运动戴口罩，需把握好“度”

随着国内疫情防控形势向好，复工、复产、复学逐步推进，运动安全成为公众关注的一大焦点。很多人认为：户外运动时必须戴口罩，否则会有感染风险。甚至有人认为“戴口罩运动能提升心肺功能，达到类似高原训练的效果”。然而最近发生的学生佩戴N95 口罩运动猝死事件，让这一说法备受质疑。业内人士呼吁，运动时戴口罩要慎重，更要分清场合，掌握好“度”。

戴口罩运动会增加呼吸的空气阻力

北京体育大学运动医学与康复学院教师李雪梅表示，人们戴上口罩后呼吸的空气阻力会增加，相当于人为给自身的呼吸肌增加了负担，在体育锻炼时引发猝死的风险也会相应增加。

“在进行剧烈运动时，人们的呼吸是加深加快的，本来就很费力，戴上口罩后其实就增加了呼吸阻力，这种阻力不仅仅在于我们每一次通气量的减少，也在于呼吸肌的负担增加了。”李雪梅说，加之疫情期间“宅家”造成心肺机能有所下降，更增加了猝死的风险。

业界人士表示，戴口罩运动是疫情之下的一种“无奈之举”，重要的是把握好“度”。

图/东方IC

“当自己感觉身体开始喘了、呼吸困难了，需马上摘下口罩，降低运动强度，千万不要再增加强度，这样就可以避免很多身体上的不适。”国家体育总局健身教练培训师及考评员潘磊说。

潘磊还特别提到，如果要在健身房里进行力量训练，出于安全考虑是可以佩戴口罩进行的。“还是需要掌握好强度，不要在健身房做大强度训练，因为高强度、大力量训练会导致呼吸急促，需要更多的氧气量。”

专家支招科学运动与正确防护

疫情期间，一部分跑步者会选择戴上口罩锻炼，认为“戴口罩运动能提升心肺功能，达到类似高原训练的效果”。专家对这一说法予以了回应。

云南省第一人民医院呼吸与危重症医学科副主任袁兵说，运动员在相对缺氧的高海拔环境中运动，能增加血红细胞携氧能力，提高心肺功能。而戴上口罩锻炼，人为造成缺氧，从某种角度看类似高原训练，但不同的是，专业队伍有科学体系支撑，他们能把握和预判运动员训练的缺氧程度、不同运动条件下的身体机能反应。

普通人戴口罩模拟高原训练则有很多不确定性，如口罩类型、口罩密闭性及运动强度，若盲目选择戴口罩进行剧烈运动，可能导致身体过度缺氧，轻则胸闷、头晕，重则晕厥。

专家建议，健身运动要从低强度运动向正常体育锻炼逐步过渡。

“人少的地方我们可以摘下口罩进行连续性跑步或者骑车，人多的地方还是建议佩戴口罩，减少风险，可以做时间比较短、强度较小的运动，比如深蹲，短时间内就可以完成二三十个，对呼吸的影响程度不是太大。”李雪梅说。

潘磊也认为，虽然户外健身场所逐渐放开，但建议当前还是以室内运动与室外运动相结合为好。“只要方法得当，在家里、小区里都可以锻炼，户外运动尽量选择天气晴好时去人少的地方，慢跑或简单的力量练习即可。”