两种上肢力量练习对初中生投掷实心球的影响

厉星星 南京市科利华中学棠城分校

力量素质是五大素质（力量、速度、耐力、灵敏、柔韧）中最基本的素质，每一项运动都需要力量素质来支撑，同时每一项运动所涉及的主要肌群是不同的。就目前而言，我市体育水平测试中，男生选择实心球的比重远远大于引体向上，然而实心球的动作难度是大于引体向上的，之所以会出现这样的情况，主要就是因为引体向上所需要的绝对力量大于实心球。这一现象也是目前全国学生上肢力量薄弱的一个体现。提高学生的上肢力量势在必行，特别是在初中阶段，因为力量素质发展的敏感期男生一般在12-16岁，女生在11-15岁，这个年龄阶段的学生基本处于初中学习阶段。笔者认为，必须要把握住学生力量素质发展的敏感期，提高学生上肢的绝对力量，从而促进投掷实心球的教学和提高实心球的成绩。

一、目前实心球教学现状

由于学生上肢力量薄弱，同时引体向上所需的绝对上肢力量高于实心球，所以目前学校体育教师在体育水平测试中一般考虑推荐学生选择实心球，进而在教学过程中对学生实心球的技术动作关注的较多。教学手段、练习方法也趋于成熟和细致，但是学生的实心球成绩提升却相对较慢。对此，笔者通过对市区教研活动以及研讨课进行了观察和总结，发现：每位教师所授技术动作都是正确的，基本无差别，主要区别在于所设计的练习方法，而且主要着眼于投掷时的出手高度了角度，结果学生投掷时身体稳定性不够，并且球速较慢。也有个别是针对出手速度设计了一些练习方法，但是效果一般，笔者对授课者的教学和所设计的练习手段较认同，但是他们都忽略了上肢力量对投掷实心球的影响。

二、实验方法、意图

（一）实验方法

本次实验的对象为笔者任教的九年级其中两个班级男生，两个班级均是在八年级时接班，通过一年的教学，两个班级学生的实心球技术动作掌握较好，基本无差别，远度稍有差距。通过为期10周的不同上肢力量的锻炼，实验A班每节课利用课堂10分钟进行斜身引体锻炼，实验B班每节课利用课堂10分钟进行俯卧撑锻炼，每5周对学生投掷实心球远度进行一次测量和统计。最后利用SPSS、Excel等对数据进行分析。

（二）实验意图

通过实验对比斜身引体和俯卧撑这两个动作的锻炼对投掷实心球的影响，结合这两个动作的特性和所锻炼到的肌群，探索快速提高投掷实心球远度的练习内容和方法。

三、数据分析

（一）斜身引体锻炼对学生投掷实心球的影响

对实验A班的男生进行每节课10分钟斜身引体锻炼，结果见表1。数据结果显示试验前学生投掷实心球远度平均为8.33米，实验后第5周测得学生投掷实心球远度平均为8.50米，增长百分比为2.09%；试验后第10周测得学生投掷实心球远度平均为8.82米，相比实验前的远度，增长百分比为6.02%。通过数据对比，以及课堂观察，实验前5周，学生刚开始进行持续、单一的练习，初步掌握标准的斜身引体动作，以及对参与锻炼肌群的感知能力，学生肌肉力量增长不明显；在前5周的基础上，实验后5周后，学生在锻炼时，基本能够将斜身引体动作做标准，而且在询问过程中，学生也表示，能过感受到肌肉发力，学生投掷实心球远度相对于实验前有较大进步，增长百分比相对于试验后第5周来说，也较为明显。

实验中最大值一栏里，投掷绝对距离（9.86、9.90、10.17）是一名体型较胖的学生，该生对于斜身引体锻炼的动作掌握不好，上肢力量增长不明显，最终投掷远度增长百分比为3.14%，低于平均值；投掷绝对距离（7.42、7.53、7.88）最小的是一名身材较小的学生，该生斜身引体掌握好，能够超额完成练习内容，上肢力量增长明显，最终投掷远度增长百分比为6.20%，高于平均值，但最终投掷的成绩对于体育水平测试来说，依然不达标。通过这两个特殊数据的对比分析，我们在指导学生选择体育水平测试项目时，必须根据学生当前身体生长发育情况进行推荐。

（二）俯卧撑锻炼对投掷实心球的影响

对实验B班的男生进行每节课10分钟俯卧撑锻炼，结果见表2。实验数据结果显示实验前B班男生投掷实心球远度平均值为8.64米，实验后第5周测得学生投掷实心球远度平均为8.81米，增长百分比为1.99%；试验后第10周测得学生投掷实心球远度平均为9.04米，相比实验前的远度，增长百分比为4.64%。通过对课堂的观察以及数据的分析，试验后第5周，学生对于俯卧撑的标准动作掌握一般，能一次性做20个标准俯卧撑的同学较少，这就导致学生对于俯卧撑锻炼所参与的肌群感知较少，上肢力量发展较慢；实验后第10周，学生投掷实心球相对于实验前，增长了4.64%，与试验后第5周相比，增长幅度稍大，趋于平稳。

表1 斜身引体锻炼对学生投掷实心球远度的影响（单位：米）

表2 俯卧撑锻炼对投掷实心球远度的影响（单位：米）

表3 斜身引体于俯卧撑锻炼对投掷实心球远度的影响对比Ⅰ

表4 斜身引体于俯卧撑锻炼对投掷实心球远度的影响对比Ⅱ

实验中投掷绝对距离（12.80、13.12、13.58）最大的学生是我校篮球队运动员，本人为校篮球队教练员，平时对篮球运动员有很多力量训练，同时该生的体重为104公斤，绝对力量突出，这也说明，力量基础在投掷实心球项目中占很大比重。投掷绝对距离（7.45、7.59、7.84）最小的与实验A班进行斜身引体一样，也是一名身材较小的学生，在经过10周的俯卧撑锻炼后，上肢力量增长明显，最终投掷远度增长百分比为5.23%，也高于平均值，但最终投掷的成绩对于体育水平测试来说，依然不达标。更加说明实心球项目对于身材较小的初中生来说，并不适宜。

（三）斜身引体与俯卧撑锻炼对投掷实心球的影响对比

针对实验A班和实验B班实验前、实验后投掷实心球远度平均值进行独立样本t检验，结果见表3。结果显示，实验前后两个班级投掷实心球整体水平差异不明显，该现象出现的因素可能是实际的锻炼时间短，导致两个班投掷实心球水平差异不大。但是，从表4中我们也可以看到，两个班级增长百分比分别为6.02%、4.64%，说明斜身引体和俯卧撑这两个锻炼上肢力量的简单动作，都可以提升投掷实心球的水平。

表4的结果显示，实验A班和实验B班增长百分比的差异显著，说明斜身引体和俯卧撑这两个上肢力量锻炼对投掷实心球的影响是不同的，随着时间的推移，斜身引体锻炼对投掷实心球远度的影响是会慢慢远大于俯卧撑的。同时，我们知道，斜身引体主要锻炼的肌肉背阔肌、三角肌后束和肱二头肌等，以及学生的窝里；俯卧撑主要锻炼的肌群是肱三头肌、胸大肌、三角肌前束等。说明斜身引体锻炼到的肌群相较于俯卧撑来说，更加与投掷实心球参与的肌群相似。这就告诉我们，在选择练习内容和设计练习方法的时候，一定要注重该项目的力量特征。

四、结论

1.斜身引体和俯卧撑锻炼均对提升实心球成绩有促进作用，但是随着时间的推移，斜身引体锻炼相较于俯卧撑来说，促进作用更加明显。

2.初中生在技术动作掌握程度基本相同的情况下，投掷实心球的远度主要由绝对力量和身体形态决定。

五、建议

1.教学过程中关注学生上肢力量的发展，抓住力量素质发展的敏感期，切实提升学生上肢力量水平；同时根据实心球项目的特性和运动参与的肌群，有针对性的进行力量锻炼。

2.根据学生身体指数（BMI）值（体重/身高2）以及学生的现实情况来确定学生最适合选择的项目。

六、总结

本文之所以用投掷实心球作为实验的契机，主要是因为学生引体向上水平较差，测得的数据无法具体分析，这也侧面反映了目前初中生上肢力量很薄弱。通过本次实验，笔者认为：所有的运动项目都是需要力量来支撑完成的，拿投掷实心球来说，这个项目其实需要协调全身的力量来进行，比如下肢和核心力量，缺乏这两者，会导致我们投掷实心球时不稳定，动作变形，力量分散，甚至会造成一定的运动损伤，所以我们必须对初中生上肢力量的发展给予高度的重视，这不仅是为了更好地提高学生某项运动的水平，更是为了学生能够具备从事和参与更多运动的能力。