注意力不集中怎么办

来自江苏苏州的罗旭同学问：最近，我发现自己的注意力很难集中，干一件事时总会走神，以致出错。特别是在课堂上，我很容易分心，为此我既烦恼又无奈。这究竟是怎么回事？我该怎么办呢？

欢迎光临《问我吧》，这里有名师坐堂，这里有全体老编为你出谋划策，你只需要将你的疑问或疑惑提交给我们，我们就会帮助你摆脱成长中遭遇的各种困惑或苦恼，让你走出心霾，打开心结！

你可以：

A写信给我们;

B发电子邮件到tgbem@126.com;

C加QQ455070581;

D加读者交流群327579541。

欢迎你来问！

特邀专家作者颜士州老师答：罗旭同学，知道你正为自己注意力不集中而紧张、烦恼，我很理解你。这实际上是认识中的注意力问题。

根据巴甫洛夫高级神经学说的解释，注意力是由于神经中枢的某一区域发生兴奋，引起邻近区域抑制的过程。人的大脑每时每刻都在活动，并产生各种各样的想法，人不可能也不必要意识到自己所产生的全部想法。在每一瞬间，大脑皮层上都有一个最集中的兴奋中心，使注意力高度集中在当时最关心的事情上，但并不是这段时间内大脑产生的每一个想法都与此事有关。也就是说，在做任何一件事时，大脑都不可能集中全部精力。因此，偶尔分心是正常的现象。

特别是在你这个年龄，随着身体迅速发育，神经系统也在发育。在青春期之前，身体各部分处于一种相对平衡的状态。进入青春期后，在新的、更复杂的生活条件影响下，大脑皮层的结构和功能发生了变化，大脑两半球各部分之间的联络神经纤维大量增加，神经髓鞘化形成，已经和成人差不多了。但性激素的产生和增加直接影响着大脑的脑垂体，使神经活动的兴奋和抑制过程不太稳定，对行为的调节控制作用也有所降低。所以，自觉控制自己的情绪和支配自己行为的能力还不够强，因此在各种活动中就更容易分心。

从上面的分析看，注意力不容易集中可以说是正常现象。但如果分心很严重，已影响到正常的生活、学习的程度，如你信中提到的由于分神使很多事出错，说不定还影响到你的听课、作业等。这就需要我们采取积极办法，尽量减少这种情况。

首先，你应认识到偶尔的分心是正常的，不必由于自己一个意外的想法就过分紧张、忧虑，这会造成更大更严重的影响。比如上课听讲时，忽然联想到课外的一件事，如果已意识到，马上提醒自己把注意力转回课堂上来，这个偶然的分心便不会影响学习。反过来，如果认为自己又走神了，因而越发紧张，脑子中总想别走神。可越想越紧张，越紧张越回不到课堂上来，从而达不到自己原来的目的。因此，遇到类似情况，精神上要放松。

其次，要培养自己的兴趣。爱因斯坦说过：“兴趣是最好的老师。”人们可以有意识地把自己的注意力集中到没有兴趣的事物上面，但这种努力很容易疲劳，不易持久。而有了兴趣则大不相同，如果对学习有兴趣，听课的自觉性就高，注意力自然就容易集中。因此，培养兴趣是很重要的。

在集中注意力干某一件事时，比如听课，还要尽量在大脑中创造和保持一个较强的优势兴奋中心。可以在上课前让这一兴奋中心得到充分休息，课间休息时多到教室外活动，不要长时間看书。在听课时用意志排除各种干扰，尽量把注意力集中到老师所讲的内容上，积极跟着老师的讲课思路走。在容易走神的时候，可以采取默默重复老师的话或多记笔记等方法，避免在大脑中出现多个兴奋中心，分散注意力。如果发现有走神现象，应立即暗示自己专心听讲。这些具体的有意识的方法，对你一定会有所帮助的，你可以试试看。

现在你是不是不很紧张了？关于上课容易开小差的问题，还可以阅读本期《科学探秘》栏目的《大脑为何会开小差》一文。当然，具体办法的实施还要结合你的实际情况。只要你积极采取办法，就一定能取得成功！

（编辑 牧童）