吃夜宵和熬夜饿肚子，哪个危害更大

吃夜宵有哪些危害

引起身体肥胖  夜宵吃得过饱会升高血糖、血液中氨基酸和脂肪酸浓度，促使胰岛素大量分泌。一般到了晚上人们活动量有所减少，对热能消耗低，多余的热量会转化成脂肪，在体内堆积，易引起身体肥胖。

引发胃部疾病  晚上吃夜宵時，所吃的食物经过胃部蠕动要消化，会让胃部一直处于运转状态，胃黏膜得不到一定时间修复，久而久之引起胃黏膜各种病变，甚至导致胃炎或胃溃疡等。

导致结石  一般进餐后4至5个小时是排钙高峰期。吃夜宵的时间太晚，排钙高峰期时，人们正处于睡眠状态，尿液会潴留在膀胱、输尿管和尿道中，不能及时排出而增加尿液中钙含量，使得钙沉积下来形成小晶体，久而久之生成结石。

增加患上心血管疾病几率 吃高脂肪和高蛋白质的夜宵会突然升高血脂。夜间吃得太多或频繁吃会导致肝脏合成的血液胆固醇明显增多，刺激肝脏，制造太多低密度脂蛋白，使得胆固醇在动脉壁堆积，易诱发冠心病和动脉粥样硬化。另外长期吃夜宵也会反复刺激胰岛，增加胰岛素分泌，使得胰岛素细胞功能减退，甚至会诱发糖尿病。

导致失眠  夜宵吃得太晚，会使得胃肠等器官不停运转，这种不良信号传递给大脑，使得大脑活跃，并且扩散到大脑皮层其他部位，引起失眠。

熬夜肚子饿带来哪些危害

晚上熬夜，肚子饥饿，不吃任何食物，会使得胃部空虚，分泌的胃液会侵蚀胃黏膜，导致胃黏膜糜烂或胃溃疡等。

熬夜后该不该吃夜宵  若因为工作因素必须熬夜，非常饥饿时可以适当吃夜宵。需要选择低脂肪、能量少且营养价值高的夜宵，保证夜宵容易消化，不会给肠胃增加负担。另外，最好选择能给人们一定的饱腹感的夜宵，吃了之后并不会影响睡眠。优先选择水分偏大、碳水化合物为主的食物。此外，蛋白质中的色氨酸和氨苏氨酸以及含钙的食物，有利于安定神经和情绪，推荐牛奶、酸奶或热豆奶，也可以选择小米粥或五谷杂粮磨粉。

在日常生活中难免有加班熬夜时，最合理的做法是吃，但必须吃得健康。进食时间应该安排在睡觉前两个小时，吃三分饱即可。

（《家庭医生》）