云上毕业季：按部就班的步伐成为漫游云端的风筝

余冰玥

在2020年这一届毕业生的计划中，此时的自己本该泡在图书馆着手毕业论文的收尾工作，如期完成各类考试与面试。但计划赶不上变化，突如其来的疫情打破了原本规划好的一切：图书馆书海化为卧室里的小书桌和时不时断线的校园网，工作面试日期一延再延，漫长到看不见尽头，过去见个面就能解决的问题要在线上反复沟通好几天……

紧张有序的毕业季，由于疫情转移到了“云上”，原本按部就班的步伐仿佛成为云端漫游的风筝，找不到支撑的根基，焦虑如影随形。

论文“难产”，“宅家”拖延怎么办

因为疫情已居家3个多月的大四学生吴月，总结了自己“云上毕业季”每日轨迹：上午一觉睡到11点，在吃早午饭的间隙里打开手机里的综艺节目，对自己说看完了马上写论文。等到终于依依不舍地把综艺节目关了，在word上打了几十个字后，拿起了手机。在手机与电脑的循环往复中，一天过去了。看着进展甚缓的毕业论文，吴月的脑海里偶尔会冒出一个问题：“我还能顺利毕业吗？”

相比于吴月的“佛系拖延”，南京金陵学院的许嘉则经常焦虑到睡不着。许嘉通过了“国考”笔试，但面试却因为疫情迟迟无法开展。“现在啥都不确定，工作拖着，毕业论文也不知道会怎样。”在这个毕业季，许嘉很头疼，“老师催心里慌，老师不催心里更慌，毕业生太难了。”

就读于武汉中南民族大学中文系的大四学生陈铎说，这个时候最怕导师突然对自己学业表示关心。“今天，导师问我终稿怎么样了，瞬间便有当头一棍的感觉。”写毕业论文期间，陈铎发现自己的拖延症愈发严重，“上周本该完成论文终稿，但一直拖着，觉得下周再干也来得及。”

作为理科生的陈真心细细列出了毕业论文“难产”的数条理由：自控力不足、时不时干扰自己的琐碎家事、跟老师的沟通不够直接、及时、有效。“论文进度与自控力、个人效率挂钩，要是日产万字，我也不用担心了，但现在简直是手工作坊时代的效率。”陈真心发现，在家里总觉得身边没人讨论，自己是在孤军奋斗，不踏实。“跟同学在网上讨论不如在学校里跟同学们在一起踏实。在学校大家更有紧迫感，更会努力奋斗”。

如何缓解“云上毕业季”的拖延，北京师范大学心理学部党委副书记王瑞敏认为，针对畏难情绪，可以用“目标分解”来化解，把论文分成若干个部分，每个部分继续分解成小目标，分解到踮踮脚就可以够到的程度，完成一步，再立个新的“下一步行动”的小目标，让一个个小小的标志物牵引着你度过漫长的爬山过程。

“云上毕业”太焦虑，不如主动适应“新常态”

对于温州商学院大四学生辛瑞而言，“云上毕业季”给自己最深刻的印象，首先是求职没有“实感”。当面试转为线上，沟通似乎不够顺畅。“线上效率太低了，信号会卡顿，有些咬字不清的地方需要对方重复，电话面试看不到脸，还会不小心打断对方说话。”迟迟找不到合适的工作，辛瑞有点着急，“目前学校发布的就业信息，设计类专业的非常少。我投递了简历给一些公司，但至今也没有录取，越等待越焦虑。感觉自己的未来就像一片迷雾，茫然看不到终点。”

因为猝不及防被抽中毕业论文外审，研二的姚顺利在这个毕业季异常焦虑。“一直担心论文选题和内容是否符合要求，因为外审要求更高，更不容易毕业。”当毕业季最终在“云上”进行，焦虑感瞬间翻倍：宅在家改论文，缺乏共同努力的战友，很多想法只能自己消化，跟父母倾诉更是没有多少效果。这个月，姚顺利因为一点也不“顺利”，急得哭了好几次。

“爸妈不太理解我的情绪，觉得我小题大做，承担不了压力和挫折。”姚顺利觉得，自己可能确实过于担忧了，“可能只有交完论文，状态才会好起来。”

陈真心则觉得，焦虑情绪主要来源于对未来的不确定性。“担心未来，疫情之后所有的一切都带着不确定性。博士招生延迟，自己没有好好规划时间学习，想找工作又不想找工作，颓废中想努力，但不够努力又觉得很内疚……而这些事，除了自己，好像并没有人真正关心。”

王瑞敏老师认为，“云上毕业”的焦虑反映了一个共同的话题如何应对疫情之下学习工作的不确定性。在心理学概念中，“不确定性忍受力”是一种认知倾向，影响着人们对外界环境的感知、解释、预测和反应。不确定性容忍力越低的人，越倾向于敏感地识别环境中的危险因素，从负面视角对事件进行解释，对未来发展走向作出悲观预测，在情绪和行为上也出现负面反应，比如感到忧心忡忡、焦虑难眠、拖延逃避，难以有效应对挑战和困难。

“其实生活中的不确定性是始终存在的，只不过疫情将此特点放大了而已。”王瑞敏老师指出，当前国内疫情已经得到良好控制，但谁也无法准确预测全球的疫情形势将如何发展，个人的生活何时才能完全回到正轨，在这种情况下，与其被动等待，不如主动适应当前疫情防控下的“新常态”，在不确定性中主动掌控自己的生活。

顺其自然、积极面对，“我命由我不由天”

在这个特殊的“云上毕业季”，就读于俄罗斯圣彼得堡国立大学的王佳宁经历了从“着急”到“淡定”的心态转变。面臨求职难题的王佳宁坚持投递简历，然而因为疫情的缘故，收到的回复很少，“但简历投多了，也就不那么患得患失了。”

对于如何缓解当下毕业与求职“不知何时是终点”的焦虑，王佳宁有一套自己的方法：“我喜欢倾诉，有时候会遇到擅长安慰或者比较成熟的人，他们会给一点疏导和指导意见。尤其是当收到一些完全不是自己思维模式能得出的意见时，会受益良多。”

王佳宁表示，自己平时习惯于多观察周围的人，自身所了解的样本量越大，心态就越开阔。王佳宁曾经历过HR实习，有空会翻翻员工的履历，发现有人会转行，有人存在很长时间的失业，有人高开低走，也有人到中年时来运转。“看到更多人相同或不同的经历以后，就会更清楚自己的定位。在当下的特殊阶段，一时找不到工作只是暂时状态，时间久了工作总会有的”。

陈真心则觉得，虽然焦虑，但她在云上毕业季时期的心态调整还算不错：“习惯了吧，不然怎么办？自己努力调试。找到一个让自己放松的小方法，比如烘焙。”宅家时期，陈真心靠着烘焙下厨让疲于应付毕业论文的自己开心一下。“有空就征服自己的胃，花好几个小时专心做吃的，专心的时候，不痛快的事情就忘记了，暂时放下压力，享受当下的快乐。”

王瑞敏指出，在这个拖延与焦虑并存的“云上毕业季”，提高对生活的掌控感很重要。首先，要接受现实，承认当前的情况超出了我们的控制能力，自愿接受那些不受控制的情况，恰好就是进行控制的一种方式，因为是自己选择了顺其自然。其次，尽我们所能去面对并解决问题，“当我们把面对的问题看作一种挑战，就不会感到事态失控，因为设定目标、做出计划、采取行动，这些措施本身就可以提高掌控感，也可以振作精神，让心情好转。”

“需要主动迎接未知的挑战时，我们可以用电影里哪吒的那句话来激励自己我命由我不由天。需要接受无奈的结果时，我们也可以用这句话来劝慰自己如果迫不得已，那也由我说了算。”云上毕业季，或许正是特殊时期对个人心态的一次独特考验，王瑞敏老师表示：“无论在何种形势何种情况下，我们都有终极自由可以选择以何种态度去面对。”