少看朋友圈，你会更快乐

范宏博

随着移动互联网时代的来临，使用微博、微信等社交媒体成为很多人日常生活的一部分。但社交媒体的作用相当复杂，在看似愉快地刷微博、朋友圈的行为背后，也会不易察觉地导致了一些负面效果。英国皇家公共卫生学院发布的《社交媒体与年轻人精神健康》报告称，那些每天使用社交媒体超过2小时的年轻人，精神健康状态更易不好，还可能出现自我评价差、焦虑、抑郁等心理问题。

对于成年人来说，朋友圈不仅仅是个社交平台，还是一张巨大的人际关系网。打开朋友圈，看到的大都是别人丰富多彩的生活。人们会努力展示自己“完美”的一面，而这些“完美”很容易让观者产生焦虑感。美国心理学家利昂·菲斯廷格在20世纪50年代就阐述过一个著名的“社会比较理论”。他认为，与他人比较有两种形式：一种是向上比较，即与那些比我们好的人相比；向下的比较即与比自己差的人比。而在朋友圈中，绝大多数的人都在进行向上比较。很多人看到他人光鲜亮丽的生活之后，一方面让自己难以平衡地与他人进行交往，同时也用这种理想化的角色怀疑自己生活的价值——即使知道在社交媒体中获取的信息也许并不准确，大多数人也很难逃离这种自我怀疑的陷阱，焦虑和一系列负面影响也就由此产生。

无法否认的现状是，我们终究不能置身于社交媒体之外。那么，如何遏制社交媒体带来的负面影响呢？波鸿鲁尔大学研究人员以286人为研究对象，这些人日均使用社交媒体1小时。研究人员把他们分为两组，测试两周。第一组有140人，每天使用时间比测试前减少20分钟；第二组146人，每天使用时间没有变化。研究人员在研究开始前、开始一周和两周后、测试结束一个月及三个月后，经调查了解所有人使用社交媒体的方式、生活方式和幸福感。结果显示，第一组测试结束后主动或被动减少社交媒体使用时长，吸烟量较先前减少，锻炼更积极，且抑郁症状少于第二组，对生活满意度上升。

所以，放下手机，抬起头来，看看蓝天，增加与身边家人、朋友的正常沟通，会比时不时刷朋友圈更幸福。

（摘自《保健時报》）