要想成功戒烟头两天很关键

“想成功戒烟，方法是关键。”福建省老年医院呼吸与危重症医学科主任、主任医师王集红提醒。

“戒烟的头两天很关键。”她建议，第一日，准备阶段，充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不和那些吸烟的人待在一起。一日三餐以水果或果汁为主，少吃肉、鱼、鸡类食物及辛辣食物，不喝咖啡和酒类。比平时提早一点时间上床休息，想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

第二日，开始戒烟。醒来的第一件事就是用意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，饭后不要闲坐，做一些事分散注意力。

“对吸烟者来说，两天不吸烟会引起头痛、口干、咳嗽、焦虑、抑郁、腹泻、便秘等不适症状。”王集红指出，这时除需有毅力外，还可选择洗热水澡让精神放松、用饮料和茶水来淡化不适感、进行适当锻炼等。

“戒烟中，非常想吸烟的时候，可及时进行深呼吸。”她强调，防止复吸是最后一关。如果戒烟过程中遇到困难，可寻求戒烟门诊的帮助。

（摘自《福州晚報》）