自我同情概述与教育启示

朱燕群

摘 要： 近年来，青少年心理健康问题愈发突显，自我同情是心理健康的保护因子，对青少年心理健康发展具有积极意义。本文通过介绍自我同情的概念、对心理健康的影响，提出自我同情视角下的教育启示，希望能为教育工作提供一些参考。

关键词： 自我同情;心理健康;教育启示

随着社会日新月异，不仅是成年人，处于成长关键期的青少年承受的各种压力也在逐渐增大。早在2004年，就有数据显示，我国有3000万名左右17岁以下的儿童青少年，有着各类情绪障碍或行为问题，正遭受着因此带来的极大困扰，并且人数呈现不断增加的趋势。近年来，频频发生的各类事件，也使得青少年的心理健康问题愈发受到各方的关注，而在各类应对途径中，学校教育扮演着极其重要的角色。

我们常讲起要“宽以待人”，却又常常忽视了“宽以待己”的重要性。随着对自我概念领域的深入探索，自我同情逐渐受到国内外研究者的关注。自我同情，简而言之，就是像对待他人一样，以公平、理解之心待己，以接纳、宽容之心待己，是一种指向自我的积极、健康态度。多项研究的结果均显示，高自我同情者，能更好调整心态，更倾向采取积极的应对策略，降低负性事件带来的消极影响，减少对心理健康的伤害。

1 自我同情的概念界定与构成

自我同情（self-compassion）这一概念，是由美国的Neff博士在2003年首次提出。自我同情以孔子的仁爱观、佛教的慈悲观、亚当·斯密的同情论等为理论基础，是一种与自己的不完美释怀的自我交往方式。在国内的研究中，有些学者也把其译为“自我怜悯”、“自我悲悯”、“自我关懷”或“自悯”，不过也有部分研究中，“自我怜悯”、“自我悲悯”、“自我关怀”或“自悯”并不是自我同情的译文。

自我同情包含三个成分，分别是自我宽容（self-kindness）、普遍人性感（the sense of common-humanity）、正念（mindfulness）。这三个成分既相互区别，在概念上有很大的不同，又相互引起、相互依赖。其中，自我宽容可以看作是自我同情的情感成分，是指个体在失意之时，能够无条件理解、包容、安慰自我，而不是进行自我批判（self-criticism）。普遍人性感担任着认知成分，是指个体能够意识到自己的痛苦、失败、不足等，是所有人都会发生的正常行为，并不是只有自己会经受这些遭遇，明白每个人都在过着不完美的生活，体验到与他人的联结，而不是陷入孤独感（isolation）。正念可以看作为自我同情的高级调节控制成分，指个体能够觉察并正视自己的所处状态，以一种超脱自我的视角，客观地、非评判地看待自己的不顺经历、负面情绪，而不是陷入过度沉湎（over-identification）。

2 自我同情与心理健康

2.1 自我同情与认知

自我同情的提升对学生的学业有着积极帮助。Neff等人研究发现，自我同情与掌握目标、内在动机呈现正相关，提高个体的自我同情水平，能够提升个体的内在动机，个体能够更自主地掌握学习机会，并从中获得乐趣。而在以初中生为被试的研究中发现，自我同情与学习投入显著正相关，也能够负向预测学习倦怠水平，拥有更高自我同情的个体，在面对消极的学业评价、学业困境时，更会倾向于采取积极的应对方式，有更高的自我提升意愿，而不是以消极对抗消极。

2.2 自我同情与情绪情感

自我同情与焦虑、抑郁等情绪呈现负相关，与自尊、主观幸福感等呈正相关。谭锦绣对高三学生的考试焦虑和自我同情水平之间的关系进行研究，发现二者之间的相关极其显著，并且实验组在经过同情心训练后，相较于对照组，自我同情水平显著提高，考试焦虑水平显著下降，实验组在干预前、后的数据对比的也呈现上述的结果。刘亚则针对初中生的社交焦虑与自我同情的相关性进行了研究，也发现自我同情水平能够有效预测个体的社交焦虑，并且在干预过程中发现，调节普遍人性感和正念这两个维度，更能出现显著的效果。

2.3 自我同情与行为

随着互联网的发展，研究者也进行了自我同情与此领域相关的研究。网络成瘾、网络不道德情境下的行为反应，被证实与自我同情也有关。研究发现，自我同情的三个维度与网络成瘾有着负相关，自我同情水平的提高，有助于减轻或预防个体的网络成瘾。唐颖采用两个不同的情景故事，分别诱发被试在遭遇网络不道德行为、做出网络不道德行为两种情境下的自我同情。实验结果显示，在遭遇网络不道德行为后，自我同情能使被试的愤怒感、对他人做出类似行为的倾向显著降低，在做出网络不道德行为后，特质性自我同情越高的人，内疚感越低、不再犯类似错误的承诺倾向越高、弥补与帮助倾向越高。自我同情也影响着个体的人际交往状态，高自我同情者，会对他人做出更高的信任评价，并且在经历被背叛后，仍然具有高信任度，即使信任不足，也有较高宽恕的宽恕倾向。

3 自我同情视角下的教育启示

3.1 鼓励学生适当宽以待己

学习过程中，不少学生在面对消极学业事件时，会出现“大家都学的那么快，怎么就我这么笨”、“我真是做啥啥不行”、“我每次都考这么差，还念什么书”等过度自我否定、自我孤立的想法。此类的自我批判，会带来诸多的负面情绪和影响，而高自我同情水平，能够帮助抵抗这些不良伤害。教师应该有意识地引导学生适当“宽以待己”，帮助学生提高自我同情水平，使学生更能以客观、平和的心态去正视自己的处境，有更强的自信心，不陷入妄自菲薄，能够自己引领自己跳出消极的思维圈，领悟到大家都有着各自的不擅长、各自的不顺。从而在遭遇负性事件时，不去否定或放大自己的经历与感受，与自己友好相处。

3.2 建立友爱的班集体

班级是学生日常学习生活的重要组织，良好的班级氛围对学生的自我同情、学业提升都有着积极意义。例如，当学业困难、压力侵袭时，除了可能会激活对父母、同伴的依恋，学生也会产生对班级的安全团体依恋。对团体的依恋状态，可以直接影响，或通过自我同情等机制，影响到个体的学习倦怠。在班集体里体验不到归属感、没有融入意愿等表现的个体，更可能有各种学习倦怠表现。所以，有意识地创建和谐、友爱、互助的班级团体，增强集体凝聚力，维护学生对班集体的安全联结，是每个班主任的工作重任。

3.3 关注每一个学生

在教学过程中，教师要关心、爱护每一个学生，帮助每一个学生找寻自己在班级里的定位。尤其是要特别关注一些群体，比如经历留守的初中生、未担任班级干部的学生等。研究表明，有留守经历的初中生，自我同情水平普遍会更低，在班级没有担任职务的学生，所体验到的普遍人性感也会更低，更容易产生孤立感。同时，也有学者发现，学校所在地也影响着自我同情水平的得分，处于非市级地区的学校老师，更要付出较多的关注。教师要保持敏锐的观察力，对学生的不佳状态要有及时的发觉，进行积极的引导。

3.4 开展自我同情训练项目

教师除了在日常教学活动中，有意识地培养学生的自我同情，也可以考虑发起相关项目，来训练学生的自我同情水平。比如，开展正念自我同情训练，这是Neff等人2012年所开发出的，是仿照MBSR的结构一种团体训练方案，专门用于提升自我同情水平。杨琳等人对进行了本土化，设计了为期8周的干预，内容包括“身体扫描与吃葡萄干练习”、“慈悲心训练”、“寻找自我同情之语、格式塔双椅技术”等。结果显示，被试经过该干预，自我同情水平显著提高，抑郁水平明显降低。除此之外，团体心理辅导、正念疗法、仁慈冥想技术、自悯信书、跑步、瑜伽等方法，也均能达到良好效果。

3.5 保持密切的家校合作

家长是学生成长路上重要的“老师”，学生自我同情的提高，离不开家长的共同努力。父母对孩子的过度保护、过度苛责等教育方式，父母与孩子之间的冲突等，都会影响到孩子自我同情水平的发展。所以，教师应要与家庭密切沟通、相互配合，及时交流学生的状态，通过讲座、班会、宣传手册等方式，或通过现在流行的公众号文章、视频推送等新形式，向家长普及自我同情的重要性，并教给家长如何培养自我同情的方法。只有学校和家庭保持良好合作，才更有利于促进学生自我同情水平的成长。

参考文献

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