自我健康管理让“老花眼”来得慢一点

除了病理性的眼部疾病，生理性的眼部功能退化也常令人头疼。这就是人们常说的“老花眼”。我们无法避免身体器官的生理性退化，但是可以提前预防，减缓眼睛的“衰老”。

自测是否患上了“老花眼”

老花眼虽然是个渐进过程，但也有迹可循，可通过一些方法进行自测：看字易串行，文字成双；裸眼时比较难看清手机按键或文字信息；看远处清楚，近处不清楚；看远看近眼睛要调节一会儿才能看清，对焦时间较长；原来戴近视眼镜阅读，现在需要把眼镜摘掉才能看清；离物体近距离工作时会头痛，做细致的工作时常会失误；看手机、看书时都要调明亮。如果出现上述症状中的3种，就要警惕了。

“眼球操”让“老花眼”晚点来

“斗鸡眼”训练举起食指置于正前方，慢慢靠近鼻子，停在两眼中央，让眼睛做斗鸡眼动作，维持10～20秒不动。然后食指慢慢远离，再慢慢靠近，眼睛始终随着食指来回移动10次。

转动眼球双眼先向右远方眺望，然后把视线转向左远方，眼睛用力紧闭几次；然后看向斜右上方，然后看左下方，再看向斜左上方，后看右下方，使眼球下上左右转动。

眺望远近手上拿一支笔，伸直手臂，盯着笔2～3秒钟，接着看向远方2～3秒钟，总共做3次。

开合眼睛用力闭起双眼，接着用力张开眼睛，维持2 秒钟，总共做3次。

打乒乓球打乒乓球时，双眼需紧紧盯着乒乓球，眼睛不断转动，有助提高眼神经机能。

冷热水敷眼每晚睡前，先温热的毛巾敷在双眼上，5分钟后换冷毛巾，然后再换回热毛巾。二者交替，可促进眼周的血液循环，有助改善视力疲劳。

出门戴太阳镜出门时最好佩戴太阳镜或帽子，以阻隔紫外线对眼睛的刺激，平时多吃菠菜、红萝卜、南瓜等富含叶黄素的食物，常吃鳗鱼、糙米等富含维生素B1的食物。