被电子产品“摧毁”的儿童视力

杨春

学前儿童正处于视觉发育关键期

眼轴会随着身体的增长而不断增长。1-3岁是孩子眼睛发育的快速增长期，以后增长速度缓慢。约14岁时，儿童眼睛的前后轴与垂直轴相近，眼球呈球形。

视力主要依靠晶状体的变化来调节。晶状体是依靠睫状肌的松紧进行调节，使物体的视觉形象恰巧折射到视网膜上。比如：看近处物体时，睫状肌收缩，晶状体变凸;看远处物体时，睫状肌放松，晶状体拉成扁平。

正是由于学前儿童晶状体弹性较大，调节能力强的特点，如果视物距离过近，睫状肌紧张收缩，晶状体调节过度就会造成睫状肌持续紧张或痉挛，晶状体凸度增加而发生调节性近视。

电子产品对视力的影响

电子产品的液晶显示器存在大量的短波蓝光。而短波蓝光属于光谱中对眼睛伤害比较大的一种，它能穿透晶体和玻璃体，到达眼底黄斑区，对眼底的黄斑造成一定的损伤，进而影响孩子视力。

电子产品之所以对孩子的视力产生不良影响，一般是由以下几个原因所致：孩子观看电子产品的时间较长;孩子在观看时，与电子产品的距离过近;看屏姿势不正确;看屏亮度没有调节好。

给家长们的小建议

对于2岁以内的孩子，不建议家长让他们看电视、手机、平板电脑等电子产品。对于2岁以上的孩子，可以让他们适度看电子产品，每天看电子产品的时间控制在15-20分钟左右即可。

孩子看电子产品时要严格掌握-观看距离，比如：孩子与电视机的距离大致为屏幕对角线的3倍-5倍，如果是43寸电视，对角线长约为110厘米，那么看电视的距离一般要保持在5米以外。

家长千万不能允许孩子平卧、趴着、歪着头或者躺着看电子产品，更不能允许他们在摇晃的车上看电子产品。看电子产品时，屏幕中心要略低于眼高。

屏幕亮度与环境光线要一致。如果孩子在白天看电子产品时，家长要为孩子选择一个光线柔和的环境。如果选择在晚上看电子产品，家长一定要为孩子开灯，最好是采用“双重照明”，即打开天花板灯的同时，打开护眼台灯。切不可让孩子在强光下或者在黑暗状态下看电子产品。

此外，孩子看电子产品后要注意让眼睛休息至少20秒，即目光向窗外远望，最好是眺望草地、绿树。

家教小课堂

要想保护好孩子的眼睛，良好的生活习惯也非常重要。

作息有规律，保证充足睡眠

保证充足的睡眠时间非常重要，学龄前儿童每天需要睡眠的总时数一般为1岁：14-15小时;2岁：13-14小时;3-5岁：12-13小时;5-6、7岁：11-12小时。虽然每个学前儿童由于身心状况的差异，睡眠时间不尽相同，但保证充足睡眠时间至关重要。

多做户外运动

学前儿童原则上每天要有2小时户外活动，6-14岁青少年每天要确保1个小时以上的户外活动光。

定期做视力检查

眼部及视功能检查应从孩子出生后就定期进行。这样做，家长可以在眼科医生的帮助下及时发现和处理孩子的眼部问题，避免问题严重。此外，家长在日常生活中需细心观察孩子，如果发现孩子有怕光流泪、常歪着头看东西等问题，应带孩子及时就医。

夜晚睡觉时要关灯

虽然孩子已经睡着了，但他们的眼睛一直受到光线刺激，会使眼肌长期处于紧绷和收缩的调节状态，无法放松下来。这样就会造成孩子的眼疲劳、早近视。

保护孩子的眼睛，除了培养孩子的好习惯外，还需要从营养方面下功夫。

维生素A与正常视觉有密切关系。眼的光感受器是视网膜的杆状细胞和锥状细胞，这两种细胞中都存在光敏感色素，而这些色素的形成和表现出生理功能恰恰都需要适量的维生素A。维生素A不足，视觉的暗适应能力会降低，严重时可发生夜盲症。

推荐食物：维生素A的食物来源主要是动物性食物，如动物肝、鱼肝油、禽蛋等;植物性食物含有较丰富的胡萝卜素，如胡萝卜、菠菜、油菜等蔬菜。

如果孩子维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、视觉疲劳、眼帘痉挛等问题。

推荐食物：维生素B1含量丰富的食物有谷类、干果类、硬果类、动物的肝脏、禽蛋类等。维生素B2的主要来源是各种动物性食物，如动物的臟器、乳类和禽蛋类，其次是豆类和新鲜蔬菜。

维生素C不仅可以有效抑制细胞氧化，而且可以防止眼睛干涩。

推荐食物：维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜和水果，如青菜、菠菜等绿色蔬菜，柑橘、柚子、鲜枣、猕猴桃等水果。

保护孩子的双眼，不仅意味着不让他们佩戴眼镜，更重要的是让他们拥有一个光明、美好的未来。家长需要肩负起引导者、监督者的角色，将孩子护睛这件事进行到底。