维族舞蹈中旋转的技巧练法

地力达尔.苏巴提

摘要：旋转是与特殊的一些技巧结合起来的某种手段也是一种很好的艺术表现形式。是维族舞蹈中表演的技艺之一。依据维族舞蹈的一些旋转特点，被当地称之为“旋转的舞蹈”。而我们需要怎样的联系才能达到像维族人民跳出那样的旋转效果。对此，本文依据维族舞蹈中的一些旋转技巧的教学视频进行研究，展开论述，以期满足学生们的学习需求。

关键词：旋转;向心控制力;心态

中图分类号：J722. 2

文献标识码：A

文章编号：1005-5312 （2020） 15-0092-01

一、前言

旋转在维吾尔族舞蹈中是最为常用的表现形式。热烈，激情一般用来表达情绪的高潮。旋转能够很好的塑造一个人的人物形象。在维吾尔族舞蹈中，旋转动作最为主要，围绕着身体进行单脚或是双脚的站立和旋转。在训练教学中，要抓住舞蹈动作的特点，有效的进行旋转训练，掌握准确的动作，通过每个人的生理运动需要，合理有效的提高自身的旋转数量及质量，从而很好的散发出维吾尔族的舞蹈魅力。

二、在极限中训练

在一开始训练时，会先进行10分钟的旋转训练，把这10分钟的旋转定为一个小目标。在这期间，身体可能会感到不适，会有眩晕、身体感到迟钝、呼吸加快、肌肉疼痛、意识涣散、脚掌因为与地而摩擦产生的不适、重心难以控制等等会对我们的身体和心理上产生一定的影响。但是，我们要克服这种不适的感觉，要让我们的身体和心理上慢慢去适应。在这10分钟里也相当于是自我折磨的一个过程，但是在一定程度上会增强我们的身体素质和提高抗眩晕能力，也是为了我们日后的一些高强度训练打下了一个良好的基础。

三、加强向心控制力的训练

我们在进行旋转训练时，我们的身体会产生离心力，这时，我们就需要利用我们的向心力去反方向控制，否则，很难形成一个圆。通过这种可循序渐进的方式进行合理的训练。先定下一个小目标，先做好旋转一圈，把控住自己的身体中心，起法时不要太快和力量过大。当我们旋转完第一圈时将半脚尖立在那里，随后可进行反复的循环联系，巩固一下。当自己的向心力得到保证时，可进行下一步的练习，也是为了下一步的训练打下了一个良好的基础。在接下来的练习当中可以使自己的旋转速度稳步提升，以两圈为一个小目标，循环联系。可通过上述的方法，利用增加速度的方法来控制好我们的向心力。

四、半脚尖小腿的能力和身体的控制力训练

在旋转这一动作中，大部分的动作是要通过半脚尖缩小与其地而的摩擦力，所以半脚尖的训练很是重要。在旋转过程中，尽量要保证脚尖在我们的可控制范围内达到最高，最大程度的去较少与地而间的摩擦力。因为有现代医学认为，我们的脚离心脏是最远的，所以当我们的血液流回到心脏时的过程很长，若没有足够的压力就很难顺利的流回心脏。我们要利用小腿发力来增加旋转速度，依据两个旋转的对立点进行相互配合。那么小腿需要发力到什么程度呢？在我们的身体得到相应的活动时，发力大于自身极限时，小腿会有抽筋现象。以此说明这个时候小腿的发力是最大化的时候，而若我们的每一次旋转都会到达这种程度时，我们的半脚尖控制力和小腿的肌肉能力都会得到增强，同时也会增强半脚尖的能力。

五、身体中段在旋转中所發挥到的作用

在整个的旋转过程中，我们的身体上半身和下半身的协调性被我们的身体中段（指胯部到中腰位置）所控制。这不仅是在旋转时身体能否直立的一个关键点还是在旋转过程中控制中心方法之一。而在旋转过程中，很多人可能会出现重心偏离，就需要我们通过调一下或是将脚后跟落下调整我们的位置，这样做会影响我们的旋转质量和旋转速度。当我们再次调整好位置时肯定不会像一开始时重心那么稳。不过大多数情况下，失去重心时是可以挽回的，通过我们的身体其他一些部位去配合我们的中段进行调整就可以了。

六、用憋气提高肌肉能力和控制力是错误的

至T采用憋气以此去提高我们的控制力和肌肉能力是一种错误的认识。我身边的一些学舞蹈方而的学生，有很多的学生是通过练习憋气来提高自身的控制力和肌肉能力，我曾经也劝过她们不要通过这种办法来提高，但是劝说结果并不成功。也是因为她们在之前的长期训练中，已经养成了这种憋气的习惯，当改回正常呼吸时，就会觉得重心失调。但是，我还是想说这样是不对的，通过憋气来提高控制力和肌肉能力以此去提高旋转能力本身就是一种徒劳，当在舞台进行演出时也是不现实的，只会无缘无故的浪费我们的时间。因为当我们进行旋转这一舞蹈动作时，我们的体能已经消耗很多了，加上呼吸变快，这是若还是要采用憋气的方法的话，会给我们的体力和肺部造成一定的负担，旋转质量可能就会下降很多，接下来会因为体力流失导致后续的一些舞蹈动作无法完成。

维吾尔族舞蹈中的技艺之一就是旋转这一动作，它既是一种特殊的技艺与艺巧结合的表演手段也是一种艺术形式的体现。所以我们要进行科学的系统的反复训练，才能增加我们的旋转数量，才会达到一种良好的舞台效果。

参考文献：

[1]李长吴，窥探旋转在维族舞蹈中的运用——以舞蹈《旋旋旋》为例[J].戏剧之家，2019 （06）.

[2]金妮娜.“旋转”在维吾尔族舞蹈中的体现[J].中国文艺家，2018 （01）.