疫情之下 我要如何克服恐惧 游老师杂货铺欢迎光临

这个寒假，一场突如其来的新冠肺炎疫情将所有人席卷其中。

疫情刚开始的时候，我一看新闻就哭，后来尽量不去看，怕自己太失控，眼泪止不住地流。当疫情越来越严重，我也越来越害怕、恐惧，以至于我时不时怀疑自己是不是发烧了。晚上睡覺出汗，但体温正常，头却痛到不行。我觉得很大程度上是心理原因，为什么会这样呢？

from小雪

亲历者说：

@马晓橙：我也有相同的感受。我宅在家里时，每天坐立难安，一会儿刷新闻刷得生气又心烦，一会儿又被前线医务人员感动到流泪。放下手机，脑子就懵懵的，忍不住再去看看微博、朋友圈、微信群，心想：这会儿啥情况了？觉得时间过得好慢好慢，但一天天结束，又觉得时间过得好快……

@慧颖：如果疫情的消息让你压力太大，就不要趴在沙发上或瘫在床上，站起来运动一下，去整理一下衣柜，叠叠衣服;把书架上落灰的书擦拭一下，说不定还能有惊喜;把家里不要的杂物收拾出来，戴上口罩下楼去扔掉也并不危险。

@一番：抱抱你。这次疫情对每个人来说都很突然，大家一开始都处于恐慌中，这很正常。在这种情况下，我们千万不要自己吓自己。如果自己的身体确实出现了某些状况，可以先居家隔离，向附近的社区医院报告。其实无论发生什么，我们第一时间要做的都是尽量保持冷静，因为只有积极配合治疗，才能早一点痊愈。

编辑：姚瑶 版式：谢倩

解忧者说：

科学防疫，做好自我心理调试国家二级心理咨询师 游军

小雪：

自新冠肺炎疫情暴发以来，每个人每天都在密切关注这件关乎生命的大事。当我们面对越来越严峻的疫情，会有一些焦虑、恐慌，这是人面临危机事件时的正常反应，你不必过于紧张。如果你没法承受这么大的压力，我给你的建议是：

第一，不要过度关注相关信息，减少因信息过载带来的心理负担。对疫情过度关注带来的心理压力不仅会影响我们的正常生活，还会直接影响自身免疫能力。如果我们长期处于应激下或是遇到了重大应激，我们的免疫系统就会衰竭或崩溃。所以，尽量控制自己每天接收有关疫情信息的时间，不道听途说，只关注必要的信息，减少杂音。

第二，接纳现实，科学看待疫情的发展。随着防御意识的增强、防控系统的完善、医学研究的突破，被感染者将越来减少，治愈出院的病例会越来越多，我们应该有信心，会尽快渡过这次危机。

第三，照顾好自己的心身，尽可能维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定性。我们可以给自己列一个令自己愉悦的生活清单，并执行它。例如，听听音乐，做些小手工，试着为自己和家人做顿美食，读读书，看看电影，与家人玩玩小游戏，等等。也可以允许自己哭一哭，或通过网络与人聊天来释放自己的不良情绪。

前不久，我看到一篇文章介绍到，北欧的冬天很漫长，最长的半年都在过冬。冬天的夜晚很漫长，有些日子一天里大部分时间是黑夜。看起来这么不适合人类生存，但北欧五国（芬兰、挪威、丹麦、冰岛、瑞典）在全球幸福感的评价中，总是名列前茅。北欧人认真地生活，在貌似“隔离”的环境中享受人生。他们待在家里陪伴家人，一起做饭、吃饭、聊天、阅读、游戏，让琐碎的小事变得饶有趣味、充满亲情。他们搞出各种发明创造来提高工作和生活效率，让聪明的大脑不被浪费。他们不依靠外部世界的刺激来生活，他们更关注内心的充实。

所以，我们何不在这需要“隔离”的日子里，像北欧人一样，让自己得到一些成长呢？我相信，你可以的。

让我们做好自己该做的，等待疫情早日过去，勇者平安归来。

你的朋友：游军