阳光长跑对大学生身心素质的影响分析

冯坤野

摘  要：近年来，我国大学生的健康水平一直处于下降趋势，改善大学生的身心素质水平已经成为了各大高校体育教学的首要任务。所以，为了完成对大学生身心素质的塑造，阳光长跑应运而生。阳光长跑作为学生锻炼的重要方式，不仅可以提高学生的身体健康水平，还能够在一定程度上缓解学生的就业压力。因此，教师必须要重视阳光长跑活动的开展，正确认识阳光长跑对大学生身心素质的促进作用。

关键词：阳光长跑  大学生  身心素质

中图分类号：G804                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）05（a）-0013-02

Abstract： In recent years， the health level of college students in China has been in a downward trend， improving the physical and mental quality of college students has become the primary task of physical education in colleges and universities. Therefore， in order to complete the shaping of college students' physical and mental quality， sunshine long-distance running emerged. As an important way for students to exercise， sunshine long-distance running can not only improve students' health level， but also relieve students' employment pressure to a certain extent. Therefore， teachers must pay attention to the development of the sunshine long-distance running activities and correctly understand the role of sunshine long-distance running in promoting the physical and mental quality of college students.

Key Words： The sun run; College students; The physical and mental quality

目前，身体无疾病已经不是人们对健康的所有认知了，很多人将目光聚焦到了身心健康上，而跑步作为人们与生俱来的运动方式，受到了广大人们的欢迎和喜爱。通过数据的调查和分析可以发现，长跑能够有效改善学生的体质健康状况。并且，长跑具有可行性强、活动形式简单、长时间肌肉的连续运动等优势。对于还未完全踏入社会生活的大学生而言，长跑是最为简单的运动方式。所以，教师就应该重视阳光长跑活动的开展。本文结合笔者的实践经验，对于阳光长跑对大学生身心素质的影响进行了以下几点分析。

1  阳光长跑的内涵

阳光体育运动的特点是通过阳光长跑使长跑活动能够做到“四自主”。本文中四自主实际上指的就是学生可以自主选择长跑的时间、距离、起点、终点、运动量与负荷。而阳光长跑就是让学生从寝室走到操场，真真正正的运动起来。大部分高校在阳光长跑活动的开展中都运用了先进的网络技术。在此模式下，阳光长跑活动实现了网络信息科技化，学生参与的强度和次数得到了显著的提升。

2  阳光长跑运动研究现状

随着教育改革的发展和推进，人们越发重视素质教育的开展和推行，可是，体育作为素质教育的关键组成部分却没有得到相应的关注。随着阳光长跑活动的开展，如何开展有效的阳光体育运动受到了社会体育工作者的重视。經实践探索能够发现：阳光长跑活动对学生的影响主要表现在生理和心理2个方面。而且，长跑对学生的心肺功能、意志品质、耐力、爆发力等方面有着积极的作用和影响。所以，阳光长跑对于学生身体及心理健康成长的作用成为了体育工作者必须要进行探索和研究的内容之一。

3  阳光长跑对学生身心健康的积极影响

3.1 身体素质方面

（1）锻炼学生耐力。

众所周知，体育锻炼需要一定的坚持。这份坚持实际上是学生的耐力与恒心。长跑的距离较远，需要时间较长。学生在快走或慢跑的过程中，必须要坚定自身的目标，用强大的毅力和决心才能够完成长跑的任务，这在无形中就增强了学生的耐性。所以说，阳光长跑活动可以在一定程度上锻炼学生的耐力，在突破学生身体极限的同时，强大学生的内心。此外，长时间连续的肌肉活动，能够有效提高呼吸和心血管系统的机能，避免身体超重或者肥胖症的出现。

（2）增强学生爆发力。

经过实践探索发现，学生在保持隔天快走2000m或者慢跑1600m的状态下，能够有效抑制学生体能的衰退。而且，在学生腿部爆发力方面也可以起到有效的促进作用。所以说，长跑运动的组织和实施至关重要。在学生实际锻炼的过程中能够发现，学生起跑时的反应速度不一，冲刺状态和速度也太不相同。这就表明学生的爆发能力存在着一定的差距。因此，教师就要把握好长跑运动的时机，借助起步、摆臂、冲刺等环节，增强学生的爆发力，有效锻炼学生的身体。

3.2 心理素质方面

（1）加强学生对健康的认识。

有效的长跑活动不仅能够最大限度地锻炼学生的身体，还能够以最快的速度增强学生的团体意识，强化学生的抗压能力和抗挫折能力。在多样化的长跑活动中，大部分学生都树立了健康第一的观念，幾乎每个学生都能够找到与自身相适应的运动项目，这不仅减少了体育运动竞技性，增强了长跑活动的趣味性，还加强了学生的信心，使学生对自身健康多了一份关注。

（2）加强师生交流。

现阶段，大部分学校教职工都会参与到阳光长跑活动中来，这就在无形中拉近了教师与学生之间的距离，消除了教师与学生因为交流缺失而造成的情感隔阂，满足了学生的情感需求。并且，在长跑活动中，教师可以发挥自身的榜样作用，这就在潜移默化中强化了学生对长跑的认识。

（3）实现学生间的沟通。

大部分青少年在步入大学生活之后，都会专注于自身的学习或者其他活动，与同学之间的交流通常会局限于同班，甚至同宿舍。这样的形式，就使学生与学生之间产生了距离，这对于学生心理健康的发展来说是非常不利的。而阳光长跑活动一般是以分组形式开展的，这就代表学生在跑步的过程中必定会与其他同学进行交流。长跑过程中的交流实际上就是心与心的靠近，这一过程在潜移默化中增强了学生的情感交流与沟通能力。同时，学生在就业和学习上的压力得到了释放，为自身的不良情绪找到了有效的宣泄口。并且，学生在跑步的过程中会相互鼓励着跑完全程，这就强化了学生之间的信赖感，形成了和谐、温馨的局面。长此以往，学生情感方面的需求就能够得到满足。

4  结语

总而言之，阳光长跑活动的开展，对于学生身体素质和心理素质的提升有着积极意义和作用。高校应该长期有规律地开展阳光长跑活动，从而有效增强学生的爆发力，加强学生与学生、学生与教师之间的交流和沟通，发挥长跑运动的最大功效，实现学生生理和心理的双重发展。

参考文献

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