退休之后， “老小孩”们该如何“玩游戏”

欧阳晓俊

● 锻炼手脑的游戏

手指操

既能锻炼老人的手指活动度，又能锻炼大脑反应的速度，可作为预防阿尔茨海默病的有效手段。可以按照以下方法进行操作：

1.按摩双手。手指伸直，掌心相对，来回揉搓;然后用右手掌揉搓左手背，接着用左手掌揉搓右手背，直到双手摩擦发热为止。

2.捻压手指。先用右手的拇指和食指用力捻左手的各个手指，然后再用左手的拇指和食指用力捻右手的各个手指，捻3～5秒再放开，各做10次。

3.互推手指。先用右手抓住左手，用右手掌向内推扳左手的手指，再用左手抓住右手，用左手掌向内推扳右手的手指，各做10～20次。

4.推扳手指。双手相对，尽量用力，五指相对，互推。

5.转动手腕。右手握住左手，让左手腕顺时针与逆时针交替转动。然后换左手握住右手，按照此方法进行，每个动作100次以上。

6.紧握拳头。双手用力屈指握拳，十指迅速展开，反复锻炼。一开始会感到酸胀，随着练习次数的增多，酸胀感会逐渐消失。一次可以做30～50个来回。

扑克牌、象棋、围棋

这些常见的项目有利于老人调整心情、去除杂念、振奋精神、开发智力、增进友谊、联络感情，此外还有克服孤独感等优点。既有趣味，又能益智健脑。

七巧板游戏

七巧板不仅可以锻炼老人的观察力、想象力、形状分析能力以及创意逻辑思维能力，还可以教导老人辨认颜色，引导老人领悟图形的分割与合成，进而增强老人的动手能力、耐性和观察力。

● 锻炼肌力的游戏

弹力带训练

可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，帮助预防和治疗人体的多种慢性疾病，如老年性肥胖、老年肌肉衰减症等。

哑铃练习

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增强肌肉力量。需要提醒的是，老人在选购哑铃的时候要量力而行、循序渐进，不要一味追求重量。

沙袋训练

可以对腿部进行负重，锻炼腿部肌肉，增强下身肌肉的综合能力，对提高脚腕耐力、步伐移动的灵活性等有帮助。

握力器

能够提高老年人手部的握力。

老年人在挑选玩具的时候，要坚持难度适中的原则，最好以经过两三天努力就能学会为标准。除了以上這些适合在室内进行的“游戏”方式外，风筝、相机、航拍器、空竹等则适合老人的户外娱乐，适合身体健康、灵活，可以进行较长时间户外活动的老人，但户外运动时要注意自身安全，量力而行。

（朱海琼、 张    婷    整理）

（编辑    车    翀）