睡眠对提升精英运动员竞技表现的作用及研究方向

睡眠与竞技表现是近年来运动训练学领域的研究热点。英格兰体育科学研究所与英国拉夫堡大学研究人员的系统综述表明，精英运动员在重大比赛前、高强度训练期间和长途旅行后容易出现失眠症状，且这种睡眠不良造成的疲劳和焦虑对训练和比赛有直接影响。训练和比赛安排、赛前唤醒水平提高、睡前使用电子产品导致入睡时间推迟等通常是影响运动员睡眠的主要因素。尽管越来越多的证据表明，睡眠干预可提高运动员睡眠质量、延长睡眠时间，但对于精英运动员睡眠与竞技表现关系的研究仍非常有限，尚处于起步阶段。在国家级和国际级比赛中，胜负之间的差距往往只在毫厘，任何能够实现训练和恢复最佳化的手段都值得重视，对于占据运动员每天1/3以上时间的睡眠晚间睡眠+日间小睡尤为如此。因此，笔者呼吁：①重视精英运动员存在的睡眠问题、睡眠不足对竞技表现的消极影响、改善睡眠对提升竞技表现的潜在效果;②借助问卷和仪器监控精英运动员的睡眠状况;③在消化、吸收国际现有研究成果的基础上，围绕睡眠与竞技表现开展描述性睡眠现状、相关性睡眠影响因素、因果性睡眠干预研究;④研发便捷、准确、相对廉价的睡眠监控设备;⑤面向精英运动员开展科学睡眠的教育，培养运动员科学睡眠的行为习惯。如此，可使精英运动员从睡眠改善中受益，有助于训练后的恢复。同时应保证运动员足够的睡眠时长、睡前禁用电子产品、日间小睡等，使其通过改善睡眠提升竞技表现。

上海體育学院黎涌明，中南大学李啸天