浅谈耐久跑对人体健康的影响

刘昊

摘要：耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。耐久跑还对对人体的神经系统，消化系统，血液循环系统，心血管、心室都具有很大的影响。所以，耐久跑是人们无论在生活中还是在工作中都不可缺少的一部分，因此耐久跑是有助于人体的健康。

关键词：耐久跑;人体健康;影响

中图分类号：G633.96     文献标识码：B    文章编号：1672-1578（2020）06-0244-01

由于社会经济的发展突飞猛进给人们的身体健康带来了严重的危害，人们在面对工作的压力，整天忙碌于工作，缺乏身体运动，导致各种疾病的侵害，使工作能力大打折扣，这不仅仅影响身体健康还直接影响到工作效益。再加上人的饮食习惯不平衡，饱一顿饿一顿，时间一长就会导致身体的不适。从而人们出现一些亚健康的现象。所以现在人们开始越来越注意自身的健康。而跑步则可以使人们的健康得到保障，慢慢的耐久跑便出现在了健身者的视野当中。人们也开始利用耐久跑，增强自身的身体素质，提高自身的免疫力，从而达到健康的目的。

1.研究对象与方法

1.1 研究对象。

人体在进行耐久跑运动过程中，耐久跑对人体的各机能的好处及其影响。

1.2 研究方法。

1.2.1 文献资料法。

阅读我国有关耐久跑运动的相关资料及其文献，并研究耐久跑对人体各机能的好处及其影响。通过耐久跑对人体的神经系统，消化系统，血液系统循环，心血管、心室的影响发现耐久跑对人体健康的各大系统的好处;收集方法：利用文献目录及索引方法，进行分析耐久跑对人体各大机能系统的影响及其耐久跑的优势。

1.2.2 逻辑分析法。

通过阅读健康博览，田径运动对健康的影響，运动生理学，人体保健学，学校卫生营养学的资料及其相关耐久跑对健康影响的文献找出文献中耐久跑对人体机能的好处与对人体及其精神方面的益处进行分析，分析出耐久跑对神经系统方面：能使神经系统得到锻炼，促使大脑皮层神经细胞得到发展，神经系统机能不断得到改善。可以使人体心肌增强，心壁增厚，心室扩大（心脏容积增加），还可以使心脏每搏输出量增加;血管壁的弹性增强;心脏体积增大;心跳次数要比不运动的人的少（运动性心搏徐缓）。耐久跑运动可以使人们身体的各项机能都能得到很大的好处，可以提高人体各项机能的工作效率。

2.结果与分析

2.1 耐久跑的特征及锻炼方法。

耐久跑可以使人体在氧气充足的情况下长时间跑步的能力。经常进行耐久跑锻炼可以促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢的能力，它还可以消耗身体多余脂肪从而达到减肥的效果。耐久跑是一种简单有效的减肥手段，人们在减肥跑步的过程中只需要一双跑鞋，就可以把健康带回家。所以现在大多数的青年男女都会选择耐久跑来进行塑造自身的完美身体形像。

而耐久跑也许要一些锻炼方法，才会有一些显著的成功。然而我们也需要一些有效果的锻炼方法，才可以提升自己的身体素质，例如：在耐久跑的过程中，要注意配合好呼吸，应以适当的距离进行呼吸，例如四步呼吸法，强度不应过大，这样会对人身的伤害比较大，会出现事半功倍的效果，不能提升身体素质，反而会与会自己的身体受到巨大的损失，造成一些无法换回的损失。

2.2 耐久跑对人们身体健康的影响。

耐久跑对人体的神经系统，人体的血液系统循环方面，呼吸系统方面，消化系统方面，心血管心室方面都具有很大的影响，它还可以培养人们的培养顽强、坚毅的心理品质和意志力。

2.2.1 耐久跑对神经系统方面的影响。

人们在参加身体锻炼从事走、跑的练习时，都是在大脑皮层中形成各种条件反射，在神经系统兴奋、抑制相互交替过程中支配肌肉收缩与放松情况下完成的。这样就使神经系统得到锻炼，促使大脑皮层神经细胞得到发展，神经系统机能不断得到改善。同时还能改善与提高位觉器官、视觉器官和前庭器官的机能。从而达到人体健康的目的。

2.2.2 耐久跑对消化系统的影响。

长期的耐久跑体育运动可对机体消化系统的功能产生良好的效应，具体包括：（1）整体提高心肺功能，相应地促进消化器官的血液循环，保证氧气和营养物质的供给。（2）膈肌和腹肌的活动对腹腔内的消化器官起到节律性的按摩作用，可增强胃肠蠕动。（3）中区神经系统兴奋和抑制的协调状态有利于对消化系统调节机能的改善，而良好愉悦的心情又能提高食欲，有助于刺激消化液得分泌，提高消化酶的活性。（4）当人们进行低强度的耐久跑时对预防消化管疾病具有潜在益处，如体育锻炼可加速肠道运送，减少肠黏膜与致癌物的接触，从而降低大肠癌的发病率。通过促进胆囊运动，影响胰岛素，缩胆囊素的分泌，减少胆石症的发生。体育锻炼使结肠动力增强，胃肠道机械撞击增多，以及腹肌收缩至结肠压力增加，这些均可减少便秘的发生。

3.结论与建议

3.1 结论。

3.1.1 耐久跑对神经系统方面：能使神经系统得到锻炼，促使大脑皮层神经细胞得到发展，神经系统机能不断得到改善。

3.1.2 耐久跑不但动作简单、还能节省时间、省钱的运动，同时又是健身价值非常高的运动项目，因此在健身领域里起着非常重要的作用。

3.2 建议。

3.2.1 耐久跑，不光是中老年人的运动项目，更是青少年及其青年男女的健身运动。

3.2.2 人们应该意识到健康离我们越来越远，意识到人们的健康正在面临着危机，所以我们要重视那些可以让我们健康的运动只有不断的运动才能够保证人们的身体健康。

参考文献：

[1] 姚鸿恩.《人体保健学》[E].教材（第四版），高等教育出版社.

[2] 孙忠海，牛英群.田径运动与全民健身[J].邯郸职业技术学院报，2006（4）.