管理自身健康要怎样“织网”“筑墙”？

杜捷夫

“生活方式医学” 助力提升免疫力

新冠肺炎疫情发生以来，我们一直关注着新冠肺炎的相关研究进展，并积极参与线上线下临床战疫行动；与许多开展相关研究的实验室和科研人员保持交流，并提供咨询指导和一些思路建议。我们看到：感染新冠病毒后的病人，机体早期就会启动自身天然的免疫反应，从而让自身免疫反应起到清除病毒的作用，临床表现为大部分被感染的轻症患者很快就能痊愈出院。这些情况让大家意识到：身体健康，作为一个人的生产力和财富资源已经是不争的事实。每一个个体的免疫力也成为了健康的基本元素。甚至，在疫情肆虐的期间，有一种说法是：免疫力就是生产力！

那么，如何让我们的免疫力保持一个高的水平呢？这就再次聚焦到我们最早开始提倡的“生活方式医学”的全新概念。这种在世界各地开始兴起的“生活方式医学”对疾病的干预模式就是，针对慢性疾病的成因，通过对生活方式循证医学改良，坚持健康的生活方式，以非药物、非手术的方式达到疾病预防、逆转和康复的一种新兴治疗手段。

依据统计数据表明，健康的生活方式可以预防和避免多达80%的慢性疾病。因为大多数慢性疾病是因为不良的饮食习惯和缺乏体力活动的生活方式所导致的。如果我们采取健康饮食、适当运动、戒烟限酒、压力调控等已被科学证明有效的生活习惯，就可以预防、治疗、改善与不良生活习惯有关的慢性疾病（心血管系统疾病、癌症和2型糖尿病）。

虽然我们知道80%以上的慢性病可以通过维持健康的生活方式来避免，80%的人希望能生活在更加健康的状态下。但却不知道如何做到这一点？怎样实施有效的、长期的保健计划？医生及医疗卫生机构提供的信息又太少，接受和采用健康的生活方式仍然是我们面临的最大挑战！

提倡“生活方式医学”的医生给您的建议

健康的生活方式包括了合理的、科学的天然食品（抗炎饮食）、适量的运动、愉快的情绪管理与和谐的人际关系管理和充足的睡眠！要做到这些，需要专业的医生指导以及监督治疗等。让医生帮助管理你的健康状况，与你一起有效实施和分享健康的生活方式，并将这些做法具体到你的日常诊疗中，那么许多导致死亡、疼痛、伤残的病因都可以得到解决！在这个治疗过程中，不会使用药品和手术等传统医疗模式。以下为几点建议：

（一）抗炎饮食

“抗炎饮食”就是未经加工的天然植物性食物，包括各种绿叶及其它蔬菜、水果、豆类和全谷类食品。因为肥胖和糖尿病是心血管疾病和许多癌症的风险因素，所以多进食这些“抗炎饮食”，减少动物源性食品（包括乳制品）和添加了糖、盐和油的加工食品的摄入，可以最大限度地提高各种营养素的摄入并控制卡路里，有益于肥胖和糖尿病的治疗并預防心血管系统疾病及许多常见恶性肿瘤的发展。

（二）愉悦和谐

科学研究发现：过度的情绪压力，会使身体的免疫系统对外界刺激做出与细菌、病毒或化学物质侵入身体时的相似反应。而巨噬细胞刺激释放的细胞因子能调节机体免疫反应，促进机体慢性炎症状态的建立和持续的内皮细胞损伤。

愉快的情绪管理，就是用科学的方法有意识地调适、缓解、激发情绪，避免或缓解不当情绪与行为反应。它包括认知调适、合理宣泄、积极防御、理智控制、及时求助等。简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程。在这个过程中，认识并尊重他人的个体性和独特性，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现，以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。这就是健康的情绪管理，它有助于减轻由于情绪压力造成的机体损伤。

（三）适量运动

人的实际年龄和生理年龄，可以有二十年的出入。适量运动能给人带来健康和长寿；适量的运动能提高大脑、心、肝、脾、肺、肾、胆、胃等脏腑生理的功能，使骨骼结实，肌肉发达。除此之外，适量运动还可以缓解压力、调控情绪，有助于减少由于过度的情绪压力，使身体的免疫系统对外界刺激做出的反应而造成的细胞损伤。同时，提高免疫能力，不仅能预防、治疗身体上的疾病，在治疗和预防抑郁症、焦虑症等心理疾病上也大有裨益。

（四）充足睡眠

大脑是人体的司令部，大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少。充足睡眠可以使大脑适当休息，有利于脑细胞能量贮存、保护大脑提高脑力。睡眠期间，人的体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，基础代谢率降低。同时也是胃肠道及相关脏器合成并制造人体能量物质，以供人体活动时使用的时机。睡眠还可使各组织器官自我康复加快，充足的睡眠后，大脑功能会处于最佳状态，使大脑对精神、情志、记忆等的调节功能，保持正常并使身体处于最佳健康状态。

因此，充足的睡眠可使体力得以恢复，免疫功能增强，预防感染性疾病和其他疾病的发生。深度睡眠时，脑垂体生长激素分泌较多，可促进儿童时期孩子身体各方面的生长，尤其对身高的发育很重要。而长期睡眠不足，大脑得不到适当的休息和恢复，则会导致大脑功能失常，出现易疲劳、记忆力减退、失眠、健忘、注意力不集中、烦躁、易激动，甚至发生神经衰弱、抑郁症等疾病。因此，现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

综上所述，“生活方式医学”就是为大家的健康生活“织网、筑墙”，用生活方式医学指导及恢复代谢功能管理来构筑我们的健康。