变换坐姿 防尾骨痛

王婧 石晶

尾骨疼痛是久坐一族經常遇到的“难题”，疼到剧烈时甚至屁股不能挨板凳。

尾骨其实就是人类的“尾巴”，随着人类的进化，尾巴的作用越来越小，最终“退化”成如今的结构。由于生理结构的不同，女性尾骨比男性的更小、更低一些，所受压力更大，因而女性更容易出现尾骨疼痛。

尾骨疼痛的患者往往有一个直观的感受——姿势改变时尾骨会痛的更厉害。这是因为当由坐姿转换为站姿时，人体的一些韧带肌肉就要相应地活动以维持骨盆的稳定，牵扯到疼痛部位，疼痛容易加重。

除了慢性劳损，外伤、退行性病变、盆腔疾病甚至肿瘤等都可能引发尾骨疼痛。专家坦言，针对长期劳损甚至韧带钙化引起的尾骨疼痛，传统的药物治疗、热敷等往往效果不佳，原因是患处解剖位置比较特殊，患者比较难依从。尾骨疼痛比较严重时，可以尝试使用中间镂空的坐垫，避免尾骨受到椅面挤压而疼痛加剧。

即便是“四平八稳地坐”，维持时间太久也对脊柱健康不利。因此，预防尾椎劳损，减少脊椎的负荷是最实用的，最重要的就是不同坐姿交替更换，避免同一个姿势维持太久。其次，久坐一族日常应进行脊椎放松锻炼，可以做以下动作：首先让脊柱放松下来，上半身向前微弯，维持两秒钟，然后做抬头伸懒腰的动作，腰部有稍微酸胀感，维持约5秒，此动作每工作一小时重复做两三遍。

另外，预防尾骨疼痛，居家躺在床上时可以借助直腿抬高、拱桥运动等进行锻炼。此外，提肛运动也可常做，不仅对尾椎有好处，还可预防痔疮等其他疾病。