如何克服拖延症

意粉来问：

路老师您好！我是一名初二学生，因为这次疫情，我上起了网课，但是我非常不自律，上了没几天就开始欠课，到最后欠了一百多节课了，还有几天就开学了，但是我还有好多作业都没写。我还有一年就要中考了，我觉得好绝望，而且我有拖延症，我不知道我中考能不能逆袭，我该怎么办呢？

从你来信的内容看，主要问题集中于两点：一是“自律”不到位；二是如何克服“拖延症”。

缺乏自律，几乎在每一个人身上都存在，只是程度不同罢了。像你这样年龄的中学生，自律性差，更具有普遍性，所以，你也不要过于自责，以至于成为一种心理障碍，影响自己的学习信心。不过，重要的还是要如何达成“自律”，通常可从两个方面实现：一是借助于“他律”，二是强化自身。

就以网课为例。开课时，老师多会强调学生必须打开电脑的摄像头，并且一定要对准自己的脸部。如此做，目的就是让授课教师可以及时观察到学生面部表情的变化，以此来判定学生对授课内容的理解程度；其次，也是最重要的一点，可以即时、有效地监督学生，对学生进行“他律”。

比如，如果学生离开电脑，教师就会做出呼唤；如果学生自行关闭了摄像头，教师就打电话告知家长，让家长做好配合工作。如此，就能较好地约束学生，也就一定程度上帮助学生达成了“自律”。所以说，用“他律”来辅助达成“自律”，是很重要的一点。日常学习中，你可以主动接受家长、老师、同学，乃至朋友的监督，用别人的劝告来约束自己。在授课的过程中，我们发现有些同学为了达成自律，还自觉地运用一些小技巧、小方法，例如，在电脑上或者抬头可见的地方，贴一些写有自励、自诫格言的字条，以便随时警示自己——这就是强化自身的方法。

再说“拖延症”，就是行事滞后，行为跟不上要求。

这很容易让人想到明人钱福的那首《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”诗有点长，我只引用前四句，因为此四句，就足以把“拖延症”的危害阐述清楚了：今日等明日，时间一天天地拖下去，最终的结果，只能是一事无成。

我们身边有很多人都有拖延症的毛病。比如我一个朋友家的儿子，做什么事情都很拖延，边吃饭边玩手机，总是最后一个吃完。一个小时能完成的作业，总是拖延到很晚才完成，偏偏父母又是急脾气，最后弄得亲子关系很紧张，大人孩子学习上都身心俱疲。

因此，拖延症的问题必须得到解决。每天做什么，合理规划，就能最大限度地防止“拖延”了。

不过，说到底，养成“自律”和克服“拖延症”，毕竟还是自身的问题，所以，起关键作用的还是个人的“意志力”，要用自己顽强的“意志力”去克服缺点，养成优点。再往深处说，“自律”和克服“拖延症”，还是一个习惯养成问题，它关乎人的一生。因之，从整个人生发展的角度看，“自律”的好习惯必须养成，“拖延症”的坏习惯必须克服。

至于说，你能否在学习上做到“逆袭”，我觉得，首先要重新树立信心，然后，就看你的行动落实了。落下的网课，可以通过“回放”学习，补上；没做完的作业，补做。正所谓“亡羊补牢，未为晚也”。

信心和行動都足了，“逆袭”的成功也就成为一种必然了。

本期回复：路来森，中学语文高级教师，山东省作家协会会员，中国散文学会会员，书评人。曾在《人民日报》《光明日报》《羊城晚报》《新民晚报》《意林》《读者》等几百家报纸杂志发表文章若干篇；在多家报纸开过专栏；文章曾被中央人民广播电台“散文欣赏”栏目播放。