动禅功之活身运气法

三武

少林动禅功，其势多动，动作徐缓，但立意独特，“动不离禅”，要求外动内静，由外练内，内外合顺。读者久练，可以提神解乏，补气增力，通经活络，增强体质，是收效快捷的少林养生功。

动禅功种类很多，本文仅选几势简便易学的活身功与运气功，以供读者参考。

一、活身法

时常活动四肢，以调和气血，强健筋骨。身体为修禅根本，身强体健，精满气足，则修禅有基。

（一）甩手

【练法】

1.两脚开立，与肩同宽，两脚平行;两臂垂放体侧，上身中正。

2.两臂沿体侧自然前甩，靠拢，合掌。

3.随之两臂抬起与头同高，成拜佛状。与此同时，头要自然向前点一下，以碰到合掌之两拇指为宜。

4.两臂随后自然下垂后甩过体侧，头同时复原位。

按上述动作，反复练习。

【要点】

甩手时两臂尽量向前伸直，然后再回臂提起合掌。前甩使劲小，后甩使劲大，开始慢一点，然后逐渐加快、加力。甩劲要匀，身体放松、自然，不要用力过猛，速度亦不宜太快。

【功用】

甩手可使手臂神经末梢血流量增加，流速加快，气血可沿着经络运行由表入里循至脏腑，使气血充足，血脉畅通，达到舒筋活血、通经顺络的目的。

（二）拱手

【练法】

1.左腿向前迈一步，重心移至右腿上，左腿成虚步。两臂随着左腿迈出的同时，从体侧向前平行伸出与肩平，掌心向下。

2.接上，两手握拳，与此同时，前臂回肘收至胸两侧。

3.接上，再平行推出，松拳，大臂伸直放回体侧。

再出右腿，伸两臂，左右腿交替进行，方法同前，反复练习。

【要点】

动作要连贯，不停顿、不间断。注意出腿同时，伸臂、握拳、推出、松拳要连续，动作要有节奏。

【功用】

两上肢属手少阳三焦经，可防治眼外角痛、肘臂痛、胁肋痛等。

（三）亮翅

【练法】

1.左脚脚而绷直，足尖着地，足跟提起，身体重心移至右腿上。

2.左臂随左脚提跟的同时，从体侧向前伸出，回臂握拳，然后，抬起与眉齐，距胸前约尺远，双目直视拳心。右臂同时举起，微屈，握拳至头顶。

再起右脚，两臂交替进行，方法同前，反复练习。

【要点】

动作连贯、不间断，一步一步向前移动，要有节奏。

【功用】

与拱手法相同。

（四）压穴

【练法】

1.右腿直立，先將左腿抬起，与上体成直角，把脚跟搭放在一物体上，脚尖向上。

2.用左臂尺骨和桡骨中间的部位，压在左腿前部的伏兔和血海穴上。

3.右手握拳，拳背压在右腰眼上。心里默数呼吸，坚持一会儿。

压右腿，左腿直立，右腿抬起，两腿交替进行。

【功用】

压伏兔穴，可理疗下肢瘫痪、麻木，腰、胸疼痛等症。

压腰眼，可养肾壮腰。

（五）独立

【练法】

1.左腿直立，右腿屈膝提起，脚尖稍用力向下，脚背绷直。

2.两臂随之从体侧移至胸前，两立掌交叉与胸约一尺之距，如金鸡独立，挺拔稳健。

然后，右腿直立，左腿屈膝提起，两臂动作同前，两腿交替，反复练习。

【要点】

动作连续进行，向前移动。动作要有节奏，自然有力，单腿独立时上体要稳，不得摇晃。

【功用】

手腿法中几种具体操作方法、作用基本相同。

（六）摇臂

【练法】

1.左腿在前，右腿在后，与肩同宽，自然站立，重心稍向后移，上体正直。

2.右掌心向外，翻掌贴腰，左拳松握，置于左小腹前侧。

3.右手握拳，右臂从体侧由前向后做大摇环动作，身体可随之向摇动方向自然倾斜。

然后摇左臂，出右脚，两臂交替摇动，方法相同。

【要点】

开始可少摇，次数可逐渐增多，以身体舒适、运动量适度为宜。摇时自然用力，切勿过快、过猛。

【功用】

可理疗肩疾、臂痛，畅通气血，舒筋活络。

（七）摇膝

【练法】

1.两腿并拢、微屈，两脚成外八字，腰背正直，两拳松握，用拳背贴于腰部肾俞穴，两肩放松。

2.两膝先由左向右摇，再由右向左摇。

初学者可先用两手扶住膝盖，慢慢摇，还可将双手扶住桌子摇。

【要点】

摇劲要匀，不要过快过猛，开始可慢点，逐渐加快。

【功用】

摇膝可使气血畅通，关节灵活，腿脚有力。

二、运气法

（一）养气无极

【练法】

两脚并步，正身直立，平足松膝;拔背松腰，舒胸松腹，保持身直;收颏直项，鼻尖对脐，保持头正;两臂下垂，手背斜向前，口眼轻闭，舌舐

【功用】

此势又名无极势，要做到意静、体松，形神合一，气运自然。

（二）调经顺气

【练法】

1.在静立的基础上，两掌分展向左右斜前方，徐徐上起，至与胯平，小指斜向上。

2.两掌继续上展，至一字平肩，掌尖向外，掌心向下。

3.动作不停，无名指沉、食指提，两掌内合使中指相对，两臂成半弧，小指内扣与头平，掌心向前斜下方。

4.两肘外撑，两掌上提，略过头顶。

5.两掌相合于头顶，中指相对。随即，掌心向下，按于胸前。

6.两掌经胸前徐徐下按，至小腹。

7.动作不停，两掌左右分开，垂放体内侧。

按上述动作，重复练习几遍。

【功用】

此势有升清阳，降浊阴，收心定意，调经顺气之功。

练时要求松、静、慢、匀，次数自定。

（三）开合运气

【练法】

1.承接上势。左脚横开一步，两脚平行与肩宽，两掌徐徐向前、向上起至与肩平;腕、指放松，两臂略屈。

2.微屈膝沉身，松肩坠肘，两掌劳宫穴相对，相距约30厘米，两臂各成半弧形。

3.注意体松意静，掌心微有麻、胀或热感时两掌可缓缓内合，会有阻力或吸力之感，合至两掌心距约10厘米时停住。

4.再缓缓外拉，此时似有气相连拉不开或斥力感，可开至比肩稍宽。

如此反复练习几分钟，气感会逐渐增强。

5.两掌回至胸前，中指相对，掌心向下。

6.舒身上起，两掌下按于腹部;两脚跟收拢相并，两脚尖分开，归立静势。

【功用】

运气法能使气内外相合，能增强内劲。

（四）拜佛桩功

【練法】

1.左脚横开一步，两脚平行与肩宽，脚尖微内扣，屈膝沉身;两掌合于胸前，肩放松，肘前顶，两手十指指腹相对，掌根相靠，掌心空开，中指对咽喉，距离6～10厘米，臂外撑，舒胸松腹，鼻尖对肚脐，掖胯敛臀，身直脚平，松静自然。

2.舒身上起，两掌下按于小腹部，归立静势。

反复练习。

【功用】

此势能开胸顺气，增强经气循行，对心脏病、肺病、肝病、胸闷气胀等症有良好理疗作用。

（五）旋转起落

【练法】

1.两脚平行与肩同宽，两掌向前起与肩平。

2.屈膝坐身，右脚内扣，左脚尖外摆，胯向左转约90度。同时，右掌小指内拧上起至而前，拇指外撇，小指对鼻尖，臂成半圆形;左掌小指内拧下落，经腹部小指外拧向后至腰部，掌心向外，拇指内扣，中指顺尾闾下指对右脚跟。头正、身直，屈右膝坐身。

3.左脚内扣落实，膝向右转约90度，右脚尖外摆。同时，左掌翻转上起与额平，掌尖向上;右掌下落至左腋前。

4.接着，左手小指内拧上起至而

动作要连贯，不停顿、不间断。注意出腿同时，伸臂、握拳、推出、松拳要连续，动作要有节奏。

开始可少摇，次数可逐渐增多，以身体舒适、运动量适度为宜。摇时自然用力，切勿过快、过猛。

此势能开胸顺气，增强经气循行，对心脏病、肺病、肝病、胸闷气胀等症有良好理疗作用。上腭，呼吸自然。