五行通背拳的养生之道

赵宝安

五行通背拳具有浓郁的地方特点，由纵横武林的通背大师修剑痴在20世纪初创建于大连，距今已有百年历史，是深受大连人民喜爱的一项体育运动。据不完全统计，目前，大连地区练过五行通背单操健身的市民超过20万人。通背拳在大连市有着广泛的群众基础，因此大连也被称为“通背城”“通背窝子”。大连的五行通背拳正以它较强的攻防技击性和独特的健身养生作用，越来越被中外武术界所关注。

笔者少年时拜通背大师修剑痴的再传弟子葛太然为师，修习晚期五行通背拳械。葛太然先生所传晚期五行通背新颖、有创新，追求“守中打中”的实用性，强调“练中动（打）、动中练、动中变”一招制敌。笔者初练时只注重搏击技巧，对于如何胜人兴趣浓厚，头几年在健身养生方而体会不太深，练了20年以后方悟出强身、健体、养生之奥妙。

“通背”顾名思义，“通”即通达之意，“背”乃人体脊背。练通背拳，力始于足，通过腰背发劲，节节催送贯于掌指（鞭梢）。按此拳理循序渐进，先练乾坤桩15种劈掌，通过在运行轨道“一直一圆”“三点一线”中找出劲力，练习时全身放松，气沉丹田，呼吸自然，意念集中，胳臂伸直高拔（图1）贴耳边运动一周，动作应松柔灵活，不用一丝一毫的僵劲。如此练久，就可打出通背放长击远、九柔一刚的皮鞭劲。皮鞭的抽打劲练出以后，就可进入中部功32大操功法及拳路、器械、散手等练习。

五行通背单操要求手法、身法、步法、呼吸同步进行，动作劲力瞬间整体爆发完成，尤其是呼吸之法可调理人体的腹腔器官，起着按摩的作用。通过呼吸法锻炼，改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，最后练成自发的丹田呼吸，达到以意催气、以气催力、气随形动、气为形用，气力合一贯于掌指（鞭稍）。如此内外兼修，既能舒筋活血，增气补力，温经通络，坚固五脏六腑，促进新陈代谢，又能全而锻炼身体各部肌肉群，减少脂肪，增加肌肉，加强消化作用和营养物质的吸收。更重要的是深（丹田）呼吸锻炼，使整个神经系统各中枢之间与植物神经间互相作用，对人体肩关节痛、颈椎痛、胸闷、气短、失眠、记忆力减退、亚健康等等，具有独到的健身养生祛病作用。单独练习五行通背内功伸肩法，可打通任督二脉，任脉通，气血行，督脉通，百脉通。因此，五行通背门有“任督脉通百病消”之说。

五行通背拳108操法在运动中可千变万化，有虎蹲猿跃、鹤落鹰扬之势，大到大鹏展翼（图2），小到猿猴入洞（图3）。这项运动对下肢长骨（如股骨、胫骨、腓骨）所施加的压力，是促其生长的一种良好的机械刺激，从而对提高各关节灵活性及抻筋拔骨（加大皮鞭抽劲），促进人体增高有着重要作用。五行掌（摔、拍、穿、劈、钻）运动不仅可以舒展筋骨、臂长击远（图4），还可促进人体形态均衡发展——形体更修长、苗条（图5），并且对人体的思维能力、智力发展也有很好的促进提高作用。

大脑是人体各器官的总指挥部，只有脑运动才能调节全身各部位运动，一旦大脑衰老，必然会导致身体各个器官的衰老。因此只有勤用脑，延缓脑组织的退化，从而使全身各器官系统的生理功能保持旺盛，才能达到大脑清楚、精神饱满、思维敏捷、延年益寿的目的。五行通背32大操功法在练习时要求肩腕胯肘膝、心力气血胆要处处相合，形神兼备，即动作出手快、虚实变化快、完成消失快，大脑思维意识支配动作，必须要整组动作与精神高度统一。所以经常练习通背拳组合操法，可使大脑皮层在运动中处于有规律的兴奋状态，提高大脑的灵活性、判断力以及应变能力，改善大脑皮质各中枢神经间的协调关系，使大脑神经得到充分调整。

笔者学练中国传统武术文化几十年，在健体养生方而更是受益匪浅。如今已进入中年的我，形体均匀，耐力较强，身体各部位协调性、灵敏度较高，头脑清晰、思维敏捷。我是职业司机，每天在道路上行驶，能够果断及时地处理各种突发情况，工作一天不知疲倦，精神非常饱满，工作近40年没有请过病假，这都是习练传统武术的结果。

现代人工作压力大、生活节奏快，各种职业病、富贵病、神经性疾病不时侵扰，很多中老年人都处在亚健康状态。因此，选择一种合适的康复养生体育运动是必要的。当然健身养生并不是非练五行通背拳不可，但五行通背拳健身养生益寿的独特功效是实实在在、立竿见影的。练通背拳不受时间、天气、场地、器材的限制，锻炼时很方便，地方小可练站桩功、行气操功法，地方大可練拳路、器械等，练武术中有句行话叫“拳打卧牛之地”，渴望健康养生又喜欢体育运动的朋友们，有兴趣者不妨一试。

（编辑/刘强）