老年人选“云健身”课程需谨慎

陈晓琨 张灿城

最近，足不出户的线上“云健身”模式开始风靡。不少依托于互联网的“云健身”平台做出新尝试，推出多种在线健身课程。越来越多热爱運动健身的老年人也加入其中。

然而，现有的“云健身”课程大多是以年轻人的生理特点为基础而设置的，老年人参与其中有时难免会无所适从。老年人该如何选择适合自己的“云健身”课程？老年人在参与运动时，又要注意哪些细节呢？带着以上问题，记者采访了有关专家。

“云健身”暗藏安全隐患

暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若表示，近日直播健身课程琳琅满目，有多种运动类型可供选择。老年人坚持锻炼本来是件好事，值得鼓励与提倡。但是网上五花八门的“云健身”课程中，部分运动项目中包含了一些高难度的健身动作，确实会给锻炼者带来安全隐患。

随着年龄的增长，老年人不仅心肺功能变弱，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。加上“三高”等基础疾病的影响，会加速血管壁的钙化、斑块的形成。当老年人进行一些力量较大、速度较快或与撞击有关的动作时，轻则容易造成软组织损伤，重则可能会出现骨折、脱位等问题。尤其在缺乏专业教练贴身指导的情况下，老年人在参与“云健身”课程时更易受伤。

选择课程有“两忌”

忌项目过多、时间过长 因老年人的神经系统协调能力明显减退，故其参与的健身项目贵在少而坚持，锻炼时间以每日30～40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓、感觉良好即止。

忌违背生理负荷 随着老人身体功能的衰退，会表现为爆发力减弱、速度缓慢、反应迟缓、协调能力低下，对较为激烈的运动项目均已力不从心，且易违背生理负荷，易引起运动创伤。所以，老年人不适宜选择过度负重、屏气使劲、翻腾旋转的动作和对抗性激烈的项目。

应以规律、适度、温和为原则

李劼若指出，老年人的生理变化特点决定了其在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。老年人要掌握科学运动的方法，并以规律、适度及温和为原则。

规律 要养成一个规律的运动习惯，每周坚持3～5天的运动。

适度 强度不要太大，每次的运动量限定在1小时以内。且经过一夜的休息之后，第二天身体不会感到不舒服。

温和 要选择温和的运动项目，不要选择需要骤然发力或带有激烈对抗的运动。

在老年人群中，由于每个人的体质不同，所以健身方法要因人而异。老年人一定要选择适合自己的运动方式，千万不能盲目效仿他人。