡眠时间缩短30分钟，将另一组延长30分钟。结果发现，两组孩子的反应时间、专注力及记忆力均受到特别明显的影响。

睡眠与儿童情绪及社会性的发展

睡眠是人类生命活动的重要生理现象之一，与人类的生理、心理、行为发育等密切相关。不睡觉会使前额皮质受损，而孩子需要前额皮质来进行决策、集中注意力、控制情緒。研究表明：学龄前儿童的睡眠质量越差，对其社交和情绪调节等方面造成的负面影响越大，而有睡眠节律问题的孩子在儿童期发生行为问题的可能性增加，如攻击行为增加。

相反，良好的睡眠可以给孩子带来积极的情绪体验，是孩子快乐的基石。我们通常会看到睡眠充足的孩子精神愉悦、充满活力，就是如此。良好的睡眠也可以帮助孩子树立自信。如果家长能让孩子早日适应黑暗的环境，喜欢在黑暗中躺在床上，这将使他对环境的适应更有信心，变得更自信。

另外，睡眠不好的孩子不仅自己疲惫，也严重影响家长的睡眠和休息，可能使家长逐渐形成慢性疲劳，不管是照看孩子还是自己的日常生活和工作都感觉力不从心。更糟糕的是，许多父母因孩子的睡眠问题积虑成疾，而这种压力也会悄悄地传递到孩子身上，进而影响孩子的情绪，形成恶性循环。所以，儿童期充足的睡眠不仅是促进儿童近远期身体健康发展的重要保障，同时也是成人慢性疾病防控的新举措，具有重要的公共卫生意义。

3 做幸福的睡眠者

睡眠有如此重要的意义，但是怎么知道孩子的睡眠是否充足？如果孩子仅仅是在整体的睡眠时间上达到了要求，就表示睡眠充足吗？

在某种意义上并非如此。例如，孩子需要被安抚半个小时以上才能入睡，或者在入睡前要喝水，要上厕所，要再多听一个故事，这些都大大延迟了他的入睡时间。在这样的情况下，孩子总的睡眠时间或许可以达标，但是他这样的睡眠行为并不表示有高质量的睡眠保证。由此可见，良好的睡眠不仅仅是为了满足数据要求，还要养成良好的、自然而然的、规律性的睡眠习惯。

另外，斯坦福大学一项儿童睡眠研究发现，孩子即使整晚仅睡4个小时，也不会喊困。所以时间不是判断睡眠是否充足的标准，需要父母多观察孩子的行为表现。睡眠充足的孩子的表现有：

●不用叫，自己就能起床。

●除了午睡外，全天大部分时间都精力充沛。

●白天时间不想睡觉（除去午休时间）。

●平时和周末的睡觉时间基本一致。

●在家和在幼儿园的午休时间一致。

培养孩子健康的睡眠习惯，让他成长为一个休息良好、思维敏捷、时刻准备着向成功出发的儿童。