早起的妙处

2020-07-14 15:27杨力
人民周刊 2020年12期
关键词:小口早睡早起黑眼圈

杨力

健康长寿的状态和长期坚持早起的习惯是分不开的:早睡早起对人体健康大有益处,加上好的心态、饮食,人体状态能够处于“最佳”。

早起的6大好处

世界权威学术机构的多项健康研究证明,早起对身体十分有益,专家们总结了早起的6个好处。

1. 精神状态会更好

俗话说,一年之计在于春,一日之计在于晨。研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。在天气好的时候,早起者沐浴晨光,也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会,埋头睡到中午,起来后心情反而不好。

2. 皮肤变好,黑眼圈变淡

长期早睡早起,新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜、早晨不起的人,即使同样每天睡7小时,看看晚睡晚起的人,苍老写在了脸上。

3. 患上抑郁症的风险小

“白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了两个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了。同样,按时休息、早早起床的人患上抑郁症的风险也更小。

4. 不容易长胖,身材好

如果一个人经常熬夜,那么他多半会发胖,因为熬夜会导致内分泌失调。同样,如果按时休息、早早起床外加适当锻炼,不仅不会发胖,还可以保持苗条身材。

5. 不易生病,提升免疫力

多项研究表明,睡眠不足会增加患病的危险,早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入。不仅如此,早睡早起还可以大大降低患心脏病、肾病等慢性病风险。即使生病,康复也更快。

6. 注意力集中,效率更高

研究证实,与晚睡不起的人相比,充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力,能够帮助人更好地解决复杂问题。

几点起床最健康

不早起,阳气没有生起来,人就乏力,乏力的同时还爱发脾气。起得越晚,睡得越久,反而越累。

日本东京几所大学在调查了3017名23—90岁的健康成年人后,研究人员发现,起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病;英国威斯敏斯特大学研究人员发现,7点21分后起床最好。因为如果在5点22分至7点21分之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。

随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应有所变化,春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起。6点起床,是个相对四季都适宜的时间,既保证了充足的睡眠,又能使阳气及时生发。

早起后做什么

早上闹钟响起来后,切忌立马起身,应该适当赖赖床。睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来,起身后在床边再坐个三五分钟。

很多人有晨练的习惯,不过专家并不建議早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事,可以充分利用好起床后的黄金10分钟,做一套养生操。

早上起床后喝一杯温开水。清晨的血液比较黏稠,建议起床后应慢慢地、小口小口地喝一杯40℃左右的白开水。

猜你喜欢
小口早睡早起黑眼圈
当一个人变得自律
早睡早起(部级优课)
早睡早起 不易抑郁
大口小口话水果
小口诞生记
黑眼圈今天就要消灭你
熊猫的黑眼圈
大口小口